回答如下

人體內確實含鐵3一4公克，取出可做成一個鐵釘，占人體重的萬分之四右右。

鐵是人體不可缺少約元素，

成年男性每天攝入鐵為15mg左右，

成年女性每天攝入鐵為2mg左右。

鐵以離子形態與蛋白質結合成鐵蛋白。

按中國膳食指南飲食一般不會缺鐵。如對鐵吸收差，可在醫生指導下服相關鐵劑。

人身上鐵不是越多越好，鐵過量會招來糖尿病，腫瘤。這不是危言聳聽！

造血不可缺少鐵，體內的鐵主要參與血紅素、蛋白質、細胞色素和其它酶系統構成。還有少量以鐵蛋白的形式貯存於肝臟、脾臟和骨髓的網狀內皮系統中，參與氧的轉運過程，如果人體缺鐵，就會使血紅蛋白不同程度減少，導致缺鐵性貧血。

鐵的生理功能作用:

1.構成血紅素，預防貧血；

2.參與細胞色素合成；

3.調節組織呼吸和能量代謝；

4.維持機體免疫功能和抗感染能力；

5.幫助面板恢復血色。

成年人體內的含鐵量約4-5克，成年人的膳食一般不會缺鐵。女性月經期引起鐵的流失必須重視，需要攝入大量含鐵豐富的食物。

鐵一般是在血液中以載體形式存在的，可以攜帶氧氣。還是紅血細胞的組成成分。

貧血是女性的常見問題，缺鐵更容易引起貧血。貧血女性需要吃更多的鐵補充劑，但是如何確定我們的身體是否缺鐵呢？生活中常見的補鐵食品有哪些？

當人體缺鐵時，經常出現以下六個問題

1.指甲變脆

缺鐵會使指甲和腳趾甲容易變薄變脆，使它們更加脆弱。當伴有抑鬱症時，這是一種相對明顯的缺鐵現象。

2.疲勞

鐵是血紅蛋白的重要成分，氧氣有助於將氧氣輸送到身體的其他部位；鐵不足時，人們會感到疲勞和疲勞。

3.難以集中精力

長期缺鐵，神經遞質合成可能改變並引起諸如注意力不集中等問題。

4.容易氣喘吁吁

如果您的身體缺鐵，通常在走路或運動時會感到氣喘吁吁，並且會感到呼吸急促。血液缺乏症由於鐵缺乏症而減少。

5.面色蒼白

一些年輕人的臉非常白，這可能是血液流量減少和紅細胞減少的跡象。

6.肌肉疼痛

如果您的身體缺鐵，尤其是在運動後，您可能會感到虛弱，感到肌肉疼痛並缺鐵。缺鐵會延遲肌肉恢復。

您的生活中有哪些鐵補充劑？

1.全穀物食品

大麥，小麥，燕麥片和強化穀物等全穀物食品富含鐵，有助於消化，減輕體重，減少血脂和改善血紅蛋白水平。

2.黑木耳

黑木耳被稱為鐵補充劑，黑木耳的鐵含量是菠菜的30倍，是豬肝的5倍，但是黑木耳的吸收率較低，但是黑木耳會有潤腸的作用，不要吃過多的黑木耳，以免孩子虛弱。

3.豬腎

通常指專門用於腎臟的豬腎臟。但是，許多食物具有多種功能，吃豬腎也可以補充鐵。據統計，每100克豬腎臟含鐵量為5.6毫克，蛋白質含量更高。它還包含維生素C，維生素B，鋅，鐵，銅和磷。

但是，豬腎臟中的膽固醇也很高，可以控制食物的量。

4，肉

紅肉是我們日常飲食中最常見的食物，任何型別的肉都含有大量的鐵。因此，通常可以多吃些肉來補鐵。如果您不想吃動物的內臟脂肪，增加脂肪並不容易，您可以吃鐵含量高的瘦肉。

但是，需要注意的一件事是，紅肉不如動物器官那麼熱，可以多吃。

生活中有很多食物都含有鐵，但是隻要食物多樣化，通常就不會缺鐵。如果由於其他原因您無法用足夠的鐵補充飲食，則可以購買補充鐵補充劑。