肯定是自己不對了，如果被那個人看不起或者討厭這很正常，但是如果被所有人晾起來那肯定是你不對，你就只能查原因了。

冷暴力是相對於武力暴力來說的，不動手，不發生肢體打鬥；遭受冷暴力大致有兩種情形：一是遭遇冷戰，被別人無視、漠視；另一種是遭受別人的言語羞辱、攻擊等。

有句老話叫“君子動口不動手”，所以剛開始，大家覺得罵兩句或者不理人，畢竟不像武力暴力那麼激烈，因此叫“冷”暴力。但隨著心理科學的不斷髮展和進步，人們逐漸意識到冷暴力其實並不比武力暴力“冷”；冷暴力給人造成的心理創傷，其實比武力暴力更加隱蔽和嚴重。所謂“士可殺不可辱”。

經受冷暴力，會讓人體驗自卑、憤怒、抑鬱等負面情緒，尤其對於身心發展尚不成熟的青少年，長期遭受冷暴力，將嚴重威脅個體心理健康，極有可能成為導致個體心理障礙的罪魁禍首。

“被全班冷暴力，該如何調節自己？”

如果你已經被全班冷暴力，說明情況是很嚴重的——不是個別人，也不是部分人，而是所有人都在對你施加冷暴力。

所以，你首先需要冷靜下來，最好是以一個無關者的視角，客觀中立地明確自己的真實境遇。你確定這是真實發生的嗎，還是因為最近心情不好，比較容易從最壞的方面看事情？你確定別人是針對你在施加冷暴力，而不是因為你正好撞在別人氣頭上嗎？你確定是所有的人都對你冷暴力嗎？

接下來你需要界定你經歷冷暴力的情境。什麼情況下（無緣無故的？/你說了什麼？/你做了什麼？/當你如何如何的時候），別人會對你冷暴力？大家都是一起對你冷暴力的嗎？還是不同的人情況不一樣？

梳理到這裡，你應該會把關注在負面情緒的精力，聚焦在如何解決這個問題上。比如，你能透過改變自己制止別人對你的冷暴力嗎？如果不能，你的困難是什麼？你有可以幫助你的人嗎？（在班級裡你有自己的朋友，可以跟你聊聊，代表你跟其他同學達成和解嗎？你可以找某位老師或者是班主任幫助你嗎？）

如果你沒有辦法解決以上的問題，或者感到自己的情緒越來越差、越來越難以控制，一定要儘早求助家長、心理老師或者心理諮詢師。

都說一個人討厭你，你就不是討厭的人，兩個人討厭你，你還不是討厭的人，三個人討厭你，也許你並不是討厭的人，那麼一群人都討厭你，說明你就是討厭的人。如果你知道全班同學對你都不友好，而你心裡還是在乎別人對你的看法，證明你是不討厭的人，既然在乎，就找原因，到底是哪個點是什麼事做得不好，導致全班同學都對你冷暴力，或是直接跟他們溝通，說出你心裡的想法，就算你錯了，只要說出來，學生時代的人還是很單純的，相信他們會理解你，如果你願意去溝通，願意主動去調節自己和班裡的氣氛，但他們還是對你不理不睬，像這樣的人一群人，是他們有病，你只需遠離他們…

不管全班同學如何冷暴力，首先要調整好心態面對，再次，該做好的事兒要做好，人不怕冷暴力，就怕自己心理上的恐懼。

當你成績又好，人又積極樂觀進取，久而久之班裡的同學也就會放下心中的看法。

轉換成你的崇拜者，到時還會愁自己沒有朋友嗎？前提是要自己有壓箱底的潛能和出色的成績！

首先必須要理性吖！搞清楚被全班冷暴力的原因是什麼，為什麼偏偏是自己被冷暴力！問題在於自己還是說別的原因！

如果是前者，也就是問題出在自己身上的話，好好反省一下自身吧，是自己的言行舉止太過於引眾怒還是存在什麼誤會啥的，慢慢改正咯，畢竟可憐之人必有可恨之處。

如果是後者，自己沒什麼問題，但是還是被冷對待，那就要堅守自我了。畢竟你又不是人民幣，所做的一切不可能讓每個人都滿意吖，不要因為緩解冷對待而去摒棄本性地去討好別人，每個人都有原則，所以，做好自己就行，剩下的交給良心。

總而言之，言而總之，遇到噁心事兒，要學會淡定和從容，總不能因為別人討厭自己，自己就得去死對吧！

首先我是沒有這個經歷，談談個人經驗。

能被全班冷暴力首先讓別人想到的就是你個人可能不合群或者出賣了班級多數人的利益。還有可能你不善言辭與人溝通能力欠缺。

瞭解問題所在，現在說回如何調節自己，如果你是我上述所說的全中。那你按自己的路走下去不用去看別人的想法，因為你的路99%的人不會去走，你走了，那就說明你有說服自己的理由和條件，有一定的目標去實現。調解好自己的心情從新上路。

如果中了第一條和第三條，或許你需要多參加集體活動，先從離你最近的人開始，只要有第一個交往的，那後面的問題都會迎刃而解。或許你就喜歡獨處，那可以忽視別人的眼光，畢竟孤獨的快樂不是大部分人能享受的到的，村上春樹的書從來都是孤獨的，你可以去追尋屬於你的快樂源泉。

如果中了第二條，那麼我先恭喜你，你必定是大毅力之人，為達到目的是不罷休。當然我不提倡，劍走偏鋒是一件危險的事情，至於如何調整自己，把握好尺度守住本心。