這個問題其實和你自己的身體狀態工作強度有關係，而能衡量運動是否過速衡量的最好標準就是心率，目前主流的運動手環都有這個功能，可以弄一個用來監控運動強度，淡然這個也不是必須的。在運動中有任何的不適，都應該調整呼吸，暫停下來。

對於開始運動的人，首先需要練習的就是你的內部支援系統，也就是呼吸和心臟機能的儲備糧，可以由簡單的快走開始，等具備一定的基礎再開始你的減肥計劃。

目前減肥公認比較有效果的方案是控制飲食，光靠運動其實挺難的，當然也不是說作用甚微就不減肥了，當你有了一定的心力儲備，也就具備了更上一級的運動基礎，而在一些球類運動中不僅可以鍛鍊身體，還能增加身體靈活性，主要是如果可以認識一些球友，堅持運動下去的動力也會更加充足，以上希望對你有幫助。

人們普遍忽略了一個最基本的人體機能發展與變化的規律。50歲，無論是男是女，相對健康而言，很多人會選擇健身，那麼，50歲的人應該如何“健身”?所謂“健身”有三個模式：

1–體育模式(體育教育與學習)

2–運動模式(運動健身興趣與實踐)

3–網際網路體育技術應用格式化模式(健身解決方案)

人們最熟悉的模式概念是第2種模式–運動(運動模式主要指健身房平臺化健身課程和器械)。它的目的是什麼？男性健身特徵是提高健身運動的相關能力。而女性也是如此。對與不對我們先不做評估。我們只是說針對50歲的人健身的前提是什麼？，目的是什麼？實現健身的過程是什麼？

什麼是50歲的人應該認知和科學的健身意識與實踐?不是，如何運動健身，而是要有自身真實性和對稱性身體機能整理修復的健身，因為，50歲也就意味著自己的身體已經被使用了50年，是否應該修理一下，而不是繼續興趣化的繼續使用身體去運動“健身”。問題的核心是50歲的人健身解決方案的基本概念，技術應用，目標設定，實踐科學性。。。。怎麼做才科學。。。。。

《體育設計》沈理然

你好，很高興回答你的問題。首先50歲的年齡，你身體機能，運動適應能力，恢復能力，身體骨骼，關節和肌肉等是都沒辦法年輕人比的，所以50歲的年齡，如果你不是健身老炮或有長期運動習慣的人，建議減肥或健身不要使用高強度短時間的訓練方法。原因有這三點：

1.可以隨便在網上搜高強度間歇性的訓練動作，都是高爆發，全身多關節配合，多肌肉群發力的，比如像開合跳，深蹲跳，波比跳等都是對關節能力要求很高的動作，年輕人做不標準還容易損傷關節，何況你50歲的關節。

2.高強度，短時間，還要保證有很好的運動效果，那就說明訓練的強度一定要大，耗氧量大，短時間保持最大高心率，組間休息時間短，或者說沒有休息時間，50歲的年齡就算沒有心腦血管疾病，心臟和血管也不一定能受的了，安全第一啊。

3.從身體的恢復能力來講，高強度的訓練或力量訓練後，就算是年輕人，肌肉完全恢復也得48-72小時，50歲估計需要的恢復時間更長，那麼如果用高強度間歇性訓練方法，由於兩次訓練之間恢復時間的增加，訓練效果肯定會很差。

最後提醒：雖然不建議選擇高強度短時間的訓練方法，但是隻給出一個50歲男性，根本決定不了你該選擇哪一種方式方法減肥健身，適合自己的才是最好的。你的年齡，性別，體重，身高，飲食，生活條件，工作條件，身體狀況等等才是決定你選擇哪一種減肥和健身方法的關鍵。

建議可以你可以選擇徒手的訓練動作，比如力量選擇俯臥撐，深蹲，單槓，雙杆等，有氧選擇跑步，打羽毛球，游泳等，動作選擇不要太難，訓練量不能太大，要適中。

至於我說這種徒手力量加有氧訓練的效果怎麼樣？公園裡冬天戴白手套光膀子，一身腱子肉，玩單槓大回環的白頭髮老大爺能說明一切。

50歲男人怎麼健身好？

隨著時間流逝，自己老了，必須要鍛鍊身體，這樣才對身體健康最重要。

工作之餘，業餘愛好，打羽毛球，打藍球，空閒的去河邊散步看看走走，釣魚摸蝦，爬山越嶺，鍛鍊身體，遊山玩水，一舉兩得，既鍛鍊身體又可以開闊視野，增強體質。

早晨起來，空氣清新，鳥語花香，去廣場跑步，生活充滿Sunny明媚，身體更加強健。

傍晚的時候，茶餘飯後，無聊至極，上街去廣場湊熱鬧，心情愉快，心曠神怡，廣場上熱鬧非常，男女老少，燈光球場，歌聲嘹亮，和大夥伴們跳舞娛樂活動，翩翩起舞，風度翩翩，熱情奔放，揮灑自如，婀娜多姿，舞者開心快樂，笑逐顏開，歡聲笑語，觀者歡樂，賞心悅目，大家喜歡就好。

要想身體好，鍛鍊身體。