雙槓臂屈伸是一個非常好的自重動作，也是我個人最喜歡使用的胸部訓練動作。
和俯臥撐相比，雙槓臂屈伸能夠更側重於胸大肌下部的肌肉鍛鍊，提升胸肌的飽滿度，同時也是一個很好的肱三頭肌訓練動作。
雙槓臂屈伸的動作解析
雙槓臂屈伸主要透過撐起自身體重達到對胸大肌和肱三頭肌的負重訓練，在雙槓臂屈伸的過程中，我們要注意以下幾點：
一、手臂伸直撐起身體的時候注意不要肘關節超伸，這會增加每次動作起始階段肘部的壓力，許多朋友練完雙槓臂屈伸肘關節不適就是因此造成的，手臂接近伸直肘關節微微彎曲即可。
二、離心收縮下放身體的時候要儘量控制速度，保持對肌肉的控制，這樣能夠給予目標肌肉最大的機械張力；向心收縮撐起身體的時候要儘可能地快，利用爆發力完成動作，這樣對於肌肉的刺激更強。
三、下放身體的程度要大，儘可能到最低點，這樣能夠增加胸大肌和肱三頭肌的做功距離，許多朋友下放身體的幅度不夠大，微微彎曲肘關節就撐起身體，這樣是達不到足夠的鍛鍊效果的。
我們主要透過調整雙槓臂屈伸動作過程中上半身的傾斜角度來達到對胸大肌和肱三頭肌不同側重的訓練目的。
簡單說來，上半身越向前傾，和地面水平的角度越小，對胸大肌的刺激更強，反之如果上半身越接近和地面垂直，對肱三頭肌的訓練效果越強。
由於我們很難保證上半身傾斜至和地面平行的情況下完成雙槓臂屈伸，發力的軌跡會始終穿過胸大肌下部的肌纖維，因此雙槓臂屈伸會對下胸有好的強化效果，是最好的下胸訓練動作。
我個人是不建議以雙槓臂屈伸來鍛鍊肱三頭肌的，因為需要支撐自身重量，身體保持正直的情況下，對肘關節和肩關節的壓力會過大，由於胸大肌的代償，也達不到讓肱三頭肌孤立訓練的效果。
對於肱三頭肌的訓練我更建議使用坐姿臂屈伸的動作來進行，有更好的孤立訓練效果。
雙槓臂屈伸是一個非常好的自重訓練動作，對於胸大肌下部有很好的強化作用，同時能夠鍛鍊我們的肱三頭肌，是一個不容錯過的胸部訓練動作。
建議將雙槓臂屈伸放在下胸訓練動作的第一個，幾組一做馬上能感受到下胸充血的泵感，提升胸大肌的飽滿度。
雙槓臂屈伸是一個非常好的自重動作，也是我個人最喜歡使用的胸部訓練動作。
和俯臥撐相比，雙槓臂屈伸能夠更側重於胸大肌下部的肌肉鍛鍊，提升胸肌的飽滿度，同時也是一個很好的肱三頭肌訓練動作。
我們先來看看雙槓臂屈伸應該怎麼做雙槓臂屈伸的動作解析
使用雙槓進行訓練，雙掌撐在雙槓上，手臂伸直，撐起身體離開地面，注意肘關節不要超伸；核心收緊，保持身體穩定，上半身前傾，讓肩關節位於手掌垂直前方；大臂開啟，讓肘部儘量朝向身體兩側，屈肘勻速下放身體；直至胸大肌感受到拉伸為止，此時大臂起碼要和地面保持平行；發力撐起身體至初始位置。雙槓臂屈伸主要透過撐起自身體重達到對胸大肌和肱三頭肌的負重訓練，在雙槓臂屈伸的過程中，我們要注意以下幾點：
一、手臂伸直撐起身體的時候注意不要肘關節超伸，這會增加每次動作起始階段肘部的壓力，許多朋友練完雙槓臂屈伸肘關節不適就是因此造成的，手臂接近伸直肘關節微微彎曲即可。
二、離心收縮下放身體的時候要儘量控制速度，保持對肌肉的控制，這樣能夠給予目標肌肉最大的機械張力；向心收縮撐起身體的時候要儘可能地快，利用爆發力完成動作，這樣對於肌肉的刺激更強。
三、下放身體的程度要大，儘可能到最低點，這樣能夠增加胸大肌和肱三頭肌的做功距離，許多朋友下放身體的幅度不夠大，微微彎曲肘關節就撐起身體，這樣是達不到足夠的鍛鍊效果的。
雙槓臂屈伸如何分別側重胸大肌和肱三頭肌的訓練我們主要透過調整雙槓臂屈伸動作過程中上半身的傾斜角度來達到對胸大肌和肱三頭肌不同側重的訓練目的。
簡單說來，上半身越向前傾，和地面水平的角度越小，對胸大肌的刺激更強，反之如果上半身越接近和地面垂直，對肱三頭肌的訓練效果越強。
由於我們很難保證上半身傾斜至和地面平行的情況下完成雙槓臂屈伸，發力的軌跡會始終穿過胸大肌下部的肌纖維，因此雙槓臂屈伸會對下胸有好的強化效果，是最好的下胸訓練動作。
我個人是不建議以雙槓臂屈伸來鍛鍊肱三頭肌的，因為需要支撐自身重量，身體保持正直的情況下，對肘關節和肩關節的壓力會過大，由於胸大肌的代償，也達不到讓肱三頭肌孤立訓練的效果。
對於肱三頭肌的訓練我更建議使用坐姿臂屈伸的動作來進行，有更好的孤立訓練效果。
總結雙槓臂屈伸是一個非常好的自重訓練動作，對於胸大肌下部有很好的強化作用，同時能夠鍛鍊我們的肱三頭肌，是一個不容錯過的胸部訓練動作。
建議將雙槓臂屈伸放在下胸訓練動作的第一個，幾組一做馬上能感受到下胸充血的泵感，提升胸大肌的飽滿度。