我們從小都聽過這樣一句話，生命在於運動！確實，如果我們想要變得更加健康，身體變得更加強壯，那麼我們一定要適當的運動。

現在跑步的人越來越多，這確實是一個好現象，身體才是革命的本錢，只要有好的身體我們才能幹出一番偉大的事業！

可是隨著跑步人數的增多，越來越多的人都因為跑步而受傷了！因為他們對跑步產生了誤解，許多人以為只要我們去跑步，我們的身體就一定會健康！

其實這是極其錯誤的觀念，任何事物都有它的兩面性，如果我們跑的過頭了，很有可能導致我們越跑越傷，而且科學，合理，健康的跑步方法才是長久之計！

今天我就來給大傢俱體的講一講我們怎麼樣才能跑得更加健康呢？

1. 跑前深入瞭解

跑步並不像我們想象的那麼簡單，它有許多的方法和技巧！如果我們能夠深入的瞭解，那麼我們就可以很好的知道一些跑步的方法和運動損傷產生的原因！

書中自有黃金屋，在跑步之前，我們可以買幾本關於跑步的書籍，我們仔細的研究，反覆的看就可以對跑步有一個全面的瞭解！我們就可以知道一些方法並且避免一些運動損傷！

2. 適量原則

不管是青年人還是老年人跑步，我們都應該把握一個適量原則。過猶不及，我們一定要記住這句話，如果我們跑的過多很有可能導致我們的身體越跑越傷！

尤其是對於老年人，由於身體機能在逐漸地退化，膝蓋，骨骼變得比較脆！過度運動很有可能讓我們的身體受到嚴重的損害！

對於青年人也是一樣，我們每週跑步的次數最好維持在四次左右，每次跑步的時間最好維持在30分鐘左右！

3. 學會休息

跑步是有癮的，對於熱愛跑步的人來說，一天不跑步就會覺得腳底癢癢，渾身難受。其實這是非常正常的現象，但是我們一定要學會克服！

其實我們在跑步時身體會受到一定的損害，比如說肌肉的受損，韌帶的損傷，這時候我們就需要一定的休息來修復我們的身體。

4. 放鬆心情

我們應該把跑步當成一件順其而然的事情，千萬不能帶著被強迫的心情去跑步，這樣會讓我們越跑越煩，甚至厭惡跑步！

其實適當的跑步可以很好的放鬆我們的心情，讓我們緊張焦慮的情緒得到明顯的緩解，所以我們一定要學會逐漸了熱愛跑步！要把它當做一件自然的事而不是一件必須的事！

其實跑步真的很複雜，我剛開始跑步時，我以為跑步很簡單，就隨便跑跑，結果沒跑三個月，自己的膝蓋，腳腕就受傷了！

跑步是有助於身體健康的，但是前提必須是你掌握了科學的跑步方法，這樣我們才能把握好跑步，才能健康的跑步！

怎樣跑步有助於身體健康？作為一個老手，我就給大家分享一些我的跑步經驗吧！

1. 適可而止

任何一件事情做的適度才對我們有好處，跑步就是這樣，如果你做的過頭了，它就會毫不留情的傷到你！

所以我們跑步時應該注意自身的體驗，不要追求速度和距離！

每天跑累了就不跑，不要死扛，只要你能堅持下去，三個月以後，你的跑步水平自然會提高，跑步就是一個練心的過程，我們一定要沉得住氣！

2. 準備充分

在我們跑步之前一定要準備充分，這分為兩部分的準備，一個是身體的準備，另一個就是跑步裝備的準備！

首先我們得讓自己的身體適應跑步，跑步前適當的熱身拉伸一定要做！

熱身提高溫度，降低肌肉粘黏性，降低肌肉韌帶拉傷的風險！

同時我們也要準備好跑步裝備，買一個心率手環，一雙合腳的專業跑鞋，一套寬鬆的跑步衣服！

3. 科學的跑姿

跑步姿勢絕對是跑步中的重要一環，姿勢不正確會讓你越跑越傷，有大部分的跑步損傷都是因為跑步姿勢不正確而導致的！

姿勢不正確，你就會崴到腳，扭到腰，膝蓋受傷，小腿疼痛！

跑步時身體不要亂晃，放鬆你的肩膀，自由擺動臂，腰部和背部保持挺直，臀部髖關節保持靈活，用小步伐高頻次跑步，落地時腳彎要靈活，足底要充分的吸收衝擊力！

4. 保持肌肉的強大

對於剛跑步的新手，我們肯定想不到要鍛鍊自己的肌肉！其實想要練的更好，跑得更健康，我們的肌肉必須要強，全身的肌肉都必須要強！

肌肉就相當於一個減震層，它能保護我們的關節，骨骼，這樣在巨大沖擊力的作用下，我們的膝蓋，骨骼，韌帶，筋脈，腳踝，腰椎，這些部位才不容易受傷！

5. 放鬆身體

跑步鍛鍊我們需要有張有弛，最好不要天天都堅持跑步！

我們需要給自己的身體一段放鬆的時間，隔一天跑一次，或者是一週四到五跑，這些都是很好的選擇方案！

天天跑步，我們的身體一些受損就會沒有時間去及時的修復，這樣對我們的健康很不利，容易造成精神疲勞，體力下降，甚至抗拒跑步！

健康的跑步真的很重要，作為新手，我們一定要對跑步有一個透徹的瞭解，這樣才能很好的掌握它！

跑步的跑量，良好的恢復以及肌肉的力量。這是能夠健康跑步的三個關鍵點。

每週兩三次、每次兩三公里的跑步幾乎不會導致人受傷，但隨著跑量的大幅增加，對於大眾跑者而言，受傷的風險是明顯增加的，一段時間跑量較大休息不夠，或者準備不足就跑馬，又或者是一段時間跑量增長過快，都極有可能引發傷痛，因為瞎跑已經讓身體無法承受，或者讓身體來不及恢復和修復。

大多數炎症性或者壓力性損傷，經過及時的消炎鎮痛、適當且足夠的休息、積極的康復訓練，都能得到緩解或者痊癒，但如果不正確的跑步，也許不需要經過太長時間，就完全有可能給你造成永久性傷害的，或者變成慢性損傷，久治不愈，又或者長期影響你。

力量訓練可以幫助跑者提升配速、提高跑步經濟性，大大減少傷痛發生，能力有時候不一定都是在馬路上跑出來的，多在健身房擼鐵，多在家裡做一些徒手訓練，事半但功倍。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！

我相信沒有一個人希望自己的身體健康受損，確實再也沒有什麼比健康還重要了，失去了健康，那麼我們擁有的再多都是白費，沒有了健康，就無法享受你的生活，享受你的人生！

很多人為了提高身體的健康，他們每天不惜花大量的時間去跑步，這是一件好事情，運動確實有助於身體的健康，正因為如此，現在很多各個年齡層次的人都在跑步！

但是現在能夠正確跑步，健康跑步的人真的是很少，很多人去跑步不僅沒有讓自己的身體健康，反而讓自己的身體受傷，他們不知道怎樣跑步有助於身體健康！

其實正確跑步讓身體健康，錯誤跑步讓身體受傷，你到底想選擇哪一種呢？今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講怎樣正確跑步才能有助於身體健康呢？

1. 良好的身體狀態

在我們跑步之前一定要休息好，吃好，很多人在跑步之前都是精神不足，身體虛弱，體力不足，跑步時整個人搖頭晃腦，毫無精神，在這種跑步狀態下跑步很傷身體！

所以為了保證良好的跑步效果，我們應該保持良好的身體狀態！跑步前半個小時左右，我們可以適當的補充一些熱量，如果你在下午跑步，我們中午一定要適當的休息！

2. 適中的鍛鍊時間

跑步的距離與跑步的效果直接掛鉤，有時候跑的時間太長對身體無益，有時候跑的時間太短對身體也不好，選擇一個適中的跑步鍛鍊時間，這樣才能達到最好的鍛鍊效果！

不管你是何種年齡層次，我們每次跑步的時間最好維持在半個小時左右，不要太多也不能太少，每週保持四次，五次跑步以上，這樣的跑量強度不大，鍛鍊身體的效果也很好！

3. 跑前的動態拉伸

跑步前的動態拉伸對我們的跑步健康很重要！我見過不少年輕的朋友仗著自己身強力壯，直接跳過這一步，直接走上跑道去跑步，這其實是一種非常錯誤的做法！

不管是對於青年人，中老年人，我們跑前都應該進行動態拉伸，這樣可以讓肌肉，韌帶，膝蓋達到最佳的工作狀態，讓我們的身體逐漸的升溫，這對提高跑步的效果很有幫助！

4. 正確的呼吸策略

呼吸也要講究策略，很多人在跑步時氣短，喉嚨痛，嗓子冒煙，這都是因為自己的呼吸策略沒有調整好！首先我們的呼吸頻率應該與步伐頻率配合好！

雙腿邁步兩到三步，然後我們進行深呼吸，在邁出兩到三步我們用嘴吐氣，吸氣和吐氣的時候都要很慢，同時也要很深，這樣非常有助於幫助我們養成良好的呼吸習慣！

5. 掌握好心率

我建議大家在跑步之前可以買一個心率手環，因為心率手環可以直觀地反映我們的心臟跳動快慢，從而很好的判斷我們跑步的速度是否超標或者是不達標！

年輕人，200減年齡，老年人，200減年齡，然後我們再乘以60%到70%，我們應該讓心率始終保持在這個範圍內，這樣我們就可以時刻的監控我們跑步的效果！