增肌需要什維生素，首先要了解，人體是由細胞構成，細胞與細胞相連線構成組織，組織與組織相連構成器官，器官與器官相連線構成系統，系統與系統相連線構成人體。

人體細胞60%一70%是水，20%是蛋白質，10%是脂類和其他微量元素。所以要增肌就要增加蛋白質的攝入，補充好的油，像橄欖油，椰子油，葡萄籽油。補充蛋白質粉，維生素B可以幫助蛋白質的分解，利用。補充多種維生素礦物質。再加上適量的運動刺激，就會有完美的肌肉。

維生素是人體必需的，缺乏維生素導致的一系列身體問題肯定會影響到增肌。但是增肌過程不用刻意去補充維生素，主要要大量補充蛋白質，碳水也不能少，肌肉合成很耗能量的。

肌肉細胞從碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素中獲取能量的過程，離不開維生素的參與，尤其是B族維生素的參與。首先什麼是維生素b族呢？它是指維生素B1、B2、B3、B6、B12、生物素和葉酸等的統稱,主要作用是協助、調節物質和能量代謝，維持肌肉的健康生長，促進細胞的增長和分裂，也就是促進攝入的碳水化合物和脂肪轉化為能量給人體利用，同時又促進蛋白質的合成以利於肌肉增長。所以，維生素b族對健身增肌非常重要。但是這又是非常容易缺乏的維生素，因為它們屬於水溶性維生素，在人體內滯留的時間只有幾小時，所以我們每天都必須注意補充。而B族維生素是個大家庭，包含B1、B2、B3、B6、B12、葉酸、生物素、泛酸共8種，其中B1、B2、B3、B6與能量代謝的關係最為密切。

維生素B1（硫胺素）

作用：參與碳水化合物的代謝，將攝入的食物熱量轉化成肌肉可利用的能量

缺乏表現：精神不振、食慾減退、虛弱

維生素B2（核黃素）

作用：參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，維持正常的細胞活動。

缺乏表現：口舌炎症、脂溢性皮炎（爆痘）

維生素B3（煙酸）

作用：參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的合成過程。

缺乏表現：面板粗糙，食慾減退

維生素B6

作用：參與糖原和蛋白質的代謝

缺乏表現：噁心、肌肉無力、神經炎症、面板炎症

鎂:作用：使肌肉持續獲得能量

缺乏表現：肌肉力量與耐力不足；肌肉痙攣（抽筋）；疲勞及免疫力下降

鈣:維持正常骨骼與肌肉功能

作用：維持骨密度、維持肌肉正常收縮與力量傳導。

缺乏表現：肌肉痙攣（抽筋）；骨質疏鬆

鋅:可影響內分泌失調

作用：影響包括生長激素、雄性激素在內的多種激素分泌，同時參與碳水化合物的代謝

缺乏表現：肌肉力量與耐力不足，食慾及性慾減退，免疫功能低下

當然，其它很多沒有提到的維生素、礦物質，對維持正常運動生理功能也起到了很大的作用，比如維生素C、E、硒元素的抗氧化作用、鐵元素對氧氣運輸的作用；鈉鉀離子對於維持體液平衡的作用，但相比之下,上面所說的B1、B2、B3、B6、鎂、鈣、鋅七元素，與肌肉合成關係更大，因此也是增肌期重點關注的物件。

健身鍛鍊期間，增肌不僅需要補充蛋白質，還要補充維生素，建議吃湯臣倍健的多種維生素片，這個補充比較全面，有男士型，女士型的！