一定會影響。

只是影響的大小程度不同，但是隻要你開始了有氧運動，就一定會有肌肉，或者準備合成肌肉的原料被消耗掉。

依據呢……

大部分同學會說是脂肪。

是的。畢竟有氧運動就是為了消耗脂肪而存在的嘛。

但是，事實上你身體裡其它的能量源也在被消耗。

比如糖原，這就不用多說了，有氧前二三十分鐘主要就是消耗糖原。

但是，還有蛋白質也在被消耗哦！

你只要開始了有氧運動，蛋白質就時時刻刻處於一個分解狀態。

只是在運動的前期分解的很少罷了。

到了有氧的90分鐘以後，蛋白質就被大量分解。

可前期再少，那也是有損耗無疑啊！

因此，真的不推薦增肌期的各位沒事去做有氧，你還不如去睡覺。

我知道會跳出來一幫鍵盤俠用各種奇葩理由來企圖駁倒我。

沒關係，請鍵盤俠現在測試一下你的臥推極限重量，記在你心裡。

然後做兩個月你認為安全範圍內的有氧運動。

再試試你現在的極限重量還推的起來不？

結果一定實力打臉。

好啦就到這裡，希望有幫到各位。

控制頻率和量，則微乎其微，可以忽略不計。方案一:在不進行力量訓練的日子裡有氧；一週不超過2次；每次不超過40分鐘。方案二:每次力量訓練後有氧15分鐘，腿部訓練日除外。

適度的有氧運動只會有助於增肌，

而沒有補給的過度有氧運動自然會影響增肌，但一般人達不到那個度。

　1）運動服強度刺激

　2）充足的睡眠

　3）均衡的營養

　這3個條件缺一不可。肌肉不是在你健身房揮汗如雨的時候生長的，那時對肌肉來說只是破壞。在訓練之後，你休息的時候，身體把攝入的營養來修復併合成肌肉。

　脂肪對人體是能量的寶庫，多餘的營養都儲存下來，以備不時之需。

　一旦失去刺激，讓身體覺得不需要養著沒用的大塊頭肌肉，就會分解掉。所以需要練，不練了肉就少了。

　人體不能離開糖，當體內糖原匱乏，就會分解蛋白質來製造糖分。

　當你早上空腹長時間運動，當你沒有補給跑馬拉松等都會導致糖原枯竭。而一般人的有氧運動不會達到枯竭。

　很多人說是“運動90分鐘，就會糖原匱乏”。這句話也對也不對。

　人體內的糖原儲備量夠90分鐘左右的劇烈運動，如果你的運動強度低，可以夠用2-3個小時。馬拉松“撞牆”就是糖原不夠了，不管是專業還是業餘，一般都在“30km左右”，也就是說體內的糖原夠跑30km左右，專業隊大約90分鐘，而大眾選手則要幾個小時。

　器械訓練強度大，不熱身受傷危險大。

　肌肉僵硬，痠痛時，透過低強度的有氧運動，促進血液迴圈，加快廢棄物質/營養物質的運輸，加速肌肉的修復速度。

　如果你因為練了有氧，而減少了力量訓練的時間，那麼掉肌肉是必然的。關鍵還在於是否保持對肌肉的刺激。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

你好，很高興為你解答“有氧運動會不會影響增肌呢？有何依據？”關於這個問題，首先要告訴你的怎增肌也是必須要練有氧的，有氧對於增肌的影響也是非常大的，雖然增肌主要力量訓練，但是不管訓練前還是訓練後都需要進行有氧訓練進行啟用肌群和加速肌肉恢復，首先力量訓練前我們需要一些必要的簡單有氧訓練，進行肌群啟用，如果在進行力量訓練前，訓練者不進行有氧訓練將全身的肌群和目標肌群啟用，冷啟動訓練，那麼訓練的危險性就會增加，尤其市在進行大重量力量訓練時，如果肌群沒有啟用，上來就訓練，很容易造成肌群嚴重撕裂，而且還容易加重關節壓力，造成訓練意外，由於肌群沒有被啟用，突然接受大重量，全身的肌肉都沒有準備好，這個時候是最容易造成訓練意外的。

大家可能都遇到過這種情況，平時很少鍛鍊，突然某天進行大重量的體能活動，比如搬個重物，在突然用力時扭到了自己腰部或拉傷其他部位，其實這都是因為身體肌群沒有被啟用，突然接受強大外力，肌群沒有準備好而造成的。所以在增肌力量訓練前，做10-20分鐘的有氧啟用肌群是非常必要的。

關於力量訓練後的有氧也是非常重要的，有朋友可能要問了，為什麼力量訓練後要做有氧，有氧為什麼要安排有氧訓練後？其實有氧安排有氧訓練後，是有非常重要的作用的，因為我們在進行力量訓練時身體會分泌出大量的乳酸，乳酸是一種疲勞廢棄物質，如果體內的乳酸值長期太高，會對身體健康有一定的影響，而且還會加重代謝壓力，所以訓練後我們需要進行有效的拉伸和簡單的有氧，加速乳酸代謝出體外，避免乳酸堆積，當乳酸代謝出去後，肌肉的恢復就會加速，從而讓肌肉纖維更好的修護合成，避免訓練後肌肉出現強烈的痠疼感。

而且由於是增肌期間，訓練者需要大量的攝入蛋白質，碳水和脂肪，而在訓練時可能有一部分碳水和脂肪沒有消耗完，為了避免沒有消耗掉的碳水最後轉化為脂肪儲存在體內，這個時候我們需要有氧訓練將沒有消耗完的那部分碳水和脂肪消耗掉，所以我們在增肌需要做好有氧訓練，有很多人由於增肌沒有做有氧訓練，結果練了半年，結果發現肌肉怎麼練都不怎麼顯，其實都是因為增肌期間有氧沒有做好，導致脂肪和肌肉同時增長，所以肌肉才不會顯現出來，所以增肌期間也是必須要做好有氧的，當然增肌期有氧訓練與減脂期的有氧訓練是不同的，減脂期是需要做高強度的有氧訓練，進行高效的脂肪氧化燃燒，而增肌期的有氧訓練是為了抑制脂肪增長，所以增肌期的有氧訓練一般一次20分鐘左右就可以了，而且強度不用那麼大，如果是減脂期，那麼就需要高強度的有氧訓練，這樣才能達到快速減脂的效果。所以你在增肌期的有氧訓練要根據自己的力量訓練強度而定。健身是綜合多面的訓練，大家在訓練時一定要根據自己的體能情況而定，不管力量訓練還是有氧訓練都不能過度訓練。

力量訓練可以增加肌肉的維度和力量，有氧訓練可以消耗身體的脂肪。

這兩者截然不同的運動，是否可以結合在一起？又或者彼此不相容？

很多人認為，既然無氧運動可以增肌，有氧運動可以減脂，那我在無氧運動後做有氧是不是就意味著又增肌又減脂，實現增肌減脂同時進行？

確實如此，不過滿足這種情況只有四種人：初學者、過度肥胖者、停練者和類固醇者。

但我們今天的主題不是這個，而是有氧運動會不會影響到增肌？

毫無疑問，會！

為什麼？

不管是無氧運動前做有氧運動，還是無氧運動後做有氧運動，實際上對增肌都會產生影響。

有研究表明，有氧運動後做無氧運動，會減少本身能承受的訓練量的10-25%。這麼說有點難以理解，這樣吧，你自己可以做個實踐：今天嘗試一下做俯臥撐做到力竭，然後隔天再做俯臥撐，但是這一次做之前做一些有氧運動，就做個高抬腿，做到幾乎力竭，然後再做俯臥撐，看看你能做多少個。

我可以負責的告訴你，這一次做的俯臥撐不會比上一次多。因為有氧運動帶走了本來屬於俯臥撐的能量，導致你在做俯臥撐的時候沒有更多的能量供你消耗。而訓練量對增肌是至關重要的。

那在無氧運動後做有氧運動呢？

我們都知道，肌肉生長不是在訓練中生長的，而是在練後的飲食中攝取營養生長的，尤其是對蛋白質的合成。而無氧運動後做有氧運動，恰恰就會影響肌肉對蛋白質的合成，導致肌肉恢復的速度遭到影響。

所以你知道，想要增肌的話，就一定要拋棄有氧運動，毋庸置疑。

答案是肯定的，有氧運動和增肌本身就是倆個相悖的方向，增肌是要攝入大於消耗，而有氧的目的是減脂，則需要消耗大於攝入。

依據就是，有氧運動前二十分鐘分解的是糖原，二十分鐘之後就是脂肪和肌肉分解供能了，而這個分解是沒有選擇性的，所以肌肉分解是必然。那麼如何儘量降低這種損耗呢？

我們可以在有氧的同時結合無氧運動，無氧後及時補充蛋白質，保證你的肌肉生長比消耗的多，那麼整體而言你還是處於增肌的狀態，且無氧能夠提高身體的新陳代謝，能對減脂起到相輔相成的作用。

同時需要控制有氧的時間，有氧運動一般四十分鐘最佳，最好不超一小時。

增肌訓練需要加一定有氧運動。

　　有氧運動能夠促進機體整體的代謝功能，提高心肺能力。根據這點來判斷，有氧運動的確能夠促進肌肉的生長。因為代謝能力提高了之後，訓練產生的代謝廢物能夠更快速的運往體外，能夠讓更快的進入下一次的迴圈訓練，並且訓練時狀態會更好。心肺能力提高之後，訓練時血液能夠更好的流向訓練目標肌肉，給充足的充血感和泵感。並且能夠給予肌肉更高的含氧量，讓在訓練的時候肌肉耐力更加持久。

具體有氧運動多大量可以根據自身體質決定，如果你是瘦弱體質，增加肌肉為首要目的的話，建議每週1-2次有氧（最多不超過兩次，每次力量訓練前的熱身除外）;如果你處於增肌進步階段，建議每週安排一天為有氧日

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：增肌期進行有氧運動會影響增肌的效果嗎？

首先第一點我們要明確的是我們每天攝入的熱量值要高於我們每一天的消耗總值，調整好蛋白質、碳水化合物、脂肪之間的比例，透過抗阻力訓練，良好的休息，達到我們的增肌目的。

那麼在增肌期我們進行有氧運動是否會影響增肌效果呢，我們只需要將有氧運動的消耗值計算到我們每天的總消耗，那麼我們依舊是有一個熱量盈餘，所以說在增肌期做有氧運動理論上是不會影響到我們增肌效果的，但是我們增肌期一般建議是不做有氧的。因為有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。

它獨特的地方是負荷量輕、時間長、有節律不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限。但是為什麼要在增肌期做有氧，因為適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。

健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那麼你的增肌訓練也會受到限制。最常見的就是心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能後，你的增肌訓練強度也能隨之增加。