女生該不該練胸肌，為什麼？不管是男生，還是女生，胸肌訓練都是增肌塑形訓練的一部分，也都應該練。就整體訓練而言，腿部、臀部要練，腹部要練，背部要練，胸部也應當練，身體之美在於全面訓練；也只有全面訓練，才不會導致身體因為訓練失衡而出現的身體不協調現象。女生的胸部，看到的是由脂肪以及乳腺組織構成乳房，深層則是胸大肌，也就是我們要練的“胸”。女生胸肌的訓練，不僅能增加胸肌的肌肉和力量，還能更好地支撐乳房，使乳房堅挺，所以女生沒有理由不練胸肌。胸肌的訓練有槓鈴/啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、悍馬機推胸、器械/繩索夾胸、寬距俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸等動作。常規的胸肌訓練，每週一到二次，每次三個以上動作，每個動作四組以上；就增肌而言，應多做8-12RM的訓練。

闢謠：女性鍛鍊胸部會把讓胸部變小。

一些女人害怕鍛鍊胸部，因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮，從而使胸部變小。但事實真的是訓練胸部使胸變小的嗎？

一、胸肌鍛鍊和乳房大小關係：

有很多的女性在健身期間胸部的確是變小了，誤認為是進行了胸部鍛鍊把胸練小了。

其實胸部訓練不會讓胸部變小，那是什麼原因呢？

女性的乳房平均重量為500克左右，其中包含了人體4%~5%的脂肪，胸部變小是因為進行了全身減脂訓練時，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪減少的同時，胸部脂肪也會減少，從而讓胸變小。

結合減肥，胸部鍛鍊可能會使您的乳房更小，更圓滑；如果您的乳房大而肥大，則可以減少一些脂肪，尤其是在有氧運動的情況下。根據飲食因素和其他鍛鍊方式，您可能會在3-4周內開始看到變化。

二、鍛鍊的胸部的好處：

在不減輕體重的情況下，鍛鍊胸部會得到更圓潤，更高的胸部。還有更多的好處。

增加新陳代謝：像進行所有力量訓練一樣，鍛鍊胸肌可以增加新陳代謝，即使你不運動也可以燃燒更多的卡路里。改善姿勢：胸肌鍛鍊可增強上身的力量，從而改善姿勢，這樣可以減少背部和頸部的壓力，並增強豐胸效果。增強耐力：任何力量訓練和接下來的恢復期都可以增強你的耐力。這會延續到日常生活中，使你更加精力充沛，能夠更好地應對生活中的壓力。胸肌練習可改善下垂乳房。

為了獲得最佳效果，每週兩次鍛鍊胸肌，兩次鍛鍊之間間隔兩至三天，這樣可以使肌肉有恢復的機會。對於每個練習，目標是8至10次重複，做2至3組。如果你還不熟悉動作，則應該從低端開始並逐步提高負重，以免受傷。

啞鈴臥推：

動作介紹：

將臉朝上躺在長凳上，雙手伸直，各握一隻啞鈴（A）。放下啞鈴，直到它們靠近你的胸部（B），然後再將其推回到起始位置。進行10次重複，做3組。

如果沒有長凳還可以在地板上進行：

俯臥撐：

動作介紹：

手掌略寬於肩膀，雙腳併攏。身體應該從頭到腳成一條直線（A）。放低身體直到胸部幾乎觸地，上臂與軀幹（B）成45度角。暫停，然後推起身體回到起始位置。做10次俯臥撐，休息90秒，做3組。女性剛開始時可以採用跪姿：跪姿鑽石俯臥撐是訓世胸肌中縫：還可以變式為上斜俯臥撐訓練胸肌下沿：斜啞鈴臥推：

動作介紹：

坐在可調節的長凳上，該長凳應設定成較低的傾斜度（約15至45度），並將腳平放在地板上。抓住兩個啞鈴，將其舉至肩膀上方，手臂伸直（A），這是起始姿勢。緩慢將啞鈴降低到胸部兩側（B）。暫停，然後將啞鈴向開花板推回至起始姿勢。進行10次重複，做3組。啞鈴飛鳥：

動作介紹：

躺在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。肘部稍微彎曲（A），在肩膀上舉起一對啞鈴。保持肘部略微彎曲，降低啞鈴，直到肘部與胸部齊平（B）。胸部發力夾，把啞鈴抱回至起始姿勢，肘部保持相同的彎曲度。進行10次重複，做4組。如果沒有長凳，還可以在地板上進行地板飛鳥：還可以改變長凳角度（在15度到45度之間），用來訓練胸肌上部：

結束語：

女性不要害怕胸部訓練，胸部變小並不是因為鍛鍊了胸肌。女性進行胸部訓練只會讓胸部更挺、更圓潤。10個針對女性胸部訓練的動作從不同角度刺激胸肌。每週進行2到3次訓練，每次時間間隔為2天，要讓肌肉在休息中強壯。

導語：現代社會快速發展，人們追求完美身形和強壯的身體，健身慢慢成為潮流，這幾年女性健身也是開始慢慢變多起來。那麼女性健身需不要練胸呢？女性都想擁有一個自己滿意的胸部，但是基本胸部發育好的基本都是先天基因發育而成。女性想要胸部漂亮，就要自己後天努力才行。

一、首先要了解什麼是胸肌

1、首先練習胸肌之前，就要先開始瞭解胸肌。胸部肌肉是由胸小肌和胸大肌組成。 胸大肌又分為肋骨和鎖骨，說白了就是大家經常說的上胸和下胸。胸大肌可以幫助我們把水平屈、肩關節屈，內旋或者內收。胸小肌雖然聽著小，但是它一點也不小。胸小肌位於胸大肌裡面。鍛鍊胸小肌能夠使肩胛骨下降、前伸還有下回旋。

2、由於某些原因，很難女性和男性的胸部輪廓，一方面因為女性的胸肌是被腺體組織、淋巴結、脂肪、導管、血管和神經組成的乳房蓋住的，你要天天盯著女性胸肌看，基本上你人要沒了，還有是因為女性胸肌不發達，造成胸肌也很小。通常我們所說的練胸就是練胸大肌，身邊不少女性擔心胸部越練越小，基本都是避免胸肌訓練。

二、由於女性練胸，身邊出現不少練胸的謠言

1、女性練胸肌、胸部會不會變小？

我們知道身體不會因為做了區域性訓練，區域性的脂肪就會減少。有的人健身是因為增肌、有的人則是減脂肪瘦身。胸部區域性鍛鍊，無法很快使胸部罩杯變小，通常不是快速瘦身，或者追求人體體內脂肪過低，健身不會讓胸部變小。

2、女性練胸肌、胸部會不會變硬

鍛鍊胸肌會變硬這也是錯誤的說法，女性由於雌性激素的影響，部分脂肪會堆積在胸部，而且由於乳腺器官的隔離，乳房和脂肪在乳腺的上面，肌肉在乳腺的下面。女性胸部變硬，除非是高強度的胸部鍛鍊，再加上女性體脂率小於10%才會變硬，所以女性練胸胸部變硬基本不可能。

三、女性練胸的好處

1、胸部預防下垂、挺拔胸部

女性隨著年紀的增長，胸下垂變得很常見。多數女性胸部都是脂肪，脂肪是沒有東西可以支援。人體的衰老，造成肌肉鬆弛帶著乳房懸韌帶，沒有力量支撐自然出現胸部下垂。胸部下垂不僅顯胖、還會加重人體衰老感。所以適當的胸部訓練可以提高支撐力，幫助胸部挺拔，防止下垂。

2、矯正胸部外擴

專家研究顯示，大多數胸部外擴都是通過後天不良習慣形成的。比如減脂過度、俯臥睡姿、雌性激素下降還有內衣不舒服這些都會造成胸部外擴。女性練胸過程有一些夾胸動作，可以改善胸部外擴，從而你的惡胸部會變得更大。

3、幫助收副乳

女性副乳太多通常都是因為胸部肌肉力量不足，所以胸肌力量提高就可以改善女性副乳太多的問題。

四、女性如何練胸

1.控制減重速度

控制減肥速度，一般減肥通常都是先瘦胸和臀部，減重控制速度，這樣胸部脂肪才會不被減掉。健身前後要補充蛋白質的攝入，保持新城代謝的食物，可以避免女性胸部肌肉流失。

結語:女性練胸肌不少都是錯誤的觀點，導致女性很少練習胸部。但是正確適當的練胸，對於女性好處實在是太多。所以為了健康完美的身材，女性還是適當練習，這樣才可以有一個更好的自己。

練胸肌的必要性……

這個從來都看個人的，健身的兩個方向是增肌和減肥，如果想要體型更挺拔，練練肌肉也是挺好的

但是女孩子的胸部主要脂肪，然後是乳腺組織，肌肉都在外圍，假如你的需求是透過練胸肌來擴胸，其作用也許還不如多吃點，和讓男朋友好好的“按摩”一陣子呢～～

俯臥撐並不是鍛鍊胸肌的唯一方法，還有很多，請先網上了解一下吧

有必要。現在到處都是抱著手機的人，胸部肌肉緊也是普遍現象，更有圓肩駝背的。肌肉一旦緊張，就會慢慢出現勞損。適當的刺激肌肉不僅可以防止肌肉退化，還可以讓肌肉保持彈性和血液迴圈代謝等。

說到訓練，現在越來越多的都是難度動作，花哨動作。無非都是下載複製貼上和從國外學來的。因為國外的健身歷史悠久，咱們是從鴉片戰爭過來的，自然沒法比，照搬過來的動作也去一兩百年後會變成普遍動作。增加難度可以學習國外，可對於我們來說要考慮降低難度。

現在的女生做不起俯臥撐，可以選擇跪姿俯臥撐，再做不起來就可以跪姿扶凳，再不行就站著扶牆俯臥撐。

如果你是系統性增肌，胸肌作為大肌群肯定是要練的，只是因為女性胸肌在厚厚的脂肪下面，所以不會像男性一樣明顯，我練了兩年半，胸肌每週至少專項訓練一次，和其他部位的肌肉比，胸肌不明顯。

俯臥撐是徒手健身中練胸肌的方法，建議你買本《囚徒健身》，裡面包含了各個肌群從零到精通的循序漸進方法，俯臥撐也有從易到難的訓練方法。

女性練胸肌注意不要練太多太長時間，否則會掉脂肪，得不償失。

女性如果想讓身材變得更加的優美的話，鍛鍊胸肌就是必要的。首先胸肌作為我們上半身最明顯的肌群來說，能夠讓一個人挺起胸膛，掌握一個非常好的姿態。另外胸肌的鍛鍊能夠讓女性的乳房更加挺起，這也是讓女性胸圍變大的一個途徑。所以從這兩個方面來講女生是有必要鍛鍊胸肌的。

那麼鍛鍊胸肌有很多的訓練動作，而題主所說的俯臥撐就是其中最經典的基礎訓練動作。俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還會對於手臂力量的提升有所幫助，同時因為俯臥撐要求的身體平板姿態，也對於核心肌群的穩定性有所提高。所以這樣講，俯臥撐是一個一舉多得的訓練動作。

但對於大部分女生來說完成一個標準的俯臥撐是有困難的，即使有的女生說自己能夠做俯臥撐，但是大多情況下俯臥撐的姿態卻是不標準的。俯臥撐的一個要點是要求身體保持一個平板姿態在運動過程當中。平板要求的就是從頭到腳保持一條直線，很多剛開始接觸俯臥撐的朋友都會出現塌腰或者撅屁股的情況，這個要透過繃緊腹肌來實現。這也是俯臥撐能夠鍛鍊到腹肌的原因。另外一個要點是手臂姿態的控制，一般來講俯臥撐的雙手是指尖朝向前方，在自己的胸部正下方。在做俯臥撐的時候肘部是朝向後方而不向兩邊撇開。這才是一個標準的俯臥撐。

那麼做不了標準的俯臥撐的朋友，應該怎樣開始訓練呢？可以讓自己的雙手位置太高，這樣俯臥撐推起來的自身重量就會降低，動作的強度就會降低，也就是變得更加簡單。透過一段時間的訓練，把自己雙手逐步降低，最後到達地面就能夠完成標準的俯臥撐啦！