運動中韌帶拉傷後要馬上休息、停止運動，不要讓受傷的關節再負重，之後用冰塊冷敷，冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

採用壓迫法，用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，這能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。抬高患肢，抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

拓展資料：韌帶是連線兩塊骨頭的組織。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。以往多認為對運動功能要求較高的運動員等發生韌帶損傷後才需積極手術影像修復，其他多可保守治療。

冷水沖洗處理是第一步。發生韌帶被拉傷的意外後，需要立即處理的第一步就是，去進行冷水沖洗或浸泡，時間最好在15分鐘以上。可以是自來水的流動水沖洗，也可以是整盆冷水的浸泡。主要目的是防止受傷區域性的迅速腫脹。

然後尋求專業醫師幫助。自己處理好第一步以後，要立即尋求專業醫師的幫助。可以請專業醫師檢查一下受傷區域性的具體傷情。是否同時傷及到了骨骼，肌肉是否也同時被拉傷。韌帶的具體傷情怎樣，有沒斷裂情況發生等等。

根據醫師意見進行康復治療。經過專業醫師的檢查以後，需要認真遵守專業醫師的意見，進行康復治療。如果醫師的意見是需要進行區域性固定，制動活動3個月時間。那就一定要認真遵照執行，千萬不可擅自提前行動，以免導致不可挽回的結果發生。

走動時避免傷到的韌帶用力。康復期間的日常生活如走動時，要避免再次在傷到韌帶部位用力。要合理利用其它部位的完好肌肉和韌帶。如果是膝蓋部位的韌帶受傷，那就不能繼續讓傷到的膝蓋下地走動了。

康復以後要加強區域性韌帶訓練。經過專業醫師的治療康復以後，一定要加強受傷區域性韌帶的柔軟性訓練，防止以後運動過程的再次意外傷害。同時，也可以加強全身其它部位的韌帶柔軟性訓練，注意訓練過程一定要順序漸進，不可急於求成，以免帶來再次傷害。