對於一個從未運動的人來說，最好的跑步方式就是先邁開腿，跑起來，接下來才是需要去考慮的問題，詳細的在我如下的描述裡。

1、準備合腳的鞋子，如果就是常規的鍛鍊身體，單次跑量十公里以下，月跑量不到百來公里，那鞋子可以選擇運動加休閒的，不管是不是大牌，但是合腳第一，舒適感其次，有的鞋子穿起來很軟很舒服，但是可能會出現壓腳背，擠腳的現象，在滿足合腳以及舒適感的基礎上還可以追求一點外觀，單次跑量十公里以上，月跑量一百二十公里以上的，建議選擇專門做跑鞋的品牌，首推亞瑟士、耐克、阿迪、美津濃、多威、必邁等系列的，選擇方式與上相同，合腳第一，舒適感第二，這時候不要管好不好看，一雙合腳又舒適的跑鞋能讓你跑起來更加的舒服，全是滿足感。

2、跑量要循序漸進，最開始跑步的時候，可能會遇到不少大神，他們一個月跑量三五百公里，單次都是20公里以上，這時候千萬不要覺得人與人之間都是兩條腿的不會有太大差距，自己就跟著去跑二十公里，第一是你跑不完，第二跑完你這裡痛那裡傷的，這個就是跑步過量的情況，所以運動不久的，我們還是乖乖的從五公里做起，這個距離跑習慣沒問題了，下一個具體可以突破七公里或者八公里，記得增加距離的過程裡面，速度一定要比平常的慢一點，狀態好的話還能突破到十公里，如果想增加自己單次跑量，就用這種方式逐步遞增，一個月可以增加兩次距離，一次增加兩到三公里，期間速度比平常慢一點。

3、速度也是需要循序漸進的，我們沒有那個基礎的時候，短跑衝刺速度對於大部分來說相差不會很大，但是當保持高速跑下去的時候，有耐力的往往完爆我們普通人，所以要增加速度的基礎就是提高自己的耐力，慢跑是最佳的方式，對於普通人來說，耐力上去了，速度自然會跟著增加，如果是準備長跑或者馬拉松，可以在自己平常跑步的練習中一週跑一次速度跑或者間歇跑，這個過程會比較難受，但是你得使勁忍住。

4、力量練習很重要，能夠讓你在跑步中更加的穩定，力量練習尤其是針對下肢的，推薦下蹲或者靠牆蹲以及俯臥撐，下蹲主要練習下肢力量，靠牆蹲練習力量的同時還能讓膝蓋變得更強大，減少在以後跑步過程中膝蓋受傷的機率，俯臥撐能夠保持上身具有一定的力量性。

5、關於傷痛先休息，好了再去跑步，開始跑步的時候，多少都會有傷痛現象的發生，包括膝蓋外側疼痛，膝蓋正前方疼痛，膝關節後面的筋疼，這些疼痛大部分都是正常現象，遇到傷痛第一點就是休息，好了再去繼續運動，一般我們的膝蓋都會很強大，在合理的跑量以內，不會給自己造成致命性或者永久性的傷痛，所以這時候可以諮詢醫生但是不用刻意去找醫生拍片這些。

6、跑步服裝，不磨身，夏天半袖或者背心配短褲，春夏以及夏秋交替期間也可以這樣搭配，記得天氣偏冷一點的時候，出門的時候你覺得有點冷就行，不宜太厚也不宜太薄，太厚一會就渾身是汗以及不舒服，太薄渾身都是涼涼的。

7、跑步狀態，如果就是健身鍛鍊用，自己跑起來不累，不喘氣，能說話，跑完之後自己不會覺得很疲憊，腳也不會疼痛，這時候就可以啦，如果是要練習長跑或者馬拉松或者專門的速度跑，跑完記得自己比較累就正常。

小白初學跑步，一得準備一雙合腳的跑鞋，二，跑前熱身，三是跑後拉伸，四是開始不能貪快貪跑得遠，地循序漸進，逐漸加快速度和加跑量，五是勞逸結合，可以隔天跑或者跑三停四或者跑四停三，有利於肌肉修復和休息。

興趣是成功的開始，對跑步有興趣，好好珍惜你對跑步的慾望，加上對跑步要有一個清晰的認識和規化，並且堅定信心，我一定能將它跑好，並長期堅持鍛鍊下去，這樣更有利於你付出實際行動，得到落實，對自己有非常大的幫助和受益

我們要明確跑步的目的，是為了鍛鍊身體，還是為了減肥？方向明確了，將更有利於目標的達成

首先，我們對跑步，要有一個正確的認識，不要急於求成，要循序漸進，有一個過程，從慢到快，根據自己的身體條件，可以給自己一個合理的規劃。

如果平時沒做太多的運動，我們首先可以多做一些跑步前的準備工作，分階段分目標來實現

一，適應性跑步，因人而異，根據自己的身體體質情況而定，平時有跑步的適應期可以設定短一點，平時運動做的少的適應週期可以設定長一點，適應性跑步的目的，是使我們有序的，慢慢的進入跑步的狀態，消除一開始跑步就會覺得很累的心理恐懼，增強跑步的信心

二，適應性跑步，可以是對跑步的距離相對比較大，比如3公里，然後慢慢的加到4公里，5公里，跑步的速度也可以先有慢到快，這樣有利於體力的適應，恢復和加強，讓自己跑起來更輕鬆，減少疲勞

三，加強型跑步，有了前面一段適應性跑步之後，身體各方面適應性，肺活量等等，都有了顯著的提高，這樣可以向第二階段更高層次加強和提高我們跑步的效果，每次前1公里做熱身跑步，然後按自己設定的跑步頻率進行跑全程跑步，加強訓練，達到自己所想要的跑步目的和效果

四，穩定性跑步，透過前面兩個階段的跑步，自己對跑步有一個比較全面的瞭解和認識，跑步也有一定的成效了，這個時候我們要進入跑步的穩定期，讓自己平穩的堅持鍛鍊和長期堅持下去，從而保持跑步鍛鍊的成果，並慢慢變成一種習慣，真正達到我們自己想要的跑步鍛鍊，既鍛鍊了身體，又增強身體體魄

同時建議提醒，跑步前一定要做好充分的熱身運動和跑步後的身體拉伸放鬆，這樣有利於減少跑步過程中的損傷和跑步帶來的疲勞，同時，跑步期間，注意合理的飲食和營養的補充

以上僅個人觀點，僅供參考，祝跑步愉快！

近些年，全民健身運動的越來越火，而跑步這項運動更是首當其衝，我們隨時可以在公園裡、操場上、公路邊看見正在跑步的跑者。他們Sunny的外表，健康的身形無時不刻不在吸引著大家，促使更多的人加入到跑步大軍當中來。

但是，跑步這項運動看似簡單，其實一點也不簡單。要做到跑得好，跑得長久其實是很不容易的，很多人或是因為受傷或是因為達不到預期而黯然離場。所以，在我們還是跑步小白的時候，掌握正確的跑步知識就顯得尤為重要，可以使自己在跑步過程中少走彎路，提早規避風險。

言歸正傳，跑步小白到底該怎麼跑步呢？它的注意事項又有哪些呢？

1.熱身。一定要養成跑步前熱身的好習慣，熱身可以幫助我們把各個關節活動開，讓我們的心肺系統提早進入運動狀態，好適應接下來的跑步活動。如果長期不熱身不僅跑得難受，遲遲難以進入狀態，而且冷啟動一定會造成傷病的。每次的熱身活動至少要進行二十分鐘左右。

2.跑姿。抬頭挺胸，目視前方三到五米處。兩肩放鬆，雙臂前後擺動而不是左右擺動，遵循“前不漏手，後不漏肘”的原則。核心發力，身體微微前傾，利用重心向前邁腿，膝蓋一直保持彎曲不要伸直。全腳掌落地，快速滾動離開地面。要高步頻，小步幅。

3.呼吸。三步一呼，三步一吸，儘量讓腹部也參與進來。這樣就形成了深呼吸而不是淺呼吸，你的呼吸系統就不至於過早疲勞。

4.慢跑。請記住，我說的是慢跑。就是常說的邊跑邊能聊天那種，保持有氧狀態。如果你跑得上氣不接下氣的那就是無氧運動了，不僅不能提高你的跑步能力，達不到健身效果，還傷害你的身體。堅持慢跑一段時間以後，你會發現你的配速提高了，脂肪減少了，感冒發燒再見了，神清氣爽，精力十足。

5.拉伸。跑完一定要拉伸，拉伸可以讓緊繃的肌肉和筋膜放鬆，長期不拉伸，肌肉和筋膜會失去彈性，讓你越跑越糟糕。同時，還大大增加了受傷的風險。

6.理想的跑步路面依次是塑膠跑道、草地、土路、柏油路，而水泥路，地磚路硬度高，不提倡在上面跑步。

7..新手小白跑步建議一開始跑3公里，堅持一個星期以後嘗試5公里，一個月後再衝擊十公里，循序漸進。一定不要隨意加量，否則會大大提高受傷的風險。

8.休息。剛開始跑步可以跑兩天休息一天，也可以跑一天休息一天，讓身體得到徹底的恢復，才能保證下一次跑得更有效率。經常看到身邊有些大神跑步中毒，根本不休息，勸也沒用，果然最後以受傷而告終。早知今日何必當初啊！

9.堅持。寒冬臘月，盛夏酷暑，跑者從不停下自己執著的腳步。跑步貴在堅持，是一個慢慢打磨的過程，你敬跑步三分，跑步還你十分，只有長期堅持下來的人才能擁有快樂、健康、年輕、Sunny……

新手小白如果能做到以上幾點，那麼他(她)就會少走彎路，比別人進步更快。相信理性跑步，科學跑步會助力你更早地實現跑步目標的。