對於膝關節損傷的人，最佳運動應該是游泳，游泳是發生運動損傷最少的運動。騎車對於環節有傷的人也很好，但是不要太大力蹬車，要加強踏頻率，也就是小力量，快速的蹬車。關節不舒服就及時休息，畢竟，長久的運動才是我們最需要的。

根據題主的描述，膝蓋軟骨損傷，有積液，既然醫生說了問題不大，對於你來說也不用擔心；軟骨損傷若是輕微損傷沒有疼痛等症狀，可以慢慢癒合；但是如果是損傷很大則很難癒合。有軟骨損傷，但是題主還能積極參與運動是非常有幫助的，現在學界的共識就是對與軟骨損傷最有效的方法就是科學的運動以增強肌肉力量從而保護膝關節。

軟骨損傷可以進行腳踏車減肥，因為腳踏車運動是沒有很大的負重同時鍛鍊心肺能力，但是辯證的看，腳踏車運動也還是太單一，嘗試游泳，同樣無負重也可以幫助減肥。在進行騎腳踏車或者游泳時，要注意保持心率在140以上，持續30分鐘，每週進行5天，這樣才能消耗很大能量，幫助減肥。

護膝的選擇，首先要明確選擇護膝的目的，是為了保護膝關節的，除非你的膝關節力量特別薄弱、不穩定、有損傷，則不建議你佩戴護膝，護膝只是一個被動的保護，短時間內能夠維持膝蓋的對位對線，減少急性期的疼痛，若長久佩戴則並不能增加你的肌肉力量，甚至可能過於依賴。

那麼建議你進行膝關節周圍力量訓練來增強膝關節的能力，以下的鍛鍊建議每天進行，15個一組，3組。

1、踢腿練習：用一個彈力帶或者沙袋進行踢腿，緩慢均勻。

2、勾腿練習：

3、下蹲練習：不要怕下蹲，正確的下蹲可以幫助你增加肌肉力量。以髖關節為軸屁股發力，而不是膝關節，並且保持膝關節和腳尖一條直線，不要內扣和超過腳尖。

4、單腳平衡練習：踩在地面上單腳支撐，閉眼30秒。

5、訓練後使用冰敷10分鐘，若平常腫脹發熱則建議使用冰敷10分鐘以消腫。不建議在急性腫脹期使用熱敷，會越來越腫！

這個不好絕對的判斷，因為沒有給你親自做檢查。有很多的臨床診斷，確實很多經驗不足的大夫診斷都不對。而且這個軟骨，在關節裡頭軟骨的面積非常大，至少有三個關節都具備軟骨，所以哪個地方的軟骨損傷，損傷都在什麼程度，對於是否能進行什麼樣的運動影響都不一樣，但對於大多數人來說，騎腳踏車應該是可以的，主要還是你需要去體會，是不是騎腳踏車都會引起明顯的疼痛，引起明顯的疼痛，就說明還是不可以。 另外就是，這個騎腳踏車本身跟減肥之間沒有必然的聯絡。減肥，就是需要少吃，多活動。如果你想的是因為走路走不了，而非要去騎腳踏車，那其實可以換種方式，比如採用游泳的方式，只要減少飯量，游泳也是非常好的減肥辦法。 最後就是關於護膝的問題，像這種病只是膝關節軟骨損傷，我們不推薦病人用任何護具，只有運動的時候，為了減少軟骨的磨損才需要用護具。