人過五十天過午，很多人會把50歲，當成向老年邁進的關口。
其實現代人多長壽，50歲，對於很多人來講，仍處在年富力強的中年階段。
如果，50歲後，還能做到下面幾個事情，那麼，你比其他人年輕，易長壽。
1、憋氣30秒以上
調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上。
此時，說明你的心肺功能還很健康，更有利於長壽。
2、單腳站立8秒以上
單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試專案之一。
雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。
保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。
若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。
3、兩手拎重物，不痠痛
兩隻手，各拎3公斤重的物體，手臂不會感到痠痛。
說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。
4、3分鐘爬5層樓梯
爬樓梯，是測試心肺功能最簡單的方法，也是體力和腿力的一場測驗。
一口氣爬上5層樓，如果你能在3分鐘內完成，完成後沒有非常嚴重的氣喘，那麼，你的心肺功能真的不錯，體力和腿力也和年輕人一樣好。
50歲後，疾病高發期，謹防3種疾病“攔路”
50歲後，是人生的“危險期”。
很多疾病，都會在這個時期爆發出來，有些甚至會危及生命。
尤其要注意提防下面3種疾病“攔路”，切莫忽視。
近年來，心臟疾病已嚴重危害人類健康。
人體的心臟“保質期”是40年，也就是，在40歲後，心臟開始加速衰老。
隨著年齡的增加，血管失去彈性，動脈開始變硬、變堵，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，容易誘發疾病。
很多人，在50歲後左右，會受到心臟疾病的折磨，甚至有心臟猝死的危險。
此時，一定要格外注意，養護心臟健康，一旦出現胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現，最好及時檢查，切莫忽視拖延。
1、植物油，搭配吃，改善血脂
食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病因素之一。
而血脂異常，也是導致急性心梗發作的一個主要誘因。
因此，養護心臟，一定要注意改善血脂健康，進而保護心血管健康。
想要改善血脂健康，除了控制食用油的總量，還要注意搭配食用。
將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
橄欖油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。
每天吃全三種脂肪酸，有利於調節血脂健康，養護心腦血管健康。
其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。
α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。
此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。
2、新鮮蔬果不能少
每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，預防心血管疾病。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，生活中，要注意，不可一味的貪圖肉類，蔬菜還是要注意多攝取的。
3、飲食清淡，別太鹹
研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
過多的鹽分，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。鹹菜、醬菜、燻醬肉類、鹹鴨蛋等，過鹹的食物，一定要少吃。此外，要控制食鹽的用量，以及醬油等含有鹽分的調味品，也要注意控制用量。
生活中，慢性腎病者越來越多。
調查顯示，中國40歲以上人群，慢性腎病患病率大於10%，知曉率不足5%。
腎病，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到了盡頭。因此，50歲後，一定要注意，保護腎臟，預防慢性腎病。
1、多食黑，滋養腎臟
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃黑色食物，可護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補腎強身。
水果中，桑葚，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老。
黑米，被稱為“黑珍珠”，可開胃益中、滑澀補精、舒筋活血。
2、多喝水，常飲茶，促排毒
腎怕喝水少，多飲茶，可補充水分，促進廢物排洩，減少腎臟負擔。
喝水時，加點利尿小植物，泡水代茶飲，保護腎臟健康，大有益處。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
金麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
3、常泡腳，溫補腎陽
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
第三種：肺部疾病坎
良好的心肺功能，是健康長壽的基石。
肺，主氣，司呼吸，是體內外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。
長期吸菸，大氣汙染，接觸廚房油煙、建築有害氣體等，都會損害肺部。
近年來，肺癌的發生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。
50歲後，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽菸的人，更不可忽視。
1、以水“潤”肺
肺，喜潤惡燥，及時補充水分，可避免燥邪傷肺。除了溫和的白開水，植物茶水，也是不錯的選擇，可促進肺部排毒。
白古丁根茶，泡水喝，可消炎殺菌、排毒去火，幫助排肺毒、去肺火、消肺炎，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適等症。
2、以氣“清”肺
肺，主氣，司呼吸。
清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。
以氣養肺，可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
3、以動“強”肺
運動，可增強肺功能，鍛鍊肺活量，保護肺部健康。
擴胸運動，可疏通肺部經絡，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。
每天堅持鍛鍊10～20分鐘，可提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
人過五十天過午，很多人會把50歲，當成向老年邁進的關口。
其實現代人多長壽，50歲，對於很多人來講，仍處在年富力強的中年階段。
如果，50歲後，還能做到下面幾個事情，那麼，你比其他人年輕，易長壽。
50歲後，還能做到這4件事，說明比其他人年輕，更健康，易長壽1、憋氣30秒以上
調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上。
此時，說明你的心肺功能還很健康，更有利於長壽。
2、單腳站立8秒以上
單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試專案之一。
雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。
保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。
若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。
3、兩手拎重物，不痠痛
兩隻手，各拎3公斤重的物體，手臂不會感到痠痛。
說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。
4、3分鐘爬5層樓梯
爬樓梯，是測試心肺功能最簡單的方法，也是體力和腿力的一場測驗。
一口氣爬上5層樓，如果你能在3分鐘內完成，完成後沒有非常嚴重的氣喘，那麼，你的心肺功能真的不錯，體力和腿力也和年輕人一樣好。
50歲後，疾病高發期，謹防3種疾病“攔路”
50歲後，是人生的“危險期”。
很多疾病，都會在這個時期爆發出來，有些甚至會危及生命。
尤其要注意提防下面3種疾病“攔路”，切莫忽視。
第一種：心臟病近年來，心臟疾病已嚴重危害人類健康。
人體的心臟“保質期”是40年，也就是，在40歲後，心臟開始加速衰老。
隨著年齡的增加，血管失去彈性，動脈開始變硬、變堵，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，容易誘發疾病。
很多人，在50歲後左右，會受到心臟疾病的折磨，甚至有心臟猝死的危險。
此時，一定要格外注意，養護心臟健康，一旦出現胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現，最好及時檢查，切莫忽視拖延。
養護心臟，這樣做：1、植物油，搭配吃，改善血脂
食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病因素之一。
而血脂異常，也是導致急性心梗發作的一個主要誘因。
因此，養護心臟，一定要注意改善血脂健康，進而保護心血管健康。
想要改善血脂健康，除了控制食用油的總量，還要注意搭配食用。
將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
橄欖油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。
每天吃全三種脂肪酸，有利於調節血脂健康，養護心腦血管健康。
其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。
α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。
此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。
2、新鮮蔬果不能少
每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，預防心血管疾病。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，生活中，要注意，不可一味的貪圖肉類，蔬菜還是要注意多攝取的。
3、飲食清淡，別太鹹
研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
過多的鹽分，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。鹹菜、醬菜、燻醬肉類、鹹鴨蛋等，過鹹的食物，一定要少吃。此外，要控制食鹽的用量，以及醬油等含有鹽分的調味品，也要注意控制用量。
第二種：慢性腎病生活中，慢性腎病者越來越多。
調查顯示，中國40歲以上人群，慢性腎病患病率大於10%，知曉率不足5%。
腎病，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到了盡頭。因此，50歲後，一定要注意，保護腎臟，預防慢性腎病。
保護腎臟，這樣做：1、多食黑，滋養腎臟
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃黑色食物，可護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補腎強身。
水果中，桑葚，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老。
黑米，被稱為“黑珍珠”，可開胃益中、滑澀補精、舒筋活血。
2、多喝水，常飲茶，促排毒
腎怕喝水少，多飲茶，可補充水分，促進廢物排洩，減少腎臟負擔。
喝水時，加點利尿小植物，泡水代茶飲，保護腎臟健康，大有益處。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
金麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
3、常泡腳，溫補腎陽
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
第三種：肺部疾病坎
良好的心肺功能，是健康長壽的基石。
肺，主氣，司呼吸，是體內外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。
長期吸菸，大氣汙染，接觸廚房油煙、建築有害氣體等，都會損害肺部。
近年來，肺癌的發生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。
50歲後，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽菸的人，更不可忽視。
養護肺部，這樣做：1、以水“潤”肺
肺，喜潤惡燥，及時補充水分，可避免燥邪傷肺。除了溫和的白開水，植物茶水，也是不錯的選擇，可促進肺部排毒。
白古丁根茶，泡水喝，可消炎殺菌、排毒去火，幫助排肺毒、去肺火、消肺炎，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適等症。
2、以氣“清”肺
肺，主氣，司呼吸。
清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。
以氣養肺，可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
3、以動“強”肺
運動，可增強肺功能，鍛鍊肺活量，保護肺部健康。
擴胸運動，可疏通肺部經絡，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。
每天堅持鍛鍊10～20分鐘，可提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。