便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。水果中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟；也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排洩，起到預防和治療便秘的作用。
此外，還要注意各人的身體寒暖來選擇相適應的水果。
香蕉 韭菜 大量黃豆
晚上吃一根香蕉，早上喝一杯蜂蜜水，不是很麻煩，有效果的，清理腸胃一、飲品類
水 促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。(每天八杯水，可要保證哦！)
排毒茶 有一款藏藥的效果特別好，用西藏的紅景天、野生蓮子心做成的，據說還不錯。
大麥若葉青汁 這是從日本、臺灣地區流行起來的排毒佳品，是用大麥苗榨成汁喝，很多藝人都用，我也跟風試過，從XXXX買的，效果不錯，值得推薦！
蜂蜜 自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。此法我長年使用。
檸檬水 既排毒，又減肥，早上起來先空腹喝一大杯溫的檸檬水。
紅糖水 千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知
牛奶 含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
羅漢果茶 一種名貴藥材，性涼味甘,功能清肺潤腸。主治痰火咳嗽、血燥便秘等症，羅漢果茶雖然甜如砂糖，熱量卻近乎等於零。
菊花茶 由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子汙染的辦公一族應必備的茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用，對體內積存的有害化學或放射性物質，都有低抗、排除的功效。推薦！
普洱茶 普洱茶是消除多餘脂肪的高手，而且溫和，對胃不刺激。象我這樣有胃病的人首選就是普洱茶。
艾蒿茶 在浮腫的日子裡，堅持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。
烏龍茶 宴會上推杯換盞，氣氛越熱烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷，利尿解毒。
枸杞茶 枸杞茶其實也是一道中藥。如果一個人連續三天沒有排便，就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。晚上多喝一點，隔天上午自會神清氣爽，不再有倦怠。
二、粗糧類：
糙米 是清潔大腸的“管道工”，當其透過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。現在加工的精細化，對人體的機能來說的話，並不是好事呢。
地瓜 纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。烤地瓜——連皮一起烤、一起吃掉，效果更好。
燕麥 滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
薏仁 可促進體內血液迴圈、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
小米 不含麩質，不刺激腸道壁，屬於比較溫和的纖維質，容易消化，適合搭配排毒餐食用。
紅豆 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。
綠豆 有清熱、解毒、祛火之功效，是中國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆的營養成分能促進機體的正常代謝。
黃豆 食物纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。
玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
三、水果類
荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成，是排毒養顏的理想水果。
無花果 含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
櫻桃 很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
蘋果 半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
草莓 含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
香蕉 清除體內垃圾，而且幾乎含有所有的維他命和礦物質，易於消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
葡萄 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用葡萄來幫助肝臟排毒。
四、蔬菜類
苦瓜 《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜能增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
黃瓜 具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。
木瓜 性寒味甘，含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃之效。
絲瓜 甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血的作用。
胡蘿蔔 素有“小人參”之稱，有養血排毒、健脾和胃的功效。與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度。
姜 有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。
菠菜 《本草求真》記：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏關塞之人，咸宜用之。又言能解熱毒、酒毒，蓋因寒則療熱。”
芹菜 含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒。
大蒜 特殊成分可以降低體內鉛的濃度。
山藥 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
白蘿蔔 很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，適合生食。
山茼蒿 含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。
地瓜葉 纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。
蘿蔔葉 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活躍腸道的作用，也能改善便秘。
洋蔥 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。
圓白菜 不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。
五、其他植物類
蘆薈 既能排毒又能補虛具有與眾不同的個性。能極好地清除腸道，肝臟毒素和清理血管。極好地刺激小腸蠕動，把腸道毒素排出去。
牛蒡 可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。
蘆筍 含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
蓮藕 利尿作用，能促進體內廢物快速排出以此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。
菊花 有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
芝麻 含有氨基酸、食物纖維和礦物質和維生素b,促進排便。
六、其他動物類
豬血 血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
七、菌類食品
銀耳 古書記載，銀耳“益氣不飢，輕身強志”，味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。
黑木耳 植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內汙染物質。
冬菇 可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細胞生長，促進新陳代謝及加強體內廢物排洩等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。
八、海產品
海帶 是理想的排毒養顏食物，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排出，
魚 是一種高蛋白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。
紫菜 含豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動。
九、輔助治療
水療 可利用蒸汽浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的面板作為出汗排毒的系統。也可以透過用冷熱水交替淋浴來促進面板排毒。
按摩 按摩背部淋巴腺，有助排毒，但屬於被動式排毒。
有氧運動 運動透過改善組織用氧和排除廢物，以運動這種主動方式的出汗來排除廢棄物，堅持每天30分鐘，每週3次以上有氧運動是最好的。
瑜珈 瑜珈是一種溫和的運動方式，能幫助廢物的排洩。
經絡排毒開背術 配合使用美體芳香精油，以促進血液迴圈，活絡筋骨、調節情緒、舒解精神壓力、鎮靜放鬆、消除疲勞、幫助睡眠。
香薰 能幫助排走身體多餘水份及廢物，減少體內毒素之積聚，能夠達到纖體、減肥、消水腫的
便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。水果中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟；也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排洩，起到預防和治療便秘的作用。
此外，還要注意各人的身體寒暖來選擇相適應的水果。
香蕉 韭菜 大量黃豆
晚上吃一根香蕉，早上喝一杯蜂蜜水，不是很麻煩，有效果的，清理腸胃一、飲品類
水 促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。(每天八杯水，可要保證哦！)
排毒茶 有一款藏藥的效果特別好，用西藏的紅景天、野生蓮子心做成的，據說還不錯。
大麥若葉青汁 這是從日本、臺灣地區流行起來的排毒佳品，是用大麥苗榨成汁喝，很多藝人都用，我也跟風試過，從XXXX買的，效果不錯，值得推薦！
蜂蜜 自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。此法我長年使用。
檸檬水 既排毒，又減肥，早上起來先空腹喝一大杯溫的檸檬水。
紅糖水 千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知
牛奶 含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
羅漢果茶 一種名貴藥材，性涼味甘,功能清肺潤腸。主治痰火咳嗽、血燥便秘等症，羅漢果茶雖然甜如砂糖，熱量卻近乎等於零。
菊花茶 由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子汙染的辦公一族應必備的茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用，對體內積存的有害化學或放射性物質，都有低抗、排除的功效。推薦！
普洱茶 普洱茶是消除多餘脂肪的高手，而且溫和，對胃不刺激。象我這樣有胃病的人首選就是普洱茶。
艾蒿茶 在浮腫的日子裡，堅持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。
烏龍茶 宴會上推杯換盞，氣氛越熱烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷，利尿解毒。
枸杞茶 枸杞茶其實也是一道中藥。如果一個人連續三天沒有排便，就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。晚上多喝一點，隔天上午自會神清氣爽，不再有倦怠。
二、粗糧類：
糙米 是清潔大腸的“管道工”，當其透過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。現在加工的精細化，對人體的機能來說的話，並不是好事呢。
地瓜 纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。烤地瓜——連皮一起烤、一起吃掉，效果更好。
燕麥 滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
薏仁 可促進體內血液迴圈、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
小米 不含麩質，不刺激腸道壁，屬於比較溫和的纖維質，容易消化，適合搭配排毒餐食用。
紅豆 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。
綠豆 有清熱、解毒、祛火之功效，是中國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆的營養成分能促進機體的正常代謝。
黃豆 食物纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。
玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
三、水果類
荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成，是排毒養顏的理想水果。
無花果 含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
櫻桃 很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
蘋果 半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
草莓 含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
香蕉 清除體內垃圾，而且幾乎含有所有的維他命和礦物質，易於消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
葡萄 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用葡萄來幫助肝臟排毒。
四、蔬菜類
苦瓜 《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜能增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
黃瓜 具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。
木瓜 性寒味甘，含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃之效。
絲瓜 甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血的作用。
胡蘿蔔 素有“小人參”之稱，有養血排毒、健脾和胃的功效。與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度。
姜 有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。
菠菜 《本草求真》記：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏關塞之人，咸宜用之。又言能解熱毒、酒毒，蓋因寒則療熱。”
芹菜 含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒。
大蒜 特殊成分可以降低體內鉛的濃度。
山藥 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
白蘿蔔 很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，適合生食。
山茼蒿 含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。
地瓜葉 纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。
蘿蔔葉 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活躍腸道的作用，也能改善便秘。
洋蔥 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。
圓白菜 不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。
五、其他植物類
蘆薈 既能排毒又能補虛具有與眾不同的個性。能極好地清除腸道，肝臟毒素和清理血管。極好地刺激小腸蠕動，把腸道毒素排出去。
牛蒡 可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。
蘆筍 含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
蓮藕 利尿作用，能促進體內廢物快速排出以此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。
菊花 有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
芝麻 含有氨基酸、食物纖維和礦物質和維生素b,促進排便。
六、其他動物類
豬血 血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
七、菌類食品
銀耳 古書記載，銀耳“益氣不飢，輕身強志”，味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。
黑木耳 植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內汙染物質。
冬菇 可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細胞生長，促進新陳代謝及加強體內廢物排洩等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。
八、海產品
海帶 是理想的排毒養顏食物，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排出，
魚 是一種高蛋白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。
紫菜 含豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動。
九、輔助治療
水療 可利用蒸汽浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的面板作為出汗排毒的系統。也可以透過用冷熱水交替淋浴來促進面板排毒。
按摩 按摩背部淋巴腺，有助排毒，但屬於被動式排毒。
有氧運動 運動透過改善組織用氧和排除廢物，以運動這種主動方式的出汗來排除廢棄物，堅持每天30分鐘，每週3次以上有氧運動是最好的。
瑜珈 瑜珈是一種溫和的運動方式，能幫助廢物的排洩。
經絡排毒開背術 配合使用美體芳香精油，以促進血液迴圈，活絡筋骨、調節情緒、舒解精神壓力、鎮靜放鬆、消除疲勞、幫助睡眠。
香薰 能幫助排走身體多餘水份及廢物，減少體內毒素之積聚，能夠達到纖體、減肥、消水腫的