眾多女士為了有一個完美的身材，減肥成了一種追求。仰臥起坐是減掉腹部肉肉的有效方法。仰臥起坐雖然可以減掉肉肉，但如果不注意姿勢，對於腰椎是有損傷的。

為了減肥，做大量的仰臥起坐是不好的。過多的仰臥起坐動作對於腰椎有傷害，做的時候量力而行。對於腹肌力量差或者經常鍛鍊的人來說，過多的仰臥起坐動作會讓腹肌疲勞，從而導致脊柱的損傷。在做這個動作的時候，牽涉到的肌肉有臂肌和腹肌，弓背的時候對脊柱是有傷害的。另外，臀肌施加的槓桿力會壓迫到腰椎間盤。這種運動對背部有損傷，還會引起疼痛和麻木。

對於有腰椎疾病的患者，儘可能的換一下運動方式。

除了仰臥起坐對於腰椎不好，以下這些對於腰椎也是有傷害的：

1、坐姿不對，對於腰椎是不好的。含胸拱背會使腹直肌柔韌性變差，豎脊肌長時間被拉長力量變差。這種坐姿會導致腰椎會向前彎曲，從而加大對椎間盤的壓力，使得椎間盤向後突出，即椎間盤突出。

2、經常進行力量鍛鍊者的腰椎也是有損傷的。在超負荷負重的時候，腰椎的損傷更大，導致腰間盤突出的可能性越大。

以上這些對於腰椎是有損傷的。對於有腰椎疾病的患者，儘可能的不要做力量的鍛鍊。在做力量鍛鍊時，也要根據自己的力量來進行，不要挑戰超過自身限制太多的，避免腰椎損傷加重。坐姿不對的，也要及時糾正。平時久坐後應該起身走動走動。

如果是想鍛鍊腰腹的，不妨試試拱橋、平板支撐等全身多處發力的運動。但在運動時，量力而行，不要為了減肥或者過於追求腰腹肌而過度運動。若長時間感覺到肌肉痠痛，應該休息。若休息得不到緩解，則去醫院檢查一下。

對於減肥人士，運動是最健康有效的方法，但是在運動的同時，也要注意這些運動對於身體是不是有傷害。仰臥起坐時要量力而行。若是腰椎有疾病的，最好放棄仰臥起坐。運動的方式有很多，儘可能選擇一些對腰椎損傷小的運動。腰椎不好對於生活是有影響的，活動會受到限制。

目前仰臥起坐已慢慢消失了，因為很多研究表明仰臥起坐對人體而言，這種擠壓會壓迫神經，引發背痛，甚至可能導致椎間盤突出。實驗研究：

1.加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授斯圖爾特·麥克吉爾研究仰臥起坐多年，他認為傳統的仰臥起坐確實對人體有害。用豬來做實驗，像人類做仰臥起坐一樣反覆彎曲豬的脊柱，檢查發現豬脊柱裡的椎間盤受到擠壓突出來了。用豬來做實驗是因為動物中豬的脊柱和人類的最相似。

2.2005年有人披露一項針對駐紮在美國布拉格堡軍事基地計程車兵的研究，結果表明在兩年一次的軍隊體能測試中，56％的傷者是仰臥起坐導致的。

綜上不管是動物實驗還是人體測試顯示，仰臥起坐都可能損傷身體，最嚴重的就是椎間盤突出！所以美國，加拿大等很早都已經叫停這個訓練方式！但是另外的科研人員覺的不能從個別病例就全盤否定它，這就是為什麼沒有全面叫停！

回答，仰臥起坐對腰長期鍛鍊是絕對有害的，如果偶爾做做是不關緊要的，還會使腰部鍛鍊，希望大家鍛鍊要有節制，如果有了腰間盤突出也不要使用老式的牽引治療，那樣有可能使你在此負傷，希望謹記，必須使用那裡突出就分離那裡，那裡突出就在那裡進藥，兩者同時使用維嘉

長期仰臥起坐對腰椎是不是不好？

長期傳統的仰臥起坐肯定會給腰椎帶來一定的不良影響。我們在做傳統仰臥起坐時，往往感覺最明顯的是腰和大腿根。傳統的仰臥起坐是專業運動員的訓練動作，專業體育就是以傷害自己身體為代價而獲取運動成績，我們很多傳統的健身動作都是來源於運動隊，並不適合大眾人群。傳統仰臥起坐確實會給腰椎帶來很大的壓力，很早之前大眾健身就不在建議使用傳統仰臥起坐。

現在腹部練習動作很多人還是習慣的稱為仰臥起坐，準確的說是卷腹，它從動作幅度和動作細節上與傳統的仰臥起坐不同，對於大眾人群來說對腹部的效果更明顯，更安全。

任何一種鍛鍊，不夠量就不能有效提高肌肉健康度，然而過度了也不好，這個量如何把握，沒有準確的界定，所以只能以鍛鍊者自我感受為主，通常以鍛鍊累了，休息一夜能恢復過來為度。休息不過來，說明過量了，就再延長休息時間，並酌情減少運動量。

下面以肌肉生理特徵和病理特徵說明一下肌肉在運動中的狀態。

肌肉內微迴圈中，毛細血管供給肌肉營養和氧氣，毛細血管和毛細淋巴管負責回收運走代謝廢物，在低烈度的運動中，這兩者能達到平衡狀態，但在高烈度長時間的運動中，代謝廢物產生的速度遠遠大於排走速度，代謝廢物運不走，導致迴圈暫時受阻，毛細血管供養和供氧也被阻礙，肌肉力量迅速下降，人體此時如果強硬保持運動狀態，肌肉運動能量主要靠無氧轉化，也就是通俗的說法無氧運動。

無氧運動是增強肌肉力量的鍛鍊方式，肌肉在有氧供能的極限後進入無氧供能，可提高肌肉力量的最高閾值。在人體運動結束後，健康人體會迅速排洩掉肌肉中的代謝廢物，使得肌肉恢復健康狀態。但這有一個度量的問題，就算是健康人，一次長時間高烈度訓練或者長期高烈度訓練而不注意肌肉恢復的人，也會導致肌肉病態改變。

當肌肉代謝廢物累積高濃度狀態時，而休息不到位後，肌肉內殘餘的代謝廢物，會慢慢累積到肌肉根骨面處，漸漸形成無菌性炎症物質，這就是導致肌肉病態的起始原因，類同於慢性勞損病理。

慢性勞損的病理損害，就是久用一個姿勢，導致維持該姿勢的肌肉在持續收縮狀態中，一直緊縮著過多勞累，久而久之，肌肉內微迴圈下降，主要是毛細血管和毛細淋巴管的排洩能力下降，雖然代謝廢物產生速度不快，但代謝廢物排洩速度大大下降，導致代謝廢物累積，最後也是主要積澱於肌肉根骨面處，進而轉化成炎症物質，由此開始慢性疼痛的病理演變。

在肌肉根骨面處的炎症，刺激神經末梢產生疼痛，疼痛刺激肌肉痙攣縮短牽拉，由此開啟慢性疼痛的病理演變大門。病態肌肉痙攣的病態牽拉力，牽拉骨頭，使得骨頭上附著的其他肌肉也被動牽拉，日久也勞損進入慢性勞損的病理流程，於是疼痛在人體呈現擴大蔓延化。病力牽拉骨頭，使得關節上下骨面扣合更緊，日久關節腔內各組織應力反應開始水腫炎症；椎體上下椎骨壓緊，日久椎間盤膨出突出。肌肉病態，除了肌肉內部自身微迴圈下降，多條肌肉病態，可以對肌肉外的其他組織形成影響和改變，使得人體區域性的其他組織的微迴圈能力也大為下降，日久供給不良發生老化現象。神經穿行這些組織中，也受到微迴圈營養供給不良的影響，導致神經功能異常，進一步導致其下轄的各器官功能異常，如腰背痛導致腹痛的腸胃毛病。

這就是肌肉病態蔓延發展後，對人體各組織的病理改變。

其中，腰部肌肉病態牽拉，使得椎骨壓緊，椎間盤受壓超過正常額度，而且肌肉病態牽拉力是日夜不息，其持續性導致危害巨大。椎間盤中間髓核具有形變彈性，起到減震作用，外圍是多層纖維環包裹。白天人體直立狀態多，椎間盤受壓水分散失，椎間盤彈性降低，夜間人體臥下，椎間盤受壓減輕吸收水分恢復飽滿狀態，以備第二天使用。但腰部肌肉病態後，這個牽拉力晝夜不息，導致椎間盤晚上恢復過程受阻，水分不足彈性下降。日久，椎間盤纖維環破裂髓核突出。這就是椎間盤突出的病理，病因主要還在於病態肌肉的病態牽拉力。

看明白肌肉病態後的人體病理演變過程，就可以指導我們如何鍛鍊和運動。

1、健康人運動也要以休息一夜能恢復為度，恢復不來就多休息休息，同時運動要酌情減量。

2、運動後，要會保健，同上病理分析，需要對出力肌肉的肉根骨面做壓揉按摩，驅散代謝廢物和炎症物質，一方面可以迅速使肌肉恢復正常狀態，一方面可以預防肌肉根骨面積累炎症，預防肌肉病態演變形成慢性疼痛。

3、有疼痛史的患者鍛鍊，不要過分追求運動量，以有氧運動為主，少做無氧運動，避免肌肉內代謝廢物積累，避免肌肉根炎症積累，加重病情。科學治療期間可以加大運動量，凸顯病態肌肉的疼痛，為治療提供線索。

4、多學一些肌肉知識，保健一生。不管是那一類運動，還是哪一種肌肉病態，最終都是都是對出力肌肉根上的骨面處的炎症物質，做驅散處理。

總結：職業運動員勞損疾病，屬於過度運動而保健不到位，形成的運動性的勞損，主要因為運動後沒有處理肌肉根，導致代謝廢物累積形成炎症後的病理損害。一般患者，屬於靜態久久維持一個姿勢的勞損，使得肌肉一直保持收縮狀態下微迴圈變差而積累下的炎症，使得肌肉開始病理損害。兩者看似運動方式不同，但致病因素類同，都是肌肉微迴圈中代謝廢物產生的速度大於排洩的速度，暫時性的提高了肌肉中代謝廢物的濃度，而代謝廢物靠微迴圈排洩掉需要時間，或科學按摩人為外力協助肌肉排洩可縮短排洩時間。否則，代謝廢物久留肌內，肌肉無休養機會，代謝廢物轉化成炎症物質累積於肌肉根骨面處，由此開啟慢性疼痛大門。

現在仰臥起坐逐漸被淘汰了，你可以感受一下，做仰臥起坐比較多的情況下，頸椎感覺很不舒服。這是因為大家為了多做幾個，但腹肌又沒有那麼大的力量，手臂使勁拉扯頭頸導致的頸椎過度前壓。

現在都提倡做卷腹運動，這個動作相對比較輕柔，不可求每次都數量，一般人每組卷腹20個足以。

如何避免卷腹和仰臥起坐對椎體影響呢？這就是做一組仰臥起坐後，再做一組背飛燕動作。或者平板支撐，這個動作可以增強背肌力量。同時讓脊柱後壓。