初學者怎樣打好網球打網球的技巧？打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土！！！)。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助於美眉保持體型的健身運動。 　　最重要是心態。 　　不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼，就達到了鍛鍊目的了。 　　其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵。 　　很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢！ 　　還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。 　　要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。一旦練成後，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。 　　試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了？！ 　　第三點就是要找一件好的兵器。 　　現在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都採用新型材料製成，重量輕，拍面彈性和減震效能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成“大壯“。 　　注意到以上三點後，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：儘量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一隻胳膊粗一隻胳膊細。

如果是初學的話，還是學生，不知道你是否有足夠的時間和場地，可以按照以下方法練習：一．在場外的練習方法 　　 根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。 1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 　　 用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。 2．對著鏡子來檢查揮拍動作 　　 站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，透過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。 3．練習拋球的穩定性　　 拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。 4．對牆練習使擊球動作定型 　　 對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。 5．連續拍球來提高控制能力 　　 任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。 6．用"影子練習"來加快技術水平的提高 　　 "影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。 7．背靠牆，糾正截擊動作 　　 許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。 二．利用場地進行的練習方法 1．與同伴配合練習 　　 在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。 2．用計數提高擊球的穩定性 　　 許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3．練習薄弱技術 　　 在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。 4．在半個場地練習，提高準確性 　　 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這裡介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則儘量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術