1、首先枕頭高度過高容易引起頸椎病；醫學臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。因此枕頭高度過高是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

2、其次枕頭高度過低容易供血不太均衡；容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

3、最後不枕枕頭使工學不均衡；不枕枕頭同樣不利於健康。很多患有頸椎病的患者認為不枕枕頭就有利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

可以根據自己的習慣睡姿來分析！

如果平時習慣仰臥，為了讓頭頸得到足夠的支撐，經過頭部重壓後枕頭高度以自己手握一拳的高度為宜，大約5～7 cm。

如果習慣側臥，枕頭需要稍高點，以頭與軀幹保持水平為宜，即高度為自己的一側肩寬，約10～15cm。

當然，以上是適宜高度的大致範圍，而每個人的生理弧度、體型、肩膀寬度不同，對枕頭高度的需求稍有差別，大家可以根據自身情況選擇。

枕頭高度關係著睡眠質量和自身健康，希望大家能好好選擇自己的枕頭，畢竟枕得舒服，才能睡得舒服！

枕頭側睡與肩等高。仰睡僅最低僅需三公分，海棉自動填充滿脖子下的空間。目前僅有盧氏自動枕能達到這個要求，此枕頭是整體枕面自動感應人體頭重而自動升降，比較中間低兩邊高的糖果型枕頭沒有了冬天變換睡姿脖子要暖涼枕頭壞毛病，而且夏天加個竹製涼枕皮也不會影響自動升降功能，是頸椎病廣康復的唯一好枕頭，獲得北京發明協會發明獎及中國發明協會國際發明獎

1.枕頭的高度

關於這個問題，還真沒有個確切的說法，

畢竟每個人對於高度的要求都是有所不同的

有些人喜歡枕高枕頭，有些人喜歡枕低枕頭，

但正常情況下枕頭的高度最好不要

超過20公分或者是低於10公分

過高過矮都會增加我們頸椎的負擔

我想大家應該也不希望第二天起床發現自己落枕了吧

2.枕頭的硬度

很多人在挑選枕頭的時候

都喜歡買那種軟軟的枕頭

覺得這樣的枕頭枕起來舒服

但其實枕頭過硬過軟都不好

蒲棒枕或者是蕎麥皮都是不錯的選擇

3.枕頭的長度

最好比我們的肩膀寬一些

過小的枕頭睡覺的時候不僅容易翻出去

而且還沒安全感

挑選一款適合自己的枕頭需要考慮幾個方面:

1、床墊的軟硬度。

不同軟硬度的床墊給予人體不一樣的支撐，越軟的床墊人體下陷的越深，此時對枕頭的高度要求就越低。

網上可以查到很多資料告訴我們側睡和躺著睡，對枕頭高度的要求是不一樣的，可是經過我反覆科學測算以及長時間多人的對比不同硬度的床墊，明白了側睡接觸床墊的面積更小，相比同質量的躺睡，人體下陷床墊的深度會更深，基本確定了側睡和趟睡對枕頭高度的要求是一樣的。當然一種情況除外----硬板床，硬板床不存在下陷的問題。

2，人體高度

身高越高，要求的枕頭也就越高，這好比人的腳一樣。

3、枕頭的軟硬度

枕頭越軟，同一人要求的高度就越高。

4、人體輕重

同樣身高的人，越胖的人要求枕頭越高。

5、頸椎的健康情況

頸椎越差，要求的高度也就越低。

強調說明一點，頸椎越健康的人，好像對枕頭的高度沒什麼要求，隨便買一個所謂的“泰國乳膠枕”，感覺非常舒服。可是經過我長時間的調查發現，這些頸椎很好的人，有一部分人睡過一段時間後，頸椎反而不好了，後來我發現他們買的枕頭過高了。

所以不能輕意給自己隨便買一款枕頭，一定要結合以上幾點科學的選一款適合自己的枕頭。

枕頭的高度是按照每個人不同的睡眠習慣而定。目前枕芯是分乳膠枕，和化纖枕。乳膠枕是比較舒服的，化纖枕是羽絲絨枕芯（填充聚酯纖維類目），也有大豆纖維和聚酯纖維混合填充的。一般枕芯分高枕，中枕頭和低枕頭。喜歡睡低枕頭的不推薦買聚酯纖維的，因為彈性比較強。目前推薦買乳膠枕，國內一般價格在250元左右。

關於枕頭的尺寸高度問題，實驗哥根據資料探究實驗和生活經驗

建議你選擇長度：50-70cm 寬>30cm 高:10-15cm 的枕頭

這種尺寸和高度對於大多數成年人都是很好的選擇，

這樣不論我們在睡覺的時候是正躺、側臥、翻身、打滾還是做其他動作

枕頭都能對頭頸部進行有效的支撐。你就能舒舒服服睡一個好覺，美美的做個好夢了

更多關於挑選枕頭的注意點可以參考實驗哥枕頭實測影片

古人說：“高枕無憂”，還是很有道理的。我們的一生中差不多有1/3的時間是在睡眠中度過。

枕頭的高度也會影響人的睡眠質量，合適的高度有利於頸部的血液迴圈，從而為大腦提供充足的氧氣，讓人精神飽滿。

接下來說說到底枕頭高度才合適。

枕頭的常規高度

一般情況下，正頭高度設定為10-15釐米。實際佈置時需要以個人情況為準。比如體胖肩寬枕頭高一些，身形瘦的人低一些；

PS：根據睡眠習慣不調整枕頭高度，仰睡時：頭部與枕頭接觸後的壓縮高度等於自己握拳高度（虎口向上）；側睡時，頭部與枕頭接觸後的壓縮高度等與自己一側肩寬高度。不論是仰睡或者側睡，最佳的高度應該和頸部正常生理弧度一致。

不同年齡人的枕頭高度

除過枕頭的常規高度之外，不同年齡段的人群枕頭的高度也不一樣。

例如：成年人枕頭的實際高度為8-12cm;老年人的枕頭高度為9-15cm（實際上很多老人枕頭高度超過12cm）;

兒童枕頭高度：0-8cm。（兒童的生長髮育比較快，因此枕頭高度需要在不同階段調整。）

我們用的枕頭，不是單單枕“頭”，要枕“脖子”！

人體正常的頸椎是“C”的形狀，現在由於運動少，久坐，低頭刷手機等原因，很多人的頸椎出現僵直！

就是大寫的“C”變成“I”，甚至是反過來的的c！

這樣頸椎就會壓迫神經，出現供血不足、失眠、頭暈，手腳發麻等各種病症。嚴重的要及時到醫院進行牽引等理療，否則會越來越嚴重！

那要保護頸椎，首先就要有個合適的枕頭，枕頭高度要在10-12釐米。枕下去要剛好緊貼脖子，剛好一個拳頭左右最合適！

太高太硬的枕頭就讓你一直低頭的感覺，太低的太軟的枕頭，就讓頸椎一直處於高壓狀態，沒有東西托住，所以一定不能選太高和太矮的枕頭！

醫生一般建議有經濟能力的選擇天然乳膠枕頭，它是當代保護頸椎最好的物理手段，還能防蟎殺菌，乳膠都要靠進口，價格比較高，所以需要經濟能力好一點！

乳膠枕頭床墊聽的最多的是泰國乳膠，因為中國去泰國旅遊人數最多的緣故。其實質量最好的是印度洋的國家斯里蘭卡的乳膠，美國白宮的乳膠全部都是斯里蘭卡的乳膠，可惜最近斯里蘭卡比較動亂，要買到斯里蘭卡乳膠很困難

一個合格的枕頭，不僅要讓使用者感受到舒適，更需要嚴謹的設計！

嚴謹的設計包括非常多方面，例如是否嚴格按照人體工學原理設計，是否貼合人體12±5的頸椎生理曲線等，簡單點說，一個合格的枕頭，它的枕高也必須是合理的。

因工作原因，曾經採訪過知名頸椎產品製造商--菲利斯康總設計師JONE，一般來說，按醫學標準，正常成人使用枕高在10到12釐米左右，太高太低都不行，枕頭太高容易造成頸椎反張，枕頭太低無法維持頸椎正常12±5mm生理曲線，容易導致頸椎變直。所以，菲利斯康在設計的過程中，首先融入了“分段枕高”的概念，在資料專業的基礎上，可以讓使用者能體驗到最強烈的舒適感！

選擇合適的枕頭，對頸椎相當重要，希望可以幫到您！