據世界衛生組織統計，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮症患者。幾乎每個人都曾經在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候，抗焦慮處方藥帶來的副作用比焦慮症本身更糟糕。不過別擔心，只要培養積極的思考方式，並使用一些天然療法，就能消除腦海裡的焦慮想法，重新享受人生。
、、、、、、、、、、
______天然療法______
做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情。從事自己喜歡的愛好、遊戲和活動，轉移自己的注意力，不去想不必要的焦慮。這麼做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事。
列出你喜歡的活動和放鬆技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時，看一看這個列表，做自己喜歡而且現在就能做到的事情，讓自己專注當下。
到戶外走走。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力，所以不妨去散步、遠足或騎腳踏車。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來。
找一處你喜歡的風景，有壓力時可以去那裡放鬆。
搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風。
開啟窗戶，讓新鮮空氣進入屋內。
用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環境深刻地影響焦慮水平，這就是為什麼嘈雜的噪音、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏。
下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環境：
點蠟燭或薰香。研究證實薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮。
調低燈光，不要直接望著電腦或電視熒幕。
聽使你放鬆、平靜的音樂。
專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程。在你感到焦慮，大腦一直運轉，無法停止去想負面的事情時，這個方法尤其有用。慢慢吸氣，屏息數秒，然後以緩慢、舒適的速度呼氣，放鬆1秒後，再次重複上述步驟。
深深吸氣和呼氣，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上。
呼吸來自哪裡？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情。
嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個方法經常和呼吸運動結合使用，可以幫助身體放鬆，並讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時，收緊脖子肌肉，然後在呼氣時慢慢放鬆它們。一路往下對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、雙腿等肌肉重複上述過程，一直到雙腳和腳趾。
按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果。
練習越多，見效越快，在你還沒收縮和放鬆腰部以下的肌肉時，就已經感到平靜和放鬆。
每天冥想1次，每次至少15分鐘。冥想是練習放下一切思緒，尋找內心的平靜。冥想沒有“目標”，也沒有什麼“正確”的方法。反之，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短几分鐘）。
抽10分鐘關掉所有電子裝置，就這樣靜靜坐著。
把注意力放在呼吸、身體和姿勢上，而不是你的想法。
承認自己感到焦慮，但是不要向它們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要一直想著它們。放下它們，順其自然就好。
用笑驅走焦慮。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過於保持幽默感。記住，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑，用笑驅走問題，記得要笑。研究證實這些做法可以讓你更開心。
和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情。
服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。
科學界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋，也許有助於對抗焦慮：
γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）。
銀杏
褪黑素
從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸
西番蓮
卡瓦胡椒
服用前，先仔細閱讀標籤，確保這些補充劑不會和其它藥物產生相互作用。
用藥草對抗焦慮。茶、藥草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮。
梅奧醫學中心（Mayo clinic）提到下面的藥草能緩解焦慮，不過沒有什麼科學資料可以證實它們的有效性：
薰衣草
甘菊茶
綠茶
蜜蜂花
纈草
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______替換焦慮想法______
識別焦慮情緒。不管是壓力太大、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們。
常見的焦慮症狀包括：
感到害怕或恐慌。
睡不著或睡不安穩。
噁心、頭暈。
雙手出汗或黏黏溼溼的、口乾。
心悸。
無法靜靜坐著。
想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維，包括你的信念、期望、態度、判斷、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張、不安或焦慮的事情。你之所以焦慮，多半是擔心過去（“我犯了很可怕的錯誤”）或未來（“老闆遲早會解僱我”）的事情，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避。
你是否為了工作專案或期限感到焦慮？也許是時候休個短假。
你是否對和某個人的關係感到焦慮？也許是時候和他們談一談。
你是否對未來規劃感到焦慮？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什麼。
提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現實、更準確，不妨這樣想“我不能改變過去，不能控制未來，只能趁現在盡力做到最好”。放棄想要控制一切的念頭，對調整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下，而不是“萬一”、“我應該要”和“我不夠好”等想法上。
你可以怎麼改善現在的狀況？
過去發生的事情真的是“你的錯”嗎？是否還有許多因素影響它的發生？
柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法，減少它們的殺傷力。與其想“我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的”，不如告訴自己“媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈”。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人，但是“她會殺了我的”這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮。極端的語言不但危險，而且往往不真實。
失敗後，與其想“我一無是處”，不如告訴自己“我學到了下一次要如何改進”。
與其想“每個人都討厭我”，不如告訴自己“不是每個人都能成為好朋友的”。
保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理。但是，周圍環境整齊一點，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法。抽出10到15分鐘，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境。
和信任的朋友談一談你的感受。說出內心的焦慮，有助於更好地控制它們。用言語表達焦慮，幫助你更清楚地“看見”和理解它們，並想方法解決它們。找一個善於聆聽的人，比如家人、朋友或愛人，問他們是否願意給你1分鐘，讓你說說心裡話。
你不是非得要找一個人給你指導或建議。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了。
找一個互助小組，在安全、開放的環境下分享你的恐懼。
每當你萌生一個負面想法，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時，不妨把負面想法轉換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法。舉個例子，你可能擔心“我的化學測驗會不及格”。但是，在下負面結論前，先試著想一想正面的事情，比如“我上一次測驗及格了”，“我的英文學得很好”，或是“我還有三天可以努力學習”。從每一個處境中發現好的一面，可以轉移你的注意力，不去想這些焦慮情緒。
把這些正面想法寫下來，“反擊”負面想法，幫助你更清楚“看見”事情好的一面。
隨手攜帶這張紙條，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看，用它們擋開那些令你沮喪的想法。
如果焦慮情緒持續或影響日常生活，請去找心理治療師。長期感到焦慮，或是無法如常進行日常活動，你可能患上了焦慮症。這裡的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是諮詢受過訓練和客觀的治療師，可以讓你更瞭解自己的情緒，找到特定的方式控制它們。
不要害怕諮詢治療師。你不會受到歧視的。事實上，每5個美華人中，就有1人曾經諮詢治療師。或服用抗焦慮藥物。在中國，雖然接受心理治療的人數逐年增加，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛生中心看看，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜“冉升心理”安裝諮詢。
據世界衛生組織統計，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮症患者。幾乎每個人都曾經在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候，抗焦慮處方藥帶來的副作用比焦慮症本身更糟糕。不過別擔心，只要培養積極的思考方式，並使用一些天然療法，就能消除腦海裡的焦慮想法，重新享受人生。
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______天然療法______
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做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情。從事自己喜歡的愛好、遊戲和活動，轉移自己的注意力，不去想不必要的焦慮。這麼做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事。
列出你喜歡的活動和放鬆技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時，看一看這個列表，做自己喜歡而且現在就能做到的事情，讓自己專注當下。
到戶外走走。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力，所以不妨去散步、遠足或騎腳踏車。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來。
找一處你喜歡的風景，有壓力時可以去那裡放鬆。
搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風。
開啟窗戶，讓新鮮空氣進入屋內。
用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環境深刻地影響焦慮水平，這就是為什麼嘈雜的噪音、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏。
下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環境：
點蠟燭或薰香。研究證實薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮。
調低燈光，不要直接望著電腦或電視熒幕。
聽使你放鬆、平靜的音樂。
專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程。在你感到焦慮，大腦一直運轉，無法停止去想負面的事情時，這個方法尤其有用。慢慢吸氣，屏息數秒，然後以緩慢、舒適的速度呼氣，放鬆1秒後，再次重複上述步驟。
深深吸氣和呼氣，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上。
呼吸來自哪裡？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情。
嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個方法經常和呼吸運動結合使用，可以幫助身體放鬆，並讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時，收緊脖子肌肉，然後在呼氣時慢慢放鬆它們。一路往下對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、雙腿等肌肉重複上述過程，一直到雙腳和腳趾。
按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果。
練習越多，見效越快，在你還沒收縮和放鬆腰部以下的肌肉時，就已經感到平靜和放鬆。
每天冥想1次，每次至少15分鐘。冥想是練習放下一切思緒，尋找內心的平靜。冥想沒有“目標”，也沒有什麼“正確”的方法。反之，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短几分鐘）。
抽10分鐘關掉所有電子裝置，就這樣靜靜坐著。
把注意力放在呼吸、身體和姿勢上，而不是你的想法。
承認自己感到焦慮，但是不要向它們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要一直想著它們。放下它們，順其自然就好。
用笑驅走焦慮。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過於保持幽默感。記住，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑，用笑驅走問題，記得要笑。研究證實這些做法可以讓你更開心。
和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情。
服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。
科學界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋，也許有助於對抗焦慮：
γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）。
銀杏
褪黑素
從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸
西番蓮
卡瓦胡椒
服用前，先仔細閱讀標籤，確保這些補充劑不會和其它藥物產生相互作用。
用藥草對抗焦慮。茶、藥草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮。
梅奧醫學中心（Mayo clinic）提到下面的藥草能緩解焦慮，不過沒有什麼科學資料可以證實它們的有效性：
薰衣草
甘菊茶
綠茶
蜜蜂花
纈草
、、、、、、、、、、、、
______替換焦慮想法______
、、、、、、、、、、、、
識別焦慮情緒。不管是壓力太大、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們。
常見的焦慮症狀包括：
感到害怕或恐慌。
睡不著或睡不安穩。
噁心、頭暈。
雙手出汗或黏黏溼溼的、口乾。
心悸。
無法靜靜坐著。
想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維，包括你的信念、期望、態度、判斷、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張、不安或焦慮的事情。你之所以焦慮，多半是擔心過去（“我犯了很可怕的錯誤”）或未來（“老闆遲早會解僱我”）的事情，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避。
你是否為了工作專案或期限感到焦慮？也許是時候休個短假。
你是否對和某個人的關係感到焦慮？也許是時候和他們談一談。
你是否對未來規劃感到焦慮？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什麼。
提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現實、更準確，不妨這樣想“我不能改變過去，不能控制未來，只能趁現在盡力做到最好”。放棄想要控制一切的念頭，對調整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下，而不是“萬一”、“我應該要”和“我不夠好”等想法上。
你可以怎麼改善現在的狀況？
過去發生的事情真的是“你的錯”嗎？是否還有許多因素影響它的發生？
柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法，減少它們的殺傷力。與其想“我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的”，不如告訴自己“媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈”。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人，但是“她會殺了我的”這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮。極端的語言不但危險，而且往往不真實。
失敗後，與其想“我一無是處”，不如告訴自己“我學到了下一次要如何改進”。
與其想“每個人都討厭我”，不如告訴自己“不是每個人都能成為好朋友的”。
保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理。但是，周圍環境整齊一點，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法。抽出10到15分鐘，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境。
和信任的朋友談一談你的感受。說出內心的焦慮，有助於更好地控制它們。用言語表達焦慮，幫助你更清楚地“看見”和理解它們，並想方法解決它們。找一個善於聆聽的人，比如家人、朋友或愛人，問他們是否願意給你1分鐘，讓你說說心裡話。
你不是非得要找一個人給你指導或建議。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了。
找一個互助小組，在安全、開放的環境下分享你的恐懼。
每當你萌生一個負面想法，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時，不妨把負面想法轉換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法。舉個例子，你可能擔心“我的化學測驗會不及格”。但是，在下負面結論前，先試著想一想正面的事情，比如“我上一次測驗及格了”，“我的英文學得很好”，或是“我還有三天可以努力學習”。從每一個處境中發現好的一面，可以轉移你的注意力，不去想這些焦慮情緒。
把這些正面想法寫下來，“反擊”負面想法，幫助你更清楚“看見”事情好的一面。
隨手攜帶這張紙條，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看，用它們擋開那些令你沮喪的想法。
如果焦慮情緒持續或影響日常生活，請去找心理治療師。長期感到焦慮，或是無法如常進行日常活動，你可能患上了焦慮症。這裡的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是諮詢受過訓練和客觀的治療師，可以讓你更瞭解自己的情緒，找到特定的方式控制它們。
不要害怕諮詢治療師。你不會受到歧視的。事實上，每5個美華人中，就有1人曾經諮詢治療師。或服用抗焦慮藥物。在中國，雖然接受心理治療的人數逐年增加，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛生中心看看，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜“冉升心理”安裝諮詢。