都說每逢佳節胖3斤，過年期間少不了各種竄親戚，各種應酬，所以在飲食上就不是太注重，大魚大肉，太過油膩的東西，不安規律的飲食導致體重的上升。

年後想要減肥，首先要控制住飲食，避免大魚大肉，飲食必須規律，營養要搭配合理，而且還要配合著運動。

選擇抗氧化減肥食物：在美國時代雜誌評選的十大抗自由基（氧化）食物裡，列在第一位的是西紅柿，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，可以一試！

堅持排便排毒：早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。養成排便的習慣、找對排便的時間、掌握排便的姿勢和要點，有健康長壽的作用，反正沒壞處！

堅持運動： 運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、打球等。

飯後勿久坐： 飯後百步走活到九十九！飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後不要一直坐在椅子上或躺在沙發上，久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維！

想要健康減肥，就是要健康地減少熱量攝入、增加熱量消耗。簡單來講就是要做到少吃多動。但是如何做到少吃？如何堅持多動？裡面大有學問。

過節就長肉，不是一個詛咒

很多人和我說，她們只要一過節就應了那句“每逢佳節胖n斤”的詛咒。是不是老天對胖人的一種懲罰？說白了，還是在節日期間沒有控制飲食導致的，新年期間，親朋好友齊歡聚，大家吃喝樂開懷，你看肥肉饒過誰！

很多人一看過節胖這麼多，就開始暴力的節食，企圖恢復之前的體重。節食減肥是絕對不可取的，會導致免疫力下降、厭食症、貧血、嚴重反彈……瘋狂運動也是不行的，會對身體造成傷害！減肥藥就更不行了，會導致白細胞異常，腎功能衰竭……

其實，節後減肥並不用那麼頭疼。減肥不能快速，欲速則不達！飲食+運動就可以實現減肥！節日氛圍結束之後，恢復我們正常生活的飲食，大多數人的體重都會逐漸降下來。因為節日飲食具有一個時間段的特性，一般人只有那幾天，每天喝酒，飲食油膩。節日一過，這樣的生活習慣就不存在了。

在飲食上，首先要做到少吃精白米麵，每天主食最好吃些五穀雜糧，五穀雜糧膳食纖維豐富，可以起到增強飽腹感的作用！菜餚上一定要選擇清淡的，多吃蔬菜水果。最好能有一碗清淡的湯，在飯前喝掉，可以幫助減少食量，減少能量攝入。最重要的是晚餐，一定要清淡，不要吃太多，早餐午餐七八分飽，晚餐5分飽即可！每天最好能喝些淡茶，茶可以幫助促進代謝，降血脂（注意:喝酒不要飲濃茶！！！）。過節期間飲食太油膩，很多人還會有上火的症狀，可以喝點淡茶清熱去火！也能幫助減肥！

在運動上一定不要懶惰，節日的散漫和瀟灑，很容易導致人的惰性。所以一定要堅持每天鍛鍊，至少每天30分鐘的有氧運動，肥胖和超重人群建議散步、慢跑和游泳，不要快跑、跳繩！真心想要減肥的，可以試試上下班行走一段路程。

最後一點，由於節日期間吃的比較油膩，飲酒也比較多。建議多喝水，促進身體代謝，對體重也有很好的控制作用！但是不要喝太快，要小口慢飲，不要牛飲！