俗話說：“秋分到、秋意濃。”秋分到，意味著正式進入秋季，氣溫降低的速度明顯加快，也就到了人們容易生病的季節。秋分後，當心這6大疾病！老話常說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，這也讓許多疾病有了機會趁虛而入……01.呼吸疾病秋分後天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激面板，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。02.面板乾燥秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板瘙癢、乾裂、流鼻血等症狀。03腸胃疾病胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以後，天氣變冷，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。或使原來的胃病加重。04.心血管病早晚溫差越來越大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。05.過敏鼻炎秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度溼度適宜蟎蟲的繁殖，也易引起過敏。06.抑鬱煩躁秋分開始Sunny照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而很容易出現情緒與精神狀態的不穩定。“傷春悲秋”也就是這個道理。秋分養生，記住“6個一”！這時候我們可以做些什麼，來度過這“多病之秋”呢？下面這防病養生“6個一”，供大家參考～一碗羊肉湯： 溫補活血《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補方劑——當歸生薑羊肉湯。在這道湯中，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生薑可強御水汽，把身體裡多餘的溼寒除掉。羊肉性質溼熱，可溫中補虛。做法：取當歸20克，生薑30克，羊肉500克，把羊肉熬爛，放紅糖，再稍燉下即成。此湯對治療凍瘡也非常有效。一盆泡腳水： 防寒護腎寒氣一般都是從腳底侵入，熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可。一杯六汁飲： 緩解燥咳江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳表示，過了秋分，空氣乾燥，秋風更涼，易出現咳嗽，嗓子幹癢等症狀。若面板乾燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。做法：取雪梨1個（去核），鮮藕、荸薺、白蘿蔔、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁後混勻食用，每次喝30毫升，每天2～3次。（但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。）一碗棗仁粥： 調整睡眠隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零，人就容易出現失眠或睡眠質量下降的情況，所以，秋分時節最重要的養生功課——就是調整睡眠。酸棗仁性平，味甘酸，有寧心安神、養肝的作用，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠、驚悸怔忡等症，被稱為“安神助眠果”。做法：用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服，連著喝上一段時間，有助於改善睡眠。一個動作： 調髒通腑每晚睡前還可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經絡皆動，髒調腑通諸病消。一件背心： 護腰暖腹對於老人和孩子，或者有胃腸道疾病的朋友來說，秋分後不妨貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。養生這件事，大家一定要根據自己的體質，來選擇適合的方式。用前當辯證，小心養生變”傷身“！秋季常吃這5種食物，好處多多！說到秋季的食物，大家都不陌生，但你知道它們有什麼功效嗎？接下來，就一起來看看吧～01.柑橘柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。02.梨梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。03.蘋果蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。04.蘿蔔蘿蔔性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。05.柿子柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。

秋分，晝夜平分，寒涼漸重。秋季是開始“乾燥”的季節，我們養生的重點應放在“潤肺生津、養陰清燥“上。在飲食調養上，儘量少吃辛辣刺激油膩的食物，可以適當多吃酸性甘潤的果蔬。以下3樣食物可以多吃。

一菜：山藥

山藥上能養肺、中能補脾、下能益腎，補而不滯、滋而不膩、溫而不燥，有補脾養胃的功效，對於盛夏過後脾虛胃弱有著非常好的緩解作用。

一果：梨

梨是具有有“生津潤肺，消痰降火”的功效，不過梨性寒涼，脾胃虛寒的人不宜直接吃，但是可以煮熟了吃，而且煮熟之後滋陰潤肺、止咳化痰的功效會更加突出。

一肉：鴨肉

鴨肉“清補”最為合適。秋季乾燥人就容易出現：口乾舌燥，眼睛乾澀，便秘脫髮等症狀，而鴨肉味甘性涼，秋季用它進補再合適不過了。可以配上蘿蔔或者是百合，對調理氣血有幫助。

另外，現在早晚溫差大，保暖工作要做好。涼爽的天氣很適合散散步、慢跑幾圈，不適宜做太激烈的運動。做好護膚的工作，保證睡眠時間，這樣秋季才能有紅潤透白的好膚色！

1、羊肉有助元陽、補精血及療肺虛之功效，對於氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人是相當的有益，還能益腎壯陽，補虛抗寒及強健身體，也同樣是冬令的滋養食療珍品。

　　需要注意的是，羊肉性偏溫熱，並不是人人皆可以食用，陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、溼疹與發熱病患應該忌食。

　　2、西蘭花是很好的潤肺食物，這種蔬菜之後90%都是水分，並且含有異硫氰酸鹽，有著很好的抗癌效果，其中還含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能夠增強面板的抵抗能力，讓面板變得更有彈性。

　　水、空氣、熱量都會破壞維生素C，所以烹飪西蘭花時要特別注意，好不要用水煮，而採取炒、烤或微波爐烹飪的方式。可以用西蘭花煮湯，即使維生素C溶入湯中，我們也可以喝到。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。

　　3、銀耳是好的潤肺食物之一，銀耳的營養十分豐富，它富含膠原蛋白、脂肪，以及維生素，能夠提供人體必要的氨基酸。

　　入秋之後，天氣日漸轉涼，肺虛體弱、乾咳氣短以及患有“秋燥症”的人，食用銀耳對這些病患有很好的療效。銀耳既可生津防燥、滋陰潤肺，又可益氣清腸、補脾開胃、潤喉護嗓。

　　4、蜂蜜有潤腸、潤肺功效，中藥裡的枇杷膏、藥丸等也幾乎採用蜂蜜製劑。由於肺與大腸相表裡，許多與呼吸道相關的病症會導致腸胃問題，而蜂蜜既可滋潤呼吸道，又能幫助排便，被視為是秋天最佳的養生食材。因蜂蜜過甜，甜可生痰，因此，對於痰多的患者不宜多食，且感冒或熱咳的人也不適宜食用。

　　5、中醫認為，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛，大便燥結症較為適宜。現代醫學研究認為，梨還有降低血壓，清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。

　　梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對於肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

　　6、魚蝦中的微量元素極為豐富，它含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等多種元素，都是人體所需要的元素。

　　需要注意的是，水產品雖然含有豐富的營養物質，但是不可以多吃，因為受海洋汙染的影響，水產品內往往都會含有毒素和有害物質，過量食用會容易導致脾胃受損，還可能會引發胃腸道疾病。

秋分到，天氣的溫度會有一波的降溫，從秋分開始，溫度開始轉涼，這個時候應該注意保暖，尤其是早起的時候，要做好保暖，以免秋風不經意掃出感冒，那麼對於飲食，這個時候就不要繼續“貼秋膘”量，因為天氣越來越涼，對於血管的影響也就越來越大，如果吃的過多，只會讓血脂，血壓，血糖升高，不利於這些慢性疾病的控制，所以這個時候一定要注意動物性食物的攝入。

其次為了更好的增強免疫力，這個時候需要注意維生素和礦物質的補充，那麼飲食上新鮮的蔬菜和水果是一定少不了的，新鮮蔬菜每天500g，種類越多越好，比如：胡蘿蔔，番茄，蘿蔔，藕，茭白，南瓜，荸薺，冬瓜，山藥等。新鮮水果每天半斤即可，比如：葡萄，秋梨，蘋果，橄欖，紅棗，柿子等，水果的果糖高，吃多了也容易導致肥胖，所以還是要控制的，但是這不妨礙種類多，因為不同的食物種類不同，其中富含的營養素也有很大的差別，需要多樣的攝入，身體才能獲取更豐富的營養，但是要注意辛辣的食物少吃，以免增加秋燥，帶來肝臟，肺臟等疾病的問題。具體的飲食種類攝入，可以參考下圖，中國居民膳食指南中的建議：

除了飲食以外，當然也少不了運動了，除了要早睡以外，建議早起，外出戶外快走或者慢跑，這樣可以讓身體更好的適應秋天的氣候，增加身體的體質，抗病能力更強，當然為了防病，菸酒該戒還是要戒的。