瑜伽騎馬式中，兩隻腳是不是在一條直線上？對這個問題可能很多初學者都表示很困惑。答案是：兩隻腳之間的距離可以是雙腳併攏，也可以是與肩同寬。這兩個選擇都是對的。

補充一點，當雙腳併攏時，雙腳並不在一條直線上，而是雙腳內側緣在一條直線上。

聽我詳細分解。

先看一張騎馬式的圖片，認識一下騎馬式。下圖

騎馬式是一個基礎的瑜伽體式，在瑜伽拜日十二式裡面就有這個動作。

我們知道每一個瑜伽動作進入的方式有很多。為了方便講解，也便於大家理解，我們假設從山式站立，直接進入來講解騎馬式雙腳之間的距離。

騎馬式練習方法：“山式站立準備，轍右腳向後一大步來到騎馬式”。

從這句話可以看出，雙腳之間的距離是由你剛開始山式站立的距離決定的。

所以我們再來看看山式站立時雙腳的距離。在山式站立中，雙腳站立的距離有兩種。

1、雙腳並擾，再向後撤腳到騎馬式。

在這種情況下，騎馬式雙腳之間的距離就是雙擾的距離，

2、雙腳分開與肩同寬，再向後撤腳到騎馬式。

在這種情況下，騎馬式雙腳之間的距離就是與肩同寬的。

那為什麼要有這兩種距離呢，在練習時這兩種距離又如何選擇呢？這主要是由髖關節的靈活度和腰椎決定的。

如果你的髖部比較緊不夠靈活，就選擇雙腳與肩同寬。這樣更容易讓你的髖關節端平，同時可以給腰椎釋放壓力，腰會舒服一點。

如果髖部靈活度還可以，腰椎也沒有任何問題，就可以選擇雙腳併攏。

說到這兒再拓展二點，

1、在戰士一式或者加強側伸展式這一類動作中，雙腳之間的距離和騎馬式是一樣原理，可以雙腳併攏的機率或者雙腳與肩同寬的距離。

2、眼鏡蛇、蝗蟲式或者駱駝式之類的體式中，雙腳之間的距離和騎馬式之間的距離也一樣。如果腰椎不好的在做這一類體式時，雙腳分開與肩同寬做動作，腰椎承受的壓力會小一點。

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我只是一個練習都，說說我的練習體驗吧。

當我開始練這個瑜伽騎馬式時，也有同樣一個疑問：兩腳站在同一直線上嗎？

在進入這個體式時，我先做兩腳在同一直線上的，但總不能站穩，總是搖擺不定，別說進行一下步動作了。

難道網路老師說錯了嗎？我沒有真正的老師，只能靠自己摸索。我反覆觀察影片，看錶演者的動作，雙腳的擺放，功夫不負有心人，我得到了啟發。我明白了。

於是，我把雙腿站在兩條直線上，雙腳的大拇指所在的兩直線是平行的！即站在兩條平行線上，距離是一個肩寬。

這樣好理解了吧？

哈哈，終於，做這個體式時，我不再搖晃了，準確性直線上升！

OK!

1、恥骨聯合 pubic symphysis由兩側的恥骨聯合面借纖維軟骨構成的恥骨間盤連結而成，恥骨間盤在9~10歲後,其內部正中出現一矢狀位的裂隙,女性比男性的大,孕婦和經產婦尤為明顯

2、在恥骨聯合的上方有恥骨上韌帶,下方有恥骨弓狀韌帶。前方和後方有恥骨前韌帶和恥骨後韌帶加固。恥骨下方於兩恥骨支之間形成夾角,男性呈銳角,叫恥骨下角subpubic angle,為70°~75°,女性呈鈍角,叫恥骨弓pubic arch,平均為87.5°

3、經常從事體育鍛煉的女性,此角還會增大,如女體操運動員平均為90.3°。恥骨聯合的活動甚微,但在分娩時,可有輕度分離,以增大骨盆的經線,以利於分娩

4、所以在練習的時候需要記住你的腿部外側和膝蓋在骨盆外側在一條直線，另外的一側腿也是同樣在一條直線不要交錯腿部去練習

一、瑜伽的騎馬式Ashwa sanchalanasana

騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是按摩腹部器官

【功效】

按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴充套件胸腔,靈活髖關節

二、正確的騎馬式圖解

1、跪到墊子上身體成四角型

2、吸氣將右腿向前一大步，把腳放到右手的外側

3、保持右腳成直角

4、吸氣背部挺直向前伸展

5、呼氣將髖部擺正，保持呼吸大約做八個呼吸，然後做另外一側

三、騎馬式錯誤的圖解及糾正方法

1、首先腿不是直角，膝蓋超過了腳趾尖

2、左腿的骨盆抬起來並沒有向下沉

3、背部沒有挺起弓背含胸

4、膝蓋不在腳踝的上面是歪的

四、如何練習正確的騎馬式

1、可以找一個瑜伽磚放到腳的兩側，或者把後面的膝蓋放個墊子

2、或者將腳掌踩住瑜伽磚來練習

那麼騎馬式的兩個腿為什麼不在一條直線？我們來看下骨盆

骨盆下半肢的連線是腿部，我們的骨盆是可以做到屈、伸、外展、內收、外旋、內旋

騎馬式做到的是髖的屈和伸，但是是做不到成一條直線的因為我們的骨盆有一個部位活動範圍很小，那就是骶髂關節

1、骶髂關節sacroiliac joint由骶骨的耳狀面與髂骨的耳狀面相連結而成。關節面凸凹不平,但彼此嵌合緊密

3、理論上你是不可能在一條直線的，但是如果在一條直線是需要你呢身體配合的，那騎馬式的姿勢也就做的不正確了

五、騎馬式還可以演變的體式有

動作一騎馬式翻轉腳掌

1、由騎馬式的體式開始變體

2、將右腳的腳心立起來

3、保持身體伸直向前，吸氣挺胸抬頭向上看

4、呼氣身體放鬆開啟大腿內側保持一分鐘的時間

動作二騎馬式變體伸展大腿前側

1、這個動作看著比較難，但是其實還好

2、由騎馬式的體式開始

3、呼氣將左手彎曲手肘橫過來放到墊子上，手指尖指向腳心內側

4、手擺好了以後將身體向下低，將右手從膝蓋的下面向背部繞過來

5、同時彎曲左腿右手去抓左腳腳背，保持八個呼吸換另外一側的練習

動作三騎馬式變體加強腿部練習

1、由騎馬式開始

2、將右腿彎曲先別將雙手都鬆開，容易倒

3、右腿彎曲以後，左手按壓地面，先將右手抓住腳背，保持兩個呼吸

4、平穩了以後把左手緩慢的吸氣抬起來，搭到膝蓋上

5、這個時候身體平穩了以後將右手翻轉掌跟壓腳背調整呼吸保持，然後再練習另外一側

動作四騎馬式變體鍛鍊腿部的練習

1、由騎馬式開始

2、前面的手和腳不動，只做後腿

3、將左腳腳趾踩住墊子

4、吸氣的時候左腿向後抬起蹬直，收緊腿部肌肉

5、身體還是保持一條直線，臀部別向上，這個體式可以一個呼吸做一次練習，也可以停留一會練習

動作五騎馬式變體扭轉

1、騎馬式開始

2、吸氣先將身體起來把雙手搭到膝蓋上，保持呼吸

3、吸氣將左手向上，呼氣右手向下手指指向地面

4、開啟胸腔，右手不是整個手掌按地面，是要將五個手指肚按壓地面

5、保持呼吸八次再做另外一側的練習

動作六騎馬式變體新月

1、騎馬式開始

2、將雙手緩慢的向上舉起來

3、呼氣的時候調整骨盆向下，讓兩個骨盆在一條直線，我說的直線是橫著的

4、當雙手舉起來的時候膝蓋可能受壓，如果你的大腿前側的伸展性不好，你就用腳背稍微的用力支撐一些

5、這個體式保持大約八個呼吸，然後最另外一側

動作七騎馬式變體開啟胸腔的練習

1、騎馬式開始

2、由上一個體式可以結合來練習

3、將雙手呼氣向後開啟，儘量的去開啟胸腔和肩膀

4、可以的話吸氣將彎曲的前面的腳後跟抬起來

5、這個體式也是一樣的八個呼吸再做反側練習

【總結】

1、騎馬式是一個很優美的姿勢，用於照相是最好不過的動作

2、但是因為骨盆的原因這個體式是做不到兩條腿交叉在一條直線上的

3、它還有很多的變體姿勢等你解鎖練習，今天講解了這些那你試試吧