心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。此時，你會心跳加速、血壓稍微升高、體內釋放出腎上腺素，而且呼吸變得急促。有害的壓力也會產生同樣的生理反應，只是這些反應對你的身體並沒有好處。研究表明，因為財務不穩定、上司不夠體恤、工作能力不足等其他類似因素所產生的有害壓力，會導致憤怒、挫折、精疲力竭、沮喪、頭痛、高度緊張、失眠、注意力無法集中、消化不良、厭食、喜怒無常、性功能失常、高血壓、中風、心臟病，或是因為免疫系統的失調而導致無法抵抗感冒和一般病毒，甚至會虐待配偶和小孩。因此，必須控制這種壓力，具體可採用以下方法：
1．培養正確的態度
把壓力視為生命中的轉機或挑戰。如果你能接受這些挑戰，你會更加了解自己，也能培養面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來，迎接挑戰。
2．辨別輕重緩急
不要操之過急，也不要同時處理許多事情。為你生命中重要的事件排列順序，可以避免突發事件而導致的危機。掌握輕重緩急，讓你能正確對待潛在壓力的利弊得失。通常，較不重要的事件壓力比較少。
要花多少時間和精力來消除壓力情境，必須要先看這個情境對你長期和短期目標的關聯性有多大。如果你的目標遠大，就會容易遭受類似喜怒無常的老闆、辦公室政治、資源不足等短期目標所帶來的壓力。因為輕重緩急由你控制，所以，你也能控制大多數工作所產生的壓力。若能進一步結合前面學到的時間管理技巧，來決定輕重緩急的順序，更能讓你掌握決策技巧，不致偏離目標，對日常工作便能得心應手。
3．保持彈性
不要認為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。好死不如賴活，更何況，生命掌握在你手中。
所以，你要善用天賦的權力與能力。儘量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前後一致，而要在危機中尋找轉機，以達到你的目標。
4．別把自己的價值觀強加在他人身上
當你期待別人在特定情境要和你有同樣表現時，你就已經對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不願意接受這個人的本來面目，只願接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現無法達到你所預期的目標，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。
5．及時溝通
只注意壓力的徵兆，卻忽略導致壓力的原因，而且在尚未排除壓力產生的內在原因之前，壓力雖然可以暫時的緩解，但卻只是治標不治本，並可能會導致更糟的結果。與其注意壓力的徵兆，不如把這個徵兆當作線索，去試圖找出產生壓力的原因並加以矯正。
讓那些造成你壓力來源的人知道你的感受：“我一個人留在辦公室時，就感覺好像要被工作壓垮了，而且無法集中精神做我份內的事。”因此，不妨就如何解決壓力的話題開始談起：“你遲到的時候，我必須幫你做事，哪一天如果我要早點離開，你可不可以也幫我處理一下？”以試圖減輕工作負擔過重所產生的壓力。
6．保持客觀
隨時留意你的長期目標，理出先後順序，能讓你掌握全域性，並且避免受到不必要的干擾。一旦意料之外的事情發生，你的情緒也不會受到波及。
7．接納現狀
不要把時間浪費在無法改變的事物上，儘量在你使得上勁的地方下功夫，努力尋找改善現狀的契機。接受你無法施展影響力的事實，並不表示你得放棄希望，它意味著你可將精力轉移到別的地方，而有不同的轉變。
下面是幾點協助你克服這些難捱處境的辦法：
①提醒自己這種令人不快的情境，都會事過境遷。
②瞭解並接受壓力的事實，但不要被任何負面的情緒打倒。
④對別人的敵意及粗魯態度不要太敏感，那是他們的問題，不是你的。
⑤靠自己的力量來渡過難關，天助自助者。
⑥吃一頓豐盛晚餐、看一場電影、休個假、買個小禮物，來獎勵自己，能讓你精神為之一振。
8．深呼吸
面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數到四。每一個數字花一秒鐘：一、二、三、四。數到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數到四。數到四時，從嘴巴吐氣。只要重複幾次這個動作，就能消除壓力。
這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之後的快樂情景。然後問問自己，要怎麼做，才能達到那樣的結果。而這個答案就是你的行動計劃。
把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕鬆的狀態下，集中注意力。這種輕鬆的注意力集中狀態，就是你的成功之論。它讓你瞭解，你不一定要不擇手段，才能得到想要的東西。
如果你沒有時間深呼吸和想像成功遠景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然後放鬆。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達到放鬆的效果。
9．採取行動
找出問題癥結，針對事件設定策略來克服難題。不要讓你自己淪為壓力或他人故意行為的受害者。如果你老在迴應別人，你永遠無法掌握自己的人生，而且，如果你總是隨便發火，只會讓自己更容易受到傷害。
想想那些讓你愉快、能激勵你、對你長期目標有益、能讓你有成就感的事。然後採取必要行動，以獲得你應得的美好結果。
10．不要採取行動
你沒有必要對每一種感受都有所行動，但不妨接納某些感受。也許你無法妥善應對所有他人對你的批評、指責，但先不要加以評判，暫時不要有任何迴應。如果你要有所動作，先把對錯擺一旁，而想想誰提出的方式比較有效。
11．適可而止
每完成一件事，就把它從你的行動計劃表上劃掉，休息一下，再做新的工作。每天要把桌上和目前工作不相干的東西拿掉，並檢查自己的工作成果，然後把工作留在辦公室。
如果一定得把工作帶回家，要設定一段執行的時間，若超過時間，就不要再做，除非進度真的落後很多。記住，沒有什麼工作值得賠上你的生活！
12．找人聊聊
在你工作已經堆積如山時，冒犯你的人也許早把工作做好了，或許正在飽餐一頓、睡大覺或打Golf球去了。所以，為什麼要跟自己過不去呢？詳細規劃衝突時的應對守則是態度一定要堅定。同時，找一個信得過的人談談，把心中的挫折、憤怒和痛苦都發洩出來，做做自己喜歡、有把握的事，並且下定決心，永遠不再跟那群冒犯你的傢伙較勁。
13．預防措施
健康的生活方式有助於減輕壓力，而高脂肪的垃圾食物只會增加胃的負擔，讓你更疲累。酒雖然能暫時緩解壓力，但無法治本，有時反而會造成更大的問題。咖啡因則只會讓你更焦慮。建議你多吃新鮮蔬果、全麥和高纖維食物來保持健康。
持之以恆的運動，例如每週三次，一次一小時，不僅能降低體內因壓力而產生的腎上腺素，消除壓力產生的生理反應；同時也能強化身體對抗壓力的能力，增加體內能振奮心情的β—嗎啡。大多數人都發現持之以恆的運動讓他們精力更旺盛。
但是，不要運動過度。過度的運動會產生過量的可體松物質。可體松是人體迴應壓力所產生的化學物質，所以．不妨在運動後，洗個熱水澡。
晚上好好睡一覺。如果壓力使你整晚睡不著覺，白天可以小睡片刻。有些人可能不習慣，不過，你可訓練自己躺在沙發或趴在桌子上，睡上十分鐘。如此不僅能補充體力，而且，即使到晚上，你還是精力充沛。五分鐘的小憩，絕對可以讓你精力旺盛一個小時。
14．善待自己
打擊自己、責備自己、為別人承擔不必要的責任、杞人憂天等，都會破壞你的免疫系統。面臨壓力時，抽空出去走走，看場電影，和朋友吃個飯或者自己獨處一下，這些都是你需要，而且是你應做的。
15．每週有一個晚上9點上床
在每星期中找一天（比如星期五），晚上9點就上床睡覺。這麼做，不僅會讓你一個禮拜以來所累積的疲倦得到舒服的解放，也會給你一個輕鬆週末的開端。
如果你已經削減了一些熱鬧的娛樂活動，無論如何，你禮拜五晚上一定要待在家裡，如此才能有一個美好的夜晚。禮拜天，也是很適合提早睡覺的日子，因為，禮拜天的事情通常是比較少的，而且，提早睡覺也可以讓你充分休息，好應付下一個禮拜的開始。
不管你選擇哪一個晚上提早睡覺，你投資在睡眠上的，將會得到很大的回報。例如，你這麼做必定會比晚睡時來得精神充足、神清氣爽，而且，在能量充足之後，你的工作和休閒的效率及品質，也必然提高許多。
當你開始實行簡化生活運動時，你會發現一種驚人的現象：許多舊有的價值觀，像是新教徒的工作倫理、懶惰是惡魔的專利、今日事今日畢、早起的鳥兒有蟲吃等，已經漸漸地對你沒有影響了。因此，你也開始瞭解：你可以大膽地放鬆自己，甚至什麼事都不做，就算提早上床睡覺，也不再是件罪惡的事了。
心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。此時，你會心跳加速、血壓稍微升高、體內釋放出腎上腺素，而且呼吸變得急促。有害的壓力也會產生同樣的生理反應，只是這些反應對你的身體並沒有好處。研究表明，因為財務不穩定、上司不夠體恤、工作能力不足等其他類似因素所產生的有害壓力，會導致憤怒、挫折、精疲力竭、沮喪、頭痛、高度緊張、失眠、注意力無法集中、消化不良、厭食、喜怒無常、性功能失常、高血壓、中風、心臟病，或是因為免疫系統的失調而導致無法抵抗感冒和一般病毒，甚至會虐待配偶和小孩。因此，必須控制這種壓力，具體可採用以下方法：
1．培養正確的態度
把壓力視為生命中的轉機或挑戰。如果你能接受這些挑戰，你會更加了解自己，也能培養面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來，迎接挑戰。
2．辨別輕重緩急
不要操之過急，也不要同時處理許多事情。為你生命中重要的事件排列順序，可以避免突發事件而導致的危機。掌握輕重緩急，讓你能正確對待潛在壓力的利弊得失。通常，較不重要的事件壓力比較少。
要花多少時間和精力來消除壓力情境，必須要先看這個情境對你長期和短期目標的關聯性有多大。如果你的目標遠大，就會容易遭受類似喜怒無常的老闆、辦公室政治、資源不足等短期目標所帶來的壓力。因為輕重緩急由你控制，所以，你也能控制大多數工作所產生的壓力。若能進一步結合前面學到的時間管理技巧，來決定輕重緩急的順序，更能讓你掌握決策技巧，不致偏離目標，對日常工作便能得心應手。
3．保持彈性
不要認為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。好死不如賴活，更何況，生命掌握在你手中。
所以，你要善用天賦的權力與能力。儘量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前後一致，而要在危機中尋找轉機，以達到你的目標。
4．別把自己的價值觀強加在他人身上
當你期待別人在特定情境要和你有同樣表現時，你就已經對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不願意接受這個人的本來面目，只願接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現無法達到你所預期的目標，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。
5．及時溝通
只注意壓力的徵兆，卻忽略導致壓力的原因，而且在尚未排除壓力產生的內在原因之前，壓力雖然可以暫時的緩解，但卻只是治標不治本，並可能會導致更糟的結果。與其注意壓力的徵兆，不如把這個徵兆當作線索，去試圖找出產生壓力的原因並加以矯正。
讓那些造成你壓力來源的人知道你的感受：“我一個人留在辦公室時，就感覺好像要被工作壓垮了，而且無法集中精神做我份內的事。”因此，不妨就如何解決壓力的話題開始談起：“你遲到的時候，我必須幫你做事，哪一天如果我要早點離開，你可不可以也幫我處理一下？”以試圖減輕工作負擔過重所產生的壓力。
6．保持客觀
隨時留意你的長期目標，理出先後順序，能讓你掌握全域性，並且避免受到不必要的干擾。一旦意料之外的事情發生，你的情緒也不會受到波及。
7．接納現狀
不要把時間浪費在無法改變的事物上，儘量在你使得上勁的地方下功夫，努力尋找改善現狀的契機。接受你無法施展影響力的事實，並不表示你得放棄希望，它意味著你可將精力轉移到別的地方，而有不同的轉變。
下面是幾點協助你克服這些難捱處境的辦法：
①提醒自己這種令人不快的情境，都會事過境遷。
②瞭解並接受壓力的事實，但不要被任何負面的情緒打倒。
④對別人的敵意及粗魯態度不要太敏感，那是他們的問題，不是你的。
⑤靠自己的力量來渡過難關，天助自助者。
⑥吃一頓豐盛晚餐、看一場電影、休個假、買個小禮物，來獎勵自己，能讓你精神為之一振。
8．深呼吸
面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數到四。每一個數字花一秒鐘：一、二、三、四。數到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數到四。數到四時，從嘴巴吐氣。只要重複幾次這個動作，就能消除壓力。
這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之後的快樂情景。然後問問自己，要怎麼做，才能達到那樣的結果。而這個答案就是你的行動計劃。
把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕鬆的狀態下，集中注意力。這種輕鬆的注意力集中狀態，就是你的成功之論。它讓你瞭解，你不一定要不擇手段，才能得到想要的東西。
如果你沒有時間深呼吸和想像成功遠景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然後放鬆。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達到放鬆的效果。
9．採取行動
找出問題癥結，針對事件設定策略來克服難題。不要讓你自己淪為壓力或他人故意行為的受害者。如果你老在迴應別人，你永遠無法掌握自己的人生，而且，如果你總是隨便發火，只會讓自己更容易受到傷害。
想想那些讓你愉快、能激勵你、對你長期目標有益、能讓你有成就感的事。然後採取必要行動，以獲得你應得的美好結果。
10．不要採取行動
你沒有必要對每一種感受都有所行動，但不妨接納某些感受。也許你無法妥善應對所有他人對你的批評、指責，但先不要加以評判，暫時不要有任何迴應。如果你要有所動作，先把對錯擺一旁，而想想誰提出的方式比較有效。
11．適可而止
每完成一件事，就把它從你的行動計劃表上劃掉，休息一下，再做新的工作。每天要把桌上和目前工作不相干的東西拿掉，並檢查自己的工作成果，然後把工作留在辦公室。
如果一定得把工作帶回家，要設定一段執行的時間，若超過時間，就不要再做，除非進度真的落後很多。記住，沒有什麼工作值得賠上你的生活！
12．找人聊聊
在你工作已經堆積如山時，冒犯你的人也許早把工作做好了，或許正在飽餐一頓、睡大覺或打Golf球去了。所以，為什麼要跟自己過不去呢？詳細規劃衝突時的應對守則是態度一定要堅定。同時，找一個信得過的人談談，把心中的挫折、憤怒和痛苦都發洩出來，做做自己喜歡、有把握的事，並且下定決心，永遠不再跟那群冒犯你的傢伙較勁。
13．預防措施
健康的生活方式有助於減輕壓力，而高脂肪的垃圾食物只會增加胃的負擔，讓你更疲累。酒雖然能暫時緩解壓力，但無法治本，有時反而會造成更大的問題。咖啡因則只會讓你更焦慮。建議你多吃新鮮蔬果、全麥和高纖維食物來保持健康。
持之以恆的運動，例如每週三次，一次一小時，不僅能降低體內因壓力而產生的腎上腺素，消除壓力產生的生理反應；同時也能強化身體對抗壓力的能力，增加體內能振奮心情的β—嗎啡。大多數人都發現持之以恆的運動讓他們精力更旺盛。
但是，不要運動過度。過度的運動會產生過量的可體松物質。可體松是人體迴應壓力所產生的化學物質，所以．不妨在運動後，洗個熱水澡。
晚上好好睡一覺。如果壓力使你整晚睡不著覺，白天可以小睡片刻。有些人可能不習慣，不過，你可訓練自己躺在沙發或趴在桌子上，睡上十分鐘。如此不僅能補充體力，而且，即使到晚上，你還是精力充沛。五分鐘的小憩，絕對可以讓你精力旺盛一個小時。
14．善待自己
打擊自己、責備自己、為別人承擔不必要的責任、杞人憂天等，都會破壞你的免疫系統。面臨壓力時，抽空出去走走，看場電影，和朋友吃個飯或者自己獨處一下，這些都是你需要，而且是你應做的。
15．每週有一個晚上9點上床
在每星期中找一天（比如星期五），晚上9點就上床睡覺。這麼做，不僅會讓你一個禮拜以來所累積的疲倦得到舒服的解放，也會給你一個輕鬆週末的開端。
如果你已經削減了一些熱鬧的娛樂活動，無論如何，你禮拜五晚上一定要待在家裡，如此才能有一個美好的夜晚。禮拜天，也是很適合提早睡覺的日子，因為，禮拜天的事情通常是比較少的，而且，提早睡覺也可以讓你充分休息，好應付下一個禮拜的開始。
不管你選擇哪一個晚上提早睡覺，你投資在睡眠上的，將會得到很大的回報。例如，你這麼做必定會比晚睡時來得精神充足、神清氣爽，而且，在能量充足之後，你的工作和休閒的效率及品質，也必然提高許多。
當你開始實行簡化生活運動時，你會發現一種驚人的現象：許多舊有的價值觀，像是新教徒的工作倫理、懶惰是惡魔的專利、今日事今日畢、早起的鳥兒有蟲吃等，已經漸漸地對你沒有影響了。因此，你也開始瞭解：你可以大膽地放鬆自己，甚至什麼事都不做，就算提早上床睡覺，也不再是件罪惡的事了。