你好，非常高興為你解答問題，孕期中準媽媽需要很多的營養，一日三餐的飲食習慣不能夠滿足孕期營養的需求，為了更好的提供營養，醫生往往都會建議孕媽科學發進行加餐，是孕期補充營養的辦法之一，也就是常說的少吃多餐。

但是準媽媽加餐需要注意食物的多樣化和營養均衡，不能營養過剩，不能讓體重增加過快過重。一般準媽媽加餐適合吃全麥麵包、蘇打餅乾、高纖餅乾；各種堅果以及是葡萄乾。

準媽媽加餐時不建議喝果汁或者其他含糖飲料，可以適當喝牛奶，每天可以喝300—400毫升。另外，膨化食品、油炸及醃製的食物，最好不能用在加餐的食品。 甜點或蛋糕，奶油麵包這些食物含糖和油過多，也被認為不是孕期加餐的健康食物。

每天可以加餐2—3次，早餐和中餐之間加一次餐，中餐和晚餐之間加一次，晚餐後的加餐要看具體情況，不是特別需要可以不加。但每日但攝入總量不能超標，吃的太多會導致孕期體重超標，會影響胎兒和孕媽的健康。

孕期如何合理安排飲食，能夠做好吃一補二呢？科學的加餐也是件不可忽視的小事，孕媽媽的飲食與胎兒有著密切的關係。

孕媽媽在孕期是一個特別時期，但有著不同的想法，一種孕媽媽覺得現在是兩個人，應該吃兩個人的飯量，就敞開肚皮拼命吃，保證胎兒長的好，胎兒也就成巨大兒，另一種孕媽媽，是愛惜自己的身材，怕自己吃多了，身體胖得瘦不下來，愛自己身材勝過愛孩子，整天控制食量，造成胎兒營養不良。這都是不可取的。

在孕期應該做到營養均衡，各種蔬菜水果多吃，保證維生素的攝入。葷素搭配得當，孕期不需要吃過量的蛋白質，一天只要有一個手掌那麼多的肉量足以，也不能不吃魚肉，飯菜的比例為1：1，就是吃一碗飯，就吃要吃一碗菜，這樣可以保證孕媽媽與胎兒的日常營養所需。

孕期媽媽們不需要整天都在吃，只要在飯後兩小時，適當的補充一些點心，如牛奶，雞蛋，餅乾，水果，堅果……，這些都可以作為點心，儘量避免與主食食物衝突，這樣能夠身體有更多的營養成分攝入，加餐時，媽媽這樣適量就可以，比如一杯牛奶，一包小餅乾，體重增加過多過少都對胎兒有影響。

總之，孕媽媽應該進行科學的加餐，孕期合理安排飲食，同時要注意不要吃過於寒涼，油膩的食物，像蟹腳，甲魚等，是孕媽媽的禁忌，媽媽要注意，以免對胎兒造成傷害，腹瀉等不良反應。

加餐的話，最好的時間點是餐後的兩個小時之後，因為只有這樣前餐的食物才會差不多被消化掉，還有，加餐的食物最好不要再是主餐所吃的東西，最好是以健康的小零食來替代，比方說：牛奶、堅果、水果、餅乾等等。還有，需要提醒各位媽媽的是，加餐並不意味著可以敞開肚皮地去吃，適當地加餐可以補充營養，如果補充過量的話，則反而會有很多的負面結果，比方說“巨大兒”之類的。這樣不利於生產的呢

孕期寶媽除了正常的三餐之外應該學會科學加餐，不能吃太少，也不能吃太多。太少，容易造成胎兒營養不良，影響發育。太多容易造成孕婦和胎兒體重增加過快，導致巨大兒，對胎兒和孕婦都不利。那麼該如何科學加餐呢？

1、加餐時間。加餐時間基本是在兩正餐之間，最好是餐後兩個小時左右。早餐和中餐之間有有一次加餐，中餐和晚餐之間有一次加餐，晚飯後要不要加餐，視孕婦具體情況而定。如果孕婦感覺很餓，並且離入睡還有一定時間可以再加餐一次。

2、加餐怎麼加。顧名思義，加餐不是正餐，所以不要和正餐一樣。加餐最好以健康的零食，餅乾，牛奶，堅果，水果，能生吃的蔬菜為主。這樣加餐讓孕婦攝入的營養元素更加全面，有利於宮內胎兒的生長髮育。

3、加餐要適量。加餐不是無限度的吃，要適量的吃，加餐的目的是為了給孕婦和胎兒提供更豐富和充足的營養，但是注意要有個度，不能過量導致營養過剩，進而導致孕婦和胎兒過於肥胖。

4、忌高糖，高鹽，油膩食品，不吃寒的，冷的，辣的容易上火的食物。這些食物不是孕期的健康食品，吃多了對孕婦和寶寶健康有害。

5、晚上加餐要注意。晚上加餐要吃利於消化吸收的食品，不要吃太油膩，不利於睡眠的東西。晚上加餐可以吃些全麥麵包，牛奶，麥片等也可以做些小米粥，麵條等。

孕婦在孕期營養需求很大，只有吃對了，才能保證營養的均衡，一定要科學進餐，不能胡吃，多吃。

新生命起航，迎風破浪：

“十個月的懷孕旅程起航”，孕媽們的宮內一個新生命開始孕育，隨著孕期增加，小手指-小腳趾-眼睛和耳朵-都在一天天的成形，宮內的小寶寶從小小的胚胎開始日積月累的發育成初具人形，也越來越像孕媽們夢想中的樣子。

影響寶寶發育成長的因素有很多，但是孕媽們只要做到一點即可，十分的簡單對所有的人都不存在難度，一個字“吃”但是孕期的妊娠反應會導致“吃”極具挑戰，遑論該“吃”不僅僅是攝入食物，而是要“吃好”，那麼孕期寶媽該如何科學的進行加餐呢？

在如何“科學加餐”前，孕媽們要知道的是宮內寶寶並不是孕媽們“吃”的唯一獲益者，更重要的是孕期的飲食會影響孕媽能否可以安全的度過整個孕期，有些妊娠併發症對攝入食物困難的孕媽是具有一定影響的，例如貧血，孕期糖尿病等等，而且“吃好”可以減輕孕媽孕期的妊娠反應，所以孕媽們一定要進行合理的營養攝入。

1.每一次攝入食物，孕媽要考慮的是吃的每一口食物都必須以給寶寶輸送營養為前提，孕媽的每一口都很重要，選擇對自己和宮內寶寶都有益處的食物。

2.不同的食物含有的熱量都不一樣，所以請選擇足夠熱量的食物，孕媽們在選擇食物時應以“重質而不重量”為準，比如去掉KDJ裡的薯片，炸薯條換上大豆，烤紅薯等不錯的食物。

3.宮內寶寶發育說需的營養來自於孕媽攝入的食物而後輸送給寶寶，也就是說如果孕媽捱餓，那麼同時宮內的寶寶也會捱餓，所以一定要按時進行食物的攝入，時常吃東西是給寶寶輸送營養的最佳方式，一天6餐的進食也是孕期的正常進食規律，“少食多餐”不僅會讓孕媽的消化系統減輕壓力，也更有利於食物的消化和吸收。

4.不要攝入過多的“糖”類，因為糖的熱量是空熱量，如果長時間的積聚這些空熱量，會讓孕媽沒有多餘的力量再去攝入更多富含熱量的食物，而且糖不僅沒有營養價值，過多的糖甚至會引發肥胖等健康問題。所以請儘量讓糖類食物遠離孕期的媽媽和宮內的寶寶。它們有害無益。

5.科學的加餐，所以請每天攝入蛋白質食品2-5份，如雞蛋，鮮魚等，含鈣的食品，每天4份，因為寶寶骨骼需要大量的鈣幫助其發育而且它們對心臟和肌肉的發育也同樣重要，富含維生素C的食物每天3份，孕媽和宮內寶寶在各種新陳代謝中需要維生素C的參與，寶寶身體各方面的發育也離不開它，攝入葡萄，橙子，西瓜等時鮮水果或者鮮榨果汁。

魚媽建議

生命最初的10個月可以為寶寶一生的健康打下堅實的基礎。良好的飲食能夠降低寶寶肥胖以及可預防的慢性疾病，為寶寶今後在學習和其他方面有更為堅實的基礎，所以在接下來的整個孕期，一定要“吃好”堅持健康合理的飲食。

排尿：產後一般4-6個小時，就應該要解小便，因為我是剖腹產，所以，這個對我來說，是沒有的。我是第二天，被護士要求下床上廁所，說是不起來的話，容易出現粘連還是什麼的，於是，在老公的攙扶下，慢慢的起身上廁所。這裡需要提醒一下姐妹們，如果是剖腹產的話，第一次下床一定要有人陪！！！因為麻藥剛過，如果沒有人陪的話，很容易暈倒之類的。

睡眠：

一般有了寶寶之後，特別是在月子裡面，身為新手媽媽，每次餵奶，聽到寶寶哭，就很焦慮，所以總是睡也睡不踏實，但是，如果睡眠不好的話，不僅會影響自己的身體，也會影響到奶水，媽媽們一定要記得，只要寶寶睡覺，那就抓緊時間，趕緊睡。

堅持母乳

很多麻麻擔心母乳會影響胸型，這種擔憂是多慮了，真正造成產後胸部變形的原因其實是對胸部護理不當所致，其實堅持母乳反而能有利於寶媽子宮恢復，並且消耗大量卡路里，幫助減肥呢。

月子餐：

月子餐，在我們月子裡是很重要的，以前，為了下奶，都是什麼有營養吃什麼，雞，豬蹄子，各種油膩。如果你剛開始哺乳，吃了這個，就很容易出現堵奶的情況，到時候出現什麼乳腺炎，疼的不要不要的，也會影響奶水。科學，科學很重要！

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