春暖花開的時候練練瑜伽吧，在我自家小區就能練習，方便健身，並且還能不斷提高身體素質。

身腿結合式變式

這個動作可以強健大腦，按摩腹部內臟，改善消化，促進身體新陳代謝，幫助排除體內毒素。不過這個動作對脊柱的要求很高，初次接觸這個動作的人需量力而為，不要逞能。

蠍子式

做成蠍子式有很多種方式，最後的pose也都是大同小異，只是最後身體的幅度大小不同而已。練習的時候我們可以先從手倒立體式入手，隨後雙腿向前彎曲胸部向外擴，腰部後彎，雙手屈起肘部，降低身體重心，一系列的動作讓身體更具有攻擊性。同樣也能在一定程度上加大對腰部的鍛鍊，讓腰腹肌肉更具有彈性，脊柱也能更靈活。

鶴禪式變式

練習鶴禪式時手臂由彎曲到伸直並且向上抬高，身體重心上移視角更清晰，這個動作也為腿部帶來了更多壓力。由於雙臂伸直，膝蓋減少託力，需要腿部更緊張才能維持原來的動作。同樣腹部也會從中受到更多的益處，腹部器官會得到按摩，腰腹被擠壓會加快腸道蠕動，能促進身體按時排出毒素和垃圾。

首先要辨清體質。

體質，是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。個體體質的不同，變現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些治病因子的易感性和疾病發展的傾向性。所以，對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和治療疾病提供依據。

現代中醫學認為，華人的體質共分為九種，分別是陽虛、陰虛、氣鬱、氣虛、痰溼、溼熱、瘀血、特稟、平和質。辨清九種體質，有針對性進行調理，才是真正意義的治病養生。中醫學專家，已形成共識，辨清體質再治病、養生、這才是治本之策。舉個簡單的例子，就那陽虛體質來說。

陽虛體質體質特徵；膚色有白有黑，肌膚柔軟，有胖有瘦，腹部、腰部或膝部怕冷，嚴重者手冷過肘，腳冷過膝。

性格特點；多沉靜內向，坎陽發動，也會變的外向，善謀。

患病傾向及調理方案；1、由於缺乏陽氣的溫煦，手腳容易容易凍瘡，胃寒導致消化不良，出現腹瀉或冷秘【便秘的一種】。肚臍眼放鹽、姜、蔥白、貼肚臍貼，熥肚子，調動元陽之氣，在胸椎10椎與11椎之間的脊中穴熥療，發動督脈陽氣。

2、由於長期陽氣不足，導致督脈不通，出現頸肩腰腿痛【督脈為陽脈之海，脊柱為督脈之舍】

動能生火，動能生陽。對陽虛體質來說，生命在於運動。春夏養陽。

還有春季養生所說的‘三筍’和‘四果’也是相當受用的。萵筍，蘆筍、竹筍富含維生素、礦物質和膳食纖維。草莓、菠蘿、芒果、櫻桃是深受喜愛的時令水果。

對於絕大部分人來說，養生粥是最容易接受的一種飲食養生方式，每一個季節都會有不同功效不同食材、藥材搭配的食補食療養生粥，冬季都知道要滋補，所以各種養生粥基本上都是適合的，但是在春季就不一樣了，因為人們在冬季消耗少，儲存多，還有專門滋補的功效食物，所以一到春季身體隨著氣溫的變化也隨之調節免疫功能，有時候我們會感覺乏力，有時候會感覺頭暈，有時候感覺很餓但是沒有食慾，其實我們的身體並沒有什麼毛病，是跟季節變化有關係，身體內分泌系統也在調整，身體不適偶爾發燒、口感、上火都是跟春季有關係，我們瞭解這些簡單的常識也就不必太在乎或者出現一點不適就嚇唬自己，只需要做好疏肝理氣，保持良好的心情，享受春季的綠意盎然和清涼的花香。

雖然季節變化對我們的身體也有影響，最主要的還是我們的生活習慣沒有改過來，比如說春季還是冬天的生活習慣，飲食、工作、休息時間基本還是跟冬天一樣，因為剛入春季節的變換並不明顯，但是身體的感覺很敏感，比如說感覺很睏乏、渾身無力、噁心、心悸等等，都是因為身體在逐漸調整氣溫的變化，平常我們都會再好滋補功效好的食物，除了特殊的食療配方之外，最適合我們每天食用的就是養生粥。

那麼，我們在春季也要知道哪一種養生粥是適合在春季食用的，功效上和食材方面有什麼不同，食用養生粥也就是讓身體在調節的過程中，很快的適應並且得到保護，強健身體，選擇養生粥就要注意一個重點，春季是適合我們養肝的季節，所以功效不求太多，只需要保護好我們的肝，清除肝火，溫胃養肝就很好了，還要記得多吃綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、圓包菜、韭菜、等等，清肝養肝護肝，可不要像冬季那樣過分的滋補。

中醫醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，根據血流血歸的養生規律，我們整理出幾款適合春季的養生粥，方便你我他，春季也是我們一年的開始，要保護好身體就要從現在開始，保護好你的心肝寶貝。

一、首選黑米粥

還有我們比較熟悉的黑米粥，對於黑米的功效可能瞭解的人不多，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效，經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症，所以，黑米粥的功效是最適合春季肝腎虛的養生需求，食材搭陪黑米、大米、紅棗、枸杞、白糖，黑米浸泡之後新增食材一起熬粥，用白糖調味即可。

二、推薦黑米黨參粥

醫生建議食用黑米黨參粥，因為這裡面的食材基本上都是屬於藥材，黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用，黑米黨參粥的治療功效針對性很強，食材也比其他養生粥要多，黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥，如果是食材方便最好還是選擇這一款養生粥，對於春季養生護肝潤五臟有很好的幫助。

三、適合四季的養生粥

適合四季食用的還是紅棗粥，我們都知道紅棗補血、養胃的功效，紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，對於貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者效果極佳，當然很多女性都在平日裡喜歡喝紅棗粥，美容養顏補氣養血，肝主血，養血就是護肝，春季就適合簡單的紅棗搭配粳米熬粥，不需要再新增其他滋補食材。

四、春季不二之選的菠菜粥

菠菜是春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用，菠菜是養肝的好食材，菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸，慢性便秘、習慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起頭暈等患者食用，菠菜粥平時食用的人肯定不多，主要還是不太瞭解功效和作用，現在給你建議菠菜粥你肯定想嘗試一下，做法也很簡單，菠菜、粳米一起熬粥，根據個人口味新增食鹽，調味品即可。

五、適合大眾的胡蘿蔔粥

胡蘿蔔粥可能很少有人關注，中醫認為，胡蘿蔔具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，胡蘿蔔粥對於便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等都有很好的效果，有人會覺得胡蘿蔔粥跟養肝並沒有直接關係，但是我們要明白，養肝並不只是單純只為了肝臟，應該要考慮到脾胃的保護，胡蘿蔔粥對於腸胃消化功能較弱，食慾不佳，有很好的功效，可利胃腸，令人健食，無論是清火還是滋補都要靠健康的胃腸來實現，因此胡蘿蔔粥具有安五臟，利腸胃，脾胃健康才會對肝臟有益；胡蘿蔔粥選用胡蘿蔔和大米一起熬粥。

六、滋養五臟是首選養生粥

我們再來看一看黑芝麻粥，黑芝麻的功效地球人都知道，粳米的功效也都很清楚，所以這兩種食材搭配，對於滋養五臟應該是最佳絕配，既簡單又營養，黑芝麻粥能滋養五臟，潤燥通便，對於肝腎不足、虛風眩暈、風痺、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白等症狀功效不俗，因此我們在選擇養生粥的時候這是首選的一款養生粥，熟芝麻粉配粳米熬成粥即可，因為是為了春季調養所以不需要再新增其他食材，食用的時候建議還是多配以新鮮綠色蔬菜，清肝養肝滋潤五臟。

七、溫胃敗火的南瓜蔬菜粥

南瓜粥是我們大家都喜歡喝的養胃粥，單一的南瓜粥中性偏溫，常喝南瓜粥有補中益氣、清熱解毒的作用，還能平喘、消腫，具有清火養胃健脾之功效，南瓜粥適合我們四季食用，南瓜粥與一些生津養陰潤肺的食物共同食用，也就順應了輔助清肝敗火胃腸溫補的效果，春季我們的身體會有肝火、肺火、胃火，在清火的過程中還要注意保護胃腸，所以南瓜粥配以新鮮綠葉蔬菜，效果非常好，醫生建議南瓜粥應該跟小米搭配，粥熬好之後新增新鮮是胡蘿蔔丁、黃瓜丁或者芹菜丁，不僅顏色好看，而且味道很美，還具有多種功效，簡直就是色香味俱全的養生粥。

八、潤肺溫胃的養生粥

對於白木耳粥我們熟悉的人還是不多，白木耳是滋陰潤肺的，白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用，對於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等情況效果不錯，春季清火主要就是為了降胃火、肺火、肝火，那麼在清火的過程中，潤肺、溫胃、護肝是相互關聯的，白色的食物有利於潤肺，清肺火就是要潤肺除燥，白木耳粥非常不錯，你可以根據自己的身體需要選擇食用，白木耳粥就是白木耳和粳米熬成粥食用。

從衣著方面。春天天氣漸漸暖和。所謂春捂秋凍，愛漂亮的大家仍要注意不要一下子就穿得太淡薄，特別是露臍裝，容易令腰背受寒，對女性會有不良影響。畢竟春分晝夜溫差還是比較大的，而且有時候天氣還會忽冷忽熱。如果是體質差的人，早出晚歸一定要帶保暖的外套。

從飲食方面。五行學說中指出，與春相應的臟腑是肝。春分時節，肝就像樹木那樣升騰，因此容易肝氣太盛。而肝是克脾的，肝過旺就會對脾胃有不良的影響。而酸味入肝，甘能補脾。我們要少吃點酸味的食物，多吃點甘味的食物。中醫的甘味食物是指既有甜甜的口感，又能補益脾胃的自然食物，像大棗、蜂蜜、紅薯、南瓜、栗子、桂圓等。

從活動方面。春季是外出遊玩的好時節，而且戶外活動可以幫助肝氣的疏洩。但要注意的是出遊要選擇好晴朗的天氣，陰雨綿綿的天氣不但對旅遊帶來不便，而且影響心情。

還是要提醒一下春天氣候多變，忽冷忽熱，因此，外出旅遊要帶足衣服，以便隨氣候而增減，預防受冷感冒。既往有花粉過敏史的人，應避之有時，儘量少出門。