從上大學之後至少瘦了二十五斤，大概是125減到100斤。如果運動量跟不上，那就從飲食上做好控制。不建議節食，最好是七八分飽，晚上八點以後決不能吃東西。蔬菜水果，肉類蛋類要均衡，減少糖類，脂肪含量過高攝入。如果想區域性瘦身，比如腿，可以按摩，從小腿肚到大腿，力度至感受到疼痛為止。其他的一些簡單的動作可以從其他app上找一下。多喝水，每天八杯水，這個看起來很簡單，但是要每天堅持喝這麼多其實不太容易。然後平時可以喝點荷葉茶、玫瑰茶、檸檬茶、洛神花茶、金銀花茶等，可以根據自己的口味來。一定要堅持，加油吧，一定會瘦的。

運動並非成功減肥的決定性因素，只要嚴格的控制飲食，也是能達到好的減肥效果。不過時間更長一些而已。

每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝率，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝率約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

蛋白質有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。基礎代謝率對減肥非常重要，基礎代謝率越高，熱量缺口越大，減脂速度越快。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，以低脂高蛋白食物如雞胸，瘦牛肉，低脂乳類，雞蛋白，魚，蝦為優質蛋白質來源。

每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克，三餐比例為4比4比2，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，複合碳水。

熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，有效促進脂肪分解。

避免高油脂，高糖分食物的攝入，少吃高糖水果，最好不吃零食，飲料。

按時吃飯，一定要吃早飯，選擇高纖維高蛋白食物。多喝水，保持充足睡眠，適量攝入含有辣椒素的食物，如胡椒或者辣椒，多泡腳或者泡澡。

早晨 蛋白2個，粗糧一份，玉米，紅薯，土豆，山藥都可以，低脂乳類或無糖豆漿。

午餐 雜糧飯或雜糧粥一碗，低脂高蛋白肉類一分不超過200克為宜。豆腐或豆類都可以，蔬菜一份。

晚餐 少量粗糧 大量蔬菜，不夠可以再吃兩個蛋白

加餐 少量低糖低熱量水果， 原味堅果不超過20克為宜。

只要保持好熱量缺口，調整好飲食結構，一個月減脂2到3公斤也是可以做到的。