減肥最重要的是你必須想減肥，要下大決心，我感覺沒有做不到的，只是看你想不想，願不願意罷了。因為減肥的過程就是改變的過程，改變自己的一些不好的習慣，克服自己的懶惰的心理！只要下了大決心，你就成功一半了！剩下的就是指定自己的減肥計劃，總體原則就是少食多運動，拒絕食用減肥藥等，因為服用減肥藥弊大於利，以犧牲健康而減肥這是不科學的！最後祝君減肥成功，美麗自己！

健康減肥，需要做一些準備。

一、買一個體脂稱

手機下載一個體脂稱支援的軟體如輕牛，薄荷等。將軟體和體脂稱連線。這樣就可以詳細瞭解自己的身體狀況，如體重，體重指數，脂肪，水分，肌肉，蛋白等。

二、買一個食物秤

方便控制飲食的量。也可以不準備，自己掌握。

三、減肥的決心

減肥需要持久的恆心，三天打魚，兩天曬網是減不了肥的。

接下來就是減肥了。有以下幾個要點。

一、控制飲食

這是必須的，最重要的一點。要高蛋白，低脂飲食。

可以參考食譜：早餐一個水煮蛋，蛋白蛋黃都要吃。一塊紅薯或者一根玉米，一點蔬菜，一杯豆漿(不加糖)或者一袋牛奶。上午十點可以加一份水果(要求不太甜的)。午餐吃一份主食，一份蔬菜，適量肉。晚餐吃午餐70%量的主食，一份蔬菜，兩個蛋白。

每天攝入的總熱量要跟新陳代謝相當，新陳代謝可以在體脂稱關聯的app上測出來。

注意：可以用雜糧飯，雜糧粥代替主食，但是不可以完全代替，主食必須吃。不吃主食容易煩躁，掉頭髮，餓出脂肪肝！還會降低新陳代謝，不利於減肥！另外，各種零食，飲料，甜品，都不能再吃，喝的只建議喝水，水不限量！每天喝水1.5-2L為宜。

二、優質睡眠

這一點很重要。熬夜會使內分泌紊亂，使人變胖！要保證每天晚上11點前進入睡眠，每天最好睡6-8小時！時間不要少，也不要太多！

三、適量運動

推薦幾個親測有效的運動。如下：

1.快走。體重基數大的，最開始建議快走。等體重降下來再改為跑步，否則容易傷膝蓋！快走以走路微喘，但是還可以說話為度。時間以一個小時到一個半小時為宜，最少持續40分鐘。

2.靠牆站。每天飯後找一面牆，使後腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，腳後跟都貼在牆上。每次可以站十分鐘，也可以二十分鐘，看個人身體情況而定。這個類似於瑜伽中的山式站立。堅持下來會發現有利於排便，矯正身姿，還能減肥。

3.游泳。有條件的可以選擇游泳，游泳可以很好地消耗能量，還能保護關節。

4.抗阻力運動。當體重基數沒那麼大了，可以做一些抗阻力運動來塑型！例如平板支撐，卷腹，俯臥撐，動感單車，舉啞鈴等。時間根據個人身體情況而定，可以分組做。不建議做仰臥起坐，會傷脊椎。

綜上，健康減肥核心是飲食控制，再加上優質睡眠和適量運動，減脂增肌，減肥塑型指日可待。