一般不建議快速減肥，往往透過各種渠道快速瘦下來後很容易反彈。應該遵循WHO提倡的健康減肥理念“不腹瀉、不乏力、不節食”，每週瘦0.5-1公斤為宜。

下面教你幾種健康減肥方式：

健康減肥最有效的方法1、合理膳食減肥

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前做一點工作，比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

　　健康減肥最有效的方法2、多喝水喝夠水

　　水能促進血液迴圈，代謝能力可以提高10%-12%，脂肪燃燒速度自然就會增快。因此，喝水也是一種健康減肥最有效的方法。具體做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促進腸胃蠕動；午餐前喝一杯水可以減少食慾，避免過多進食；下午茶可以喝一杯花草茶來提神醒腦，減贅肉。

　　健康減肥最有效的方法3、減少熱量攝取

　　專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養素的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

　　健康減肥最有效的方法4、進行規律運動

　　養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。不過，工作繁忙的上班族想要達到事半功倍的減脂效果，必須搭配使用時下超一流輔瘦品牌——Amywish。作為當今市場上最具代表性的輔瘦品牌，Amywish無論是在安全性還是有效性方面都深得肥胖人士信賴，旗下最新推出的S速效套裝系列更是備受推崇，不僅減脂瘦身的效果超讚，而且長期堅持使用還能助力養成易瘦體質！

　　健康減肥最有效的方法5、少食多餐

　　單一的絕食或節食都是不健康的瘦身方式。如今要抵擋變化多樣的各色美味著實是一件不容易的事情。實際上，如果正確地控制食量，有規律地按時進餐，並且每頓飢飽適宜，就有可能達到控制體重的目的。另外，建議在每日三餐基礎上，再加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，且均食量中等。這樣的少食多餐的方式，可以防止我們因餓過頭而大吃大喝，從而更好地管理自身體重。

　　健康減肥最有效的方法6、做家務減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　健康減肥最有效的方法7、拒絕長期熬夜

　　長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

　　健康減肥最有效的方法8、每天笑一笑，保持好心情

　　減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！

這個問題就有問題，快速減肥？？？拜託，你肥胖也不是快速肥的，有誰是一兩天就肥起來的嗎？理所當然減肥也要慢慢減才健康，人體本身遵循的是一個能量守恆定律，不是氣球彈簧，哪能嗖的一下就瘦了，以破壞人體健康為代價的減肥不如不要減，一般認為一個月瘦5-8斤是正常的，減肥期間總得來說就是管住嘴，邁開腿，飲食要清淡為主，飲食需要規律，七分飽為好，吃完飯不可立刻坐或躺，切不可暴飲暴食，多吃蔬菜水果，菸酒戒掉，有時間多運動，一定要堅持，三天打魚兩天曬網白搭，分享我自己減肥的經驗，減肥期間不吃肥肉，主要是蔬菜水果，宵夜沒吃過，每天運動一小時，運動專案多種類，睡前一杯酵素。四個月瘦了28斤。

　　怎樣快速減肥瘦身？估計很多人都想知道這個答案吧，不過，大家別慌，下面我就幫你推薦7天快速減肥瘦身的方法。

　　怎樣快速減肥瘦身？首先：飲食

　　早上睡醒後，不要立馬起來，可以在床主舒展下身體，這能讓筋骨起到塑形。起來後，喝杯溫開水，好讓促進胃部周圍的血液活躍起來。早餐時選擇吃些清淡小粥，加個雞蛋好補充營養蛋白質，加一杯趣泡青汁，清理腸胃，某寶有賣，就不多說了，到辦公樓的時候可爬爬樓梯。午餐就吃加海帶，胡蘿蔔等食材熬的粥。因為粥的熱量比米飯少很多，蔬菜裡豐富的膳食纖維補充身體水分同時還有飽腹感。如果覺得沒吃飽，就選擇吃些熱的蔬菜做的料理。晚上6點左右吃熬得濃些的粥，喝一杯趣泡青汁，晚餐不要在8點之後才吃，太晚吃飯會影響食物消化。

　　怎樣快速減肥瘦身？其次：運動

　　慢跑半小時就能消耗掉300卡路里的熱量。而且還有利於心肺和血液的迴圈。跑的時間和路程越長，消耗的熱量也就越大。跳繩每半個小時就能消耗400卡路里熱量。它對心肺功能、協調性、減肥等都有一定的輔助作用。乒乓球每半小時能消耗180卡路里的熱量，它是一種全身運動。這些運動雖說比較簡單，但大家可以看到它們消耗的熱量可不少。

怎樣快速減肥瘦身？最後：堅持

朋友天下沒有無緣無故的胖子，也沒有無緣無故的瘦子，趕緊減肥吧！

運動時快速減肥得首要方法，但是很容易反彈。今天給姐妹麼說幾個快速減肥，並且不會反彈的方法。

有效的減肥方法，坐著抬腿法

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

有效的減肥方法　白開水徹底取代飲料

　　喝飲料不僅熱量高而且還費錢，就算是自己沖泡的飲品也是同樣非常麻煩。所以用白開水替代其他飲料是最實際也最簡單的方法，冬天氣溫比較低，可以準備一個大一點的保溫杯在電腦旁，保證可以隨時喝到溫熱的白水。水分能增加體內新陳代謝和排毒，而且白開水沒什麼熱量，對腎臟負擔也比飲料小，是對減肥最有利又最輕鬆的飲品。

上班族減肥小妙招，用水果替換零食

　　很多人坐在辦公室裡，沒事的時候就喜歡吃零食，像什麼薯片、辣條等都是他們的愛好，緩解工作壓力固然是好事，但殊不知在吃零食的同時身體漸漸肥胖，身上的肉肉是怎麼甩也甩不掉的。如果你嫌工作過於單挑，想吃點東西來補充能量，千萬不能依賴零食，可以用水果代替，像蘋果就是不錯的選擇。尤其是在夏天，蘋果不僅可以補充水分，還能起到減肥的功效，真是一舉兩得。

想要有效的減肥為什麼不選擇按摩加 塑妹 婷的方法來輕鬆有效的減肥呢。只需要塗塑魅婷，然後雙手以螺旋方式按摩五分鐘，就能有效減肥。

　減肥方法有千萬種，無論哪一種方法都要我們堅持下去，不可三天打魚兩天曬網。這樣才能達到理想的效果。