需要先從小重量做起，前期要教練糾正動作，特別是硬拉和深蹲，重量一定要規範，不然容易傷腰和膝蓋，動作標準後慢慢上重量。

硬拉在健身中的重要性無需多說，深蹲、臥推、硬拉，是三個最經典的力量訓練動作，俗稱“三大項”，不論是剛入門的新手還是資深訓練者，這三項都是必練動作，且要持續學習、改進和突破，很多人都把三大項的成績作為衡量訓練水平的指標。

理解硬拉對女性塑形的意義，首先要從女性健身的需求說起。

絕大多數的姑娘們所追求的健身效果，就是有更明顯的曲線——臀更翹，上身更挺拔，胸部更豐滿，腰部更細。當然，更多人的還希望自己能瘦一些，脂肪少一些。硬拉，能滿足上述全部需求。

至於什麼時候能上，開始就行，重量由輕到重

女生上硬拉可以不可以？當然可以，並且強力推薦。什麼時候上，都可以上？新手要注意安全和動作發力問題。

硬拉在健身中是很重要的，深蹲、臥推、硬拉，是三個最經典的力量訓練動作。

不論是剛入門的新手還是資深訓練者，這三項都是可以上的動作，不僅如此，這些動作要持續學習、理解和感受。

硬拉對女性塑形的意義。

絕大多數的姑娘們所追求的健身效果，就是有更明顯的曲線臀更翹，s型更突出，上身更挺拔，胸部飽滿，腰部更細。當然，更多人的還希望自己能瘦一些，脂肪少一些。硬拉，能滿足上述全部需求。

至於什麼時候能上，不分先後的，重量控制好，動作控制好，動作規範正確，都可以上的。

只是剛開始需要先從小重量做起，前期要教練輔助糾正動作，特別是硬拉和深蹲，重量一定更要從小重量開始，不然容易傷腰和膝蓋，傷身體，動作熟練後慢慢增加重量即可。

可以明確的告訴你，只要你去了健身房，就可以嘗試硬拉。硬拉是構建背部力量最好的動作，沒有之一。

Tips：做任何動作都要在動作標準的情況下完成，尤其是“三大項---深蹲、臥推、硬拉”。

初次硬拉選擇空杆，先練習姿勢，姿勢正確後再逐漸上重量。

望採納。

硬拉是特別棒的複合動作之一，可以鍛鍊到的肌肉群也較為全面，是塑造整體輪廓的必備動作。

至於什麼時候可以硬拉，只要你目前已經開始了重訓，也就是說你之前有一定的體力基礎，隨時可以硬拉。

但是硬拉這個動作搞不好會容易傷到腰部，所以循序漸進、量力而行和動作標準度很重要。

剛開始可以用輕重量的空杆或者小啞鈴來嘗試，先把動作做規範、掌握髮力點。

①兩腿自然分開，雙手握杆，寬度比腿間距稍微寬一點；

②讓杆貼近腿部下落至膝蓋下方，同時腰背挺直、不要弓腰、眼睛目視前方；

在熟悉的過程中逐漸的增加強度，如果覺得後半組有些拿不起來，可以用正反握的方式拿槓桿。