強答一波
個人參加校5000米名次中上，平時體測1000米在三分12到20秒之間，800米也算是中長跑了，關鍵點還是在於體力，有人說中長跑拼體力沒技巧，我覺得不然。
針對800米來說，我先講講技巧
首先你要有個大概，你要多少名，如果想要第一第二名，我建議是前400-500米跟著第一名，距離不要超過5米（允許波動），跑時儘量保持身體平穩，不能像短跑那樣大搖大擺，特別強調手的擺動幅度不能太大，腿要中大步跨但是不能蹦，就是很平穩的一直跑，不用剋制頻率，最重要的一點是不要控制你的呼吸，我喜歡跑時看著遠處一直跑，在400-500過去之後一般來說我們都會無意識的減速，那麼接下來就是你的衝刺階段，此時可以適當增大手部擺動，用手的擺動帶動全身跑，同樣的不要試圖控制節奏和呼吸（長跑後面都是拼體力的控制不了呼吸的，試圖控制只會更疲憊），就是看著遠處一直跑。
重點：手的擺動幅度要小（除了衝刺階段，前幾百米我一般是兩手放在胸前手心向著自己微擺），身體不能蹦，步子中等偏大，腿的頻率宜快
然後就是體力了，毫無疑問這是最關鍵也是最難練的，中長跑要求體重不能太高，如果體重過高那麼別拼成績了，先減肥吧，個人有個深有體會的短時間內提高體力的方法，就是變速跑，按400米跑道來說，意思就是直道全速跑（注意是全速，全力跑），彎道慢速跑（建議有多慢跑多慢），給自己訂一個可以天天執行的圈數，個人建議四圈，一天一組即可，可以在每天的訓練中作為最後一項
強答一波
個人參加校5000米名次中上，平時體測1000米在三分12到20秒之間，800米也算是中長跑了，關鍵點還是在於體力，有人說中長跑拼體力沒技巧，我覺得不然。
針對800米來說，我先講講技巧
首先你要有個大概，你要多少名，如果想要第一第二名，我建議是前400-500米跟著第一名，距離不要超過5米（允許波動），跑時儘量保持身體平穩，不能像短跑那樣大搖大擺，特別強調手的擺動幅度不能太大，腿要中大步跨但是不能蹦，就是很平穩的一直跑，不用剋制頻率，最重要的一點是不要控制你的呼吸，我喜歡跑時看著遠處一直跑，在400-500過去之後一般來說我們都會無意識的減速，那麼接下來就是你的衝刺階段，此時可以適當增大手部擺動，用手的擺動帶動全身跑，同樣的不要試圖控制節奏和呼吸（長跑後面都是拼體力的控制不了呼吸的，試圖控制只會更疲憊），就是看著遠處一直跑。
重點：手的擺動幅度要小（除了衝刺階段，前幾百米我一般是兩手放在胸前手心向著自己微擺），身體不能蹦，步子中等偏大，腿的頻率宜快
然後就是體力了，毫無疑問這是最關鍵也是最難練的，中長跑要求體重不能太高，如果體重過高那麼別拼成績了，先減肥吧，個人有個深有體會的短時間內提高體力的方法，就是變速跑，按400米跑道來說，意思就是直道全速跑（注意是全速，全力跑），彎道慢速跑（建議有多慢跑多慢），給自己訂一個可以天天執行的圈數，個人建議四圈，一天一組即可，可以在每天的訓練中作為最後一項