有用，我一個朋友用這個方法8個月的時間成功地減去了120斤的體重。但一定要堅持，堅持下來就會有用的。具體步驟如下：原地組合跑步減肥法一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋 需要準備的是： 1． 一雙舒服的跑步鞋。 2． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊） 準備跑步之前，先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂，但其實是很重要的。大家注意： 跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。二、跑步動作和要領 準備好了全面的幾個步驟，就可以跑步了，下面是原地組合跑步減肥法的動作要領。 跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。 作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。原地跑步的精髓就是上半身的運動，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。原地跑步改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。三、按步驟進行更有效跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，是熱身階段。 這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥跑步精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。所以我們不是在衝速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。這點就跟齒輪轉動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然後再轉動，這樣才能發揮它的最大功效。所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。方法是這樣的。 最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然後先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 快走。然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉麵。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發現身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子裡都要想著：“我們已經將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，跑步關鍵是心理作用，你把它想輕鬆了，也就輕鬆了，至少可以減輕很多我們的勞累。 快走大概4分鐘左右。（不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘） 快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。 進入下一個階段的標誌：就是感覺可以輕鬆的堅持跑下去了。然後興奮點還是轉到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘） 下面就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰的事情。尤其對肥胖的人，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰，但沒有辦法，既然選擇了減肥，就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。 以我八個月來的跑步經驗來說，這種轉移興奮點跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕鬆。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非常枯燥的。而且很難完成。四、減肥期間的飲食搭配方案 早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。 早飯要吃好 中飯：蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。 吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。 晚飯：以清淡為主，控制攝入量。 吃完晚飯後先去散散步。然後過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。如幾款減肥粥：1、紅小豆粥（或綠豆粥）： 紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。這種豆粥喝起來口感細滑，而且不會長脂肪。2、冬瓜粥： 新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 冬瓜是一種非常好的減肥食品，冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜後，胃裡很容易有飽的感覺，這個最適合減肥的人了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃裡面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個最容易長胖了。3、玉米粥： 先將玉米適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米，共煮為粥，隨意服食。還可以將玉米粒中倒入牛奶，然後喝，那種香香甜甜美味，很不錯的。下面是幾款晚餐的菜，對減肥很有幫助：1、香菇豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。 製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。 功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。 豆腐對於減肥來說，真的是非常好的一種食品，因為豆子裡面富含卵磷脂，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。2、木耳豆腐湯 原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗 製作方法：(1)先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
有用，我一個朋友用這個方法8個月的時間成功地減去了120斤的體重。但一定要堅持，堅持下來就會有用的。具體步驟如下：原地組合跑步減肥法一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋 需要準備的是： 1． 一雙舒服的跑步鞋。 2． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊） 準備跑步之前，先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂，但其實是很重要的。大家注意： 跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。二、跑步動作和要領 準備好了全面的幾個步驟，就可以跑步了，下面是原地組合跑步減肥法的動作要領。 跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。 作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。原地跑步的精髓就是上半身的運動，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。原地跑步改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。三、按步驟進行更有效跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，是熱身階段。 這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥跑步精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。所以我們不是在衝速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。這點就跟齒輪轉動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然後再轉動，這樣才能發揮它的最大功效。所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。方法是這樣的。 最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然後先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 快走。然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉麵。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發現身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子裡都要想著：“我們已經將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，跑步關鍵是心理作用，你把它想輕鬆了，也就輕鬆了，至少可以減輕很多我們的勞累。 快走大概4分鐘左右。（不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘） 快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。 進入下一個階段的標誌：就是感覺可以輕鬆的堅持跑下去了。然後興奮點還是轉到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘） 下面就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰的事情。尤其對肥胖的人，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰，但沒有辦法，既然選擇了減肥，就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。 以我八個月來的跑步經驗來說，這種轉移興奮點跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕鬆。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非常枯燥的。而且很難完成。四、減肥期間的飲食搭配方案 早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。 早飯要吃好 中飯：蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。 吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。 晚飯：以清淡為主，控制攝入量。 吃完晚飯後先去散散步。然後過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。如幾款減肥粥：1、紅小豆粥（或綠豆粥）： 紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。這種豆粥喝起來口感細滑，而且不會長脂肪。2、冬瓜粥： 新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 冬瓜是一種非常好的減肥食品，冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜後，胃裡很容易有飽的感覺，這個最適合減肥的人了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃裡面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個最容易長胖了。3、玉米粥： 先將玉米適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米，共煮為粥，隨意服食。還可以將玉米粒中倒入牛奶，然後喝，那種香香甜甜美味，很不錯的。下面是幾款晚餐的菜，對減肥很有幫助：1、香菇豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。 製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。 功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。 豆腐對於減肥來說，真的是非常好的一種食品，因為豆子裡面富含卵磷脂，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。2、木耳豆腐湯 原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗 製作方法：(1)先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。