大家知道在練習瑜伽時應該注意一些什麼嗎？下面小伽總結的一些注意事項和大家分享一下：

1.我們練習瑜伽時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。

2.瑜伽赤腳練習為好，穿著寬鬆·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

3.小伽在練習時如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

小伽感覺伽友們想要瘦其實很簡單，我們飲食方面也要注意，在加上這套瑜伽必定會實現瘦身的願望。

鴿子式

1.雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地板。 雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地。

2.將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

3.雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

全眼鏡蛇

1.練習眼鏡蛇式之前，可以練習眼鏡蛇伸展式暖身。

2.軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

3.抬起上身時，想象自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長，上腿關節處往上抬起。

4.保持姿勢時，手臂儘量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

舞王式

1.以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行.

2.向後抬起右腳，把右腿向上向後拉伸.

4.左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

5.保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸

6.鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

7.高階練習者:可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

魚式

1. 仰臥在地面上，雙腿併攏伸直，肩部枕於器材處，伸展肩部。雙手往後拉伸。

2.雙臂彎曲，同時，臀部和雙腳著地雙腿彎曲。緩慢、均勻地呼吸，保持這個姿勢儘量的時間。

3.之後，身體放鬆仰臥，稍作休息。

戰士二式

1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

2. 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

3. 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

4. 下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。

5. 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

6. 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

小伽在這裡已經介紹完了，伽友們一定要堅持哦！

那麼現如今生活有越來越多的女性朋友開始練習瑜伽的瑜伽，對我們的身體塑形和減肥有著非常大的功效。雖然做瑜伽，對於自己的身體來說，是一件比較好的事情， 但是咱們在做瑜伽的時候，該注意的點還是得要注意。

那麼女性朋友，由於生理結構的特殊性在女性經期時練習瑜伽，我們應該注意哪些問題呢？那麼就讓我們今天來了解了解關於女性朋友在經期練瑜伽時，應該注意些什麼問題。

今天我們為大家介紹一套專門為女孩子特別設計的經期瑜伽訓練。這是一套恢復性的練習非常簡單，我們在家就可以完成，可以幫助緩解痛經的還可以，有效地減輕經期綜合症，對於每個朋友來說都有顯著的效果。

首先我們應該找一塊毯子，然後將它們捲起來。交叉自己的雙腿給自己一點點空間，通常我們會做半蓮花或者蓮花式。帶有約束力的動作，拉起自己的腳後跟坐直，動自己的肩膀向前向上和向後移動幾次。

你可以閉上眼睛，讓自己感覺腿部的重量中輕微的讓重心抬起。改變自己的姿勢，把下巴伸到胸口保持一組呼吸，我們將把手心朝上，平衡身體的能量抬起下巴朝向天空，檢查自己的呼吸把下巴放在胸前左耳放在左肩上。

第二個動作只要保持規律的呼吸和貓式伸展，雙掌向下，把腹部向記住方向伸展重複這樣的動作，讓身體真正舒展開來。同時，吸氣放鬆肩膀感受身體前部伸展，壓實自己的手掌，然後呼吸捲曲尾骨。後沿著脊柱伸展。重複幾次這樣的動作，伸展隨著呼吸方向移動。

戰士式瑜伽，做起來時伸展挺拔，用腳面壓向地面臀部放在腳面之間。將自己的身體沉下來時，將膝蓋一起拉下來。但不能坐下來休息。向上抬起膝蓋併攏手輕輕的放在大腿上，然後慢慢呼吸抬起頭，透過我們的肘部。

閉上眼睛注意呼吸的節奏感受身體的變化。讓我們做戰士式瑜伽時，你要留心開啟前側，夾緊身體，可以來釋放壓力。

女性朋友在經期做瑜伽，可以幫助我們全身的血液迴圈速度。還可以，幫助滋養我們的脊柱部位的神經系統。還可以平衡我們的內臟幫助平衡我們的經期。還有助於調理月經。加快盆腔部位的血液迴圈速度，減少經期帶來的腹痛等等這些症狀還可以舒緩在經期時的暴躁情緒。

練瑜伽之後立即做這2件事，危害健康，還容易變胖

小伴語錄：練瑜伽後做這兩件事，不僅失去了做瑜伽變美的目的，還會影響身體健康與變胖。

每天都有朋友留言，問做完瑜伽之後可以立即沖涼，或者做其他的事情嗎？今天小伴給你們一個準確的答案。除了練瑜伽後馬上吃飯，馬上衝涼是對身子有影響的，其他的都可以接受。很多練習瑜伽者，一練完瑜伽，就著急補充能量或者是沖涼解除疲憊，其實這樣做是不對的。還有什麼想了解的都可以給小伴留言呦！

剛瑜伽過後消化腺分泌還沒有恢復正常立刻吃東西就會對胃部產生負擔，功能紊亂等病症也會隨之出現;瑜伽後沖涼，大量的涼水刺激張開的汗毛孔其實難以消除肌體疲勞還會影響體內的廢物排除。

蠍子式

這個動作可以有效消除大手臂上的肥肉，也能鍛鍊到腹部的肌肉。恰巧你也正想瘦這兩個位置還沒有尋找到適合的瑜伽，那就非他們莫屬了。練習這個體式需要更多的體式緩衝，練瑜伽之後也要保持安靜一段時間。

八曲式

瘦身必須要有很大的活動量，而這個動作雖然勞動量不是很大確是減肥的好動作，做完運動後不要立即沖涼，會刺激毛孔粗大呦！

鞦韆式

其實這個動作與鶴禪式有些相似，只是對於手臂的要求更高了，如果你手臂之前受過傷就不要做這個動作了，兩腿分開一百度膝蓋彎曲疊在一起，簡單的調整之後手臂發力身體騰空，保持住身體平衡不掉落。

蓮花孔雀

手臂韌帶拉伸柔軟之後，就要進行塑型了，這也就更有難度了，首先趴在地面上，兩手臂放於腰際支撐地面，全身離開地面只有手臂貼地，然後兩條腿緩慢的彎曲交叉在一起，手臂隨時保證身體平衡，五指張開對於平衡感有幫助。

從圖片中就可以看出手臂塑造出來的形狀是非常迷人的，穿短袖會很好看呢！快來試試吧！

今日話題：為什麼我們都練習了瑜伽，我瘦了，而你卻沒有任何變化呢？不要懷疑一定是你後續的步驟有失誤。

很多人練習瑜伽都只注重動作是否到位，但人們往往都忽略了在練習瑜伽是應該如何去呼吸的問題，其實練習瑜伽時的呼吸也是衡量練習是否到位的重要標準之一。

懂得如何呼吸你就能夠真正掌握你的身體，如此，不管什麼樣的高難度動作，你也能輕而易舉得簡單完成。既然瑜伽的呼吸如此重要，那就快來跟波姐一起學習應該如何掌握瑜伽的呼吸吧。

首先，我們應該知道我們在練習瑜伽時的呼吸頻率應該相對放緩，以獲得內心的寧靜和平緩。這個體式是一個較為簡單易於掌握的動作，可以讓我們的身體在充分活動後從一整天的疲倦狀態中得到釋放，並且獲得新的動力。將雙手放在胸前然後接觸地面，將身體俯趴在瑜伽墊上，然後將雙腿蜷縮摺疊，膝蓋接觸手臂，臀部抬高。

或許就是在一呼一吸之間，我們的身體就會在瑜伽的練習下發生意想不到的變化，因此我們的每一個呼吸瞬間都對瑜伽來說至關重要。將雙腿盤疊在一起，然後將雙手手掌支撐在雙腿的空隙中，支撐起身體離地，頭部向下看。這樣做的好處是可以最大限度地鍛鍊我們的手臂肌肉力量，讓手臂肌肉線條變得更加修長好看。

不論在什麼時候，如何懂得練習瑜伽時的呼吸都是我們不得不掌握的一項必備技能，如果我們想成為瑜伽的精通者，我們就不能錯過這個課題。這個體式雖然在瑜伽中並不常見，但是可以幫助調節全身筋脈，讓血液流通更加通暢，並且加強新陳代謝。將雙手支撐在身前，然後將雙腿抬起向右，右腿彎曲拱起。

想要懂得如何在練習瑜伽時呼吸並不是一朝一夕就可以練成的事，需要我們長年累月的不斷努力和感受才能掌握，但波姐相信只要大家按照這3個體式認真練習，不出一個月，我們就可以在練習瑜伽時巧妙控制自身呼吸。