這個問題根本不像其他答友回答的那麼富有想象力。

健身時正確的方式是穿運動內衣、內褲，且長期運動健身的女性都如此。

只要你較長時間運動健身、尤其是做動作，不穿運動內衣內褲，就會出現摩擦、出汗、潮溼等現象。

非運動內褲會約束運動幅度，加重摩擦，出汗潮溼也不利於女性健康。

因此貼身、有彈性的運動內褲更適合運動時穿，專業的運動內褲具有透氣、排汗、速幹，減少勒緊感、避免擦傷，且包裹臀部，有一定支撐性，也有助於塑造臀形。

相信有很多女性會說：我訓練的時候就不穿運動內褲啊。那無非是兩點原因：一、你日常的訓練量和訓練強度不飽和；二、你目前的身材還沒有到必須塑形的地步。

無論是長期訓練運動員還是健身達人，都會穿運動內衣內褲，因為這是在保護自己的身體。

以上回答僅供參考！

對女性來說，由於生理結構問題，女生幾乎都要穿內褲，三角內褲相對來說活動度更大，四角內褲活動度在做一些抬腿等動作時可能會因為出汗等原因，導致動作幅度和自由度受限，三角內褲才是首選，尤其是對於出汗較多，抬腿動作較多的女生來說更是如此。材質選擇彈性高的純棉材料比較好，如果出汗比較多可以選擇速乾材料的內褲，如果是生理期，最好穿生理期專用內褲。

女生穿緊身褲鍛鍊時，內褲最好選擇無痕的，這一點非常重要，或者選擇緊身褲有紋路能遮擋住內褲痕跡的緊身褲，否則有點尷尬，你說你長的這麼漂亮，身材這麼好，還穿著緊身褲，內褲痕跡都能看出來，你說我是看還是不看啊，不看是不是有點太難為我了呀。

也有少部分女生不穿內褲，只穿緊身褲鍛鍊，外面一般會再穿一條運動短褲，極少有女生只穿緊身褲鍛鍊的，也有部分女生穿緊身褲假兩件鍛鍊，但是這種假兩件在功能性上大多數比較一般。

男性穿緊身褲，裡面隨便穿。三角內褲比較好，我出汗多，鍛鍊時不穿內褲，穿緊身褲時外面會再穿一條運動短褲，或者只穿有內襯的運動短褲，有時候只穿一條緊身褲鍛鍊，我的緊身褲有時候還能當保暖褲用，感覺挺好的。只穿緊身褲，不穿內褲鍛鍊的男人肯定不止我一個。

1、一定要穿內褲，而且一定不要選擇純棉內褲！

不管是健身還是跑步，緊身褲裡面一定要穿內褲，這個一定主要是針對女性來說的，沒有別的目的，就是為了各種安全問題，不管是外在凸顯的安全還是內在的安全，當我們上強度健身的時候，汗液流淌，合適的內褲能夠避免身材的走光以及隔絕隱私部位。

對於男性來說要是選擇不合適，跑步的時候不穿遠遠好過穿，但是不管是外在形象以及自己的舒適感，還是選擇合適的內褲穿，男士如果擔心汗液過多有內褲不舒服的時候，建議在外面套一條運動短褲或者說七分褲，這樣顯得更文明一點，不然裡面沒有內褲純粹緊身褲，你是想秀什麼，這種情況不多見，但是並不是沒有。

2、關於材質問題，一定不要選擇純棉的，儘量選擇專業的運動內褲。

關於內褲的材質問題，可能有不少人推薦純棉的，這類朋友我相信健身或者跑步的時候，沒有上一定的強度，至少沒有經歷酣暢淋漓的狀態，那時候純棉的內褲會吸很多的汗水，然後與外面褲子的摩擦會使得邊角上揚，更加的造就不適感，像男士的話，跑馬拉松過程裡面，純棉內褲最後多少都會給自己大腿內側造成一定程度的摩擦，隔天會發現一片紅甚至是血跡，而對於健身來說，同樣會有不少的腿部活動，純棉的同樣會導致這種問題的產生。

所以純棉的內褲容易吸附很多汗水久久不散，摩擦增大，會對我們大腿內側面板造成傷害，這個我親有體會。

所以在材質這一塊最好選擇莫代爾、竹纖維等，另外冰絲的也不錯，滑滑的穿起來跑步也很舒服。

3、關於形狀問題，這個也許不是問題，但是初步健身的朋友未必瞭解。

女性的最好選擇那種襠部是V型設計的，這個我想不言而喻，減少勒緊感，然後一定選擇專用內褲，這個平常可以多買幾條，多簡單走動以下自己感受以下，以及大量出汗的時候，覺得哪個最舒服就是那一條了，多來幾條運動就穿那個完全沒毛病。

這個關於專用內褲，因為這類內褲能夠採用比較大的面積包裹臀部，彈性好，有一定的支撐性，加上外部的緊身褲，能夠更好的鍛鍊臀部的樣子，喜歡美臀運動的這種內褲少不了。

男性的話建議平角內褲，而且儘量合身偏大一點，一定不能偏小，我覺得偏小勒緊了全身不舒服，不自在，而三角內褲的話，更容易導致勒緊以及下體的溫度過高，影響男性健康。

其實現在有很多男人在健身的時候都會穿一條緊身褲，然後在外面穿一件短褲。說實話，我自己也是一個健身愛好者，我自己都不知道為什麼這麼穿，我只知道在買健身服的時候，寶貝的購買頁面，以及模特都是這麼穿，於是我就依葫蘆畫瓢也這樣穿了。

至於說到緊身褲裡穿什麼，要看你的緊身褲本身的設計。男人的健身褲其實無非兩種，一種就是非常普通的設計，從外表看就是一條褲子，只是過於緊了些而已，那麼裡面該穿啥就穿啥，也就是內褲當然不能少。不過有一點需要注意的是，內褲的厚薄，形狀之選擇。

一般來說，緊身褲本就過於緊，如果內褲的面料太厚，那麼很明顯會在緊身褲外面形成一道印跡，這個畫面我們首先就別想象了，畢竟如果最外面還有一層短褲的話，那麼其實也是看不到的。但是有了那條印記的存在，其實自己的腿部是會感受到不舒服的，畢竟誰也不願意自己被內褲的邊因為緊身褲的壓制而使腿部感覺像是被硌到了一般。

至於內褲的形狀，當然可能每個人有不同的考量。但是為了自己穿緊身褲更舒服一些，我一般會選擇三角內褲。畢竟相對於緊身褲的壓縮，三角內褲更有一種穿了像沒穿的效果一樣。

但是現在有些緊身褲其實已經有了一些特殊設計，就好比秋褲一般，現在有些秋褲已經有了凸囊的設計，完全就是可以當成一條有腿的內褲了，畢竟男生在穿著這種緊身褲的時候，外面還會再穿一個短褲，所以完全可以裡面什麼都不穿，只穿一條緊身褲就可以了。

當然了，這也要取決一個一個前提，那就是你的緊身褲的材質，需要時內褲般的材質，否則的話在運動激烈的時候擦槍走火，對自己的身體就不太好了。

最後其實我想說，男人在健身的時候，如果健身強度真的非常大，那麼穿緊身褲用來保護自己的肌肉防止被拉傷，或者說緩解自己的肌肉疲勞，這都無可厚非。但是如果自己的健身強度不是那麼大，其實我不建議大家穿建設褲，穿一條短褲就夠了，何必要壓抑自己的天性呢？原諒我這一生不羈放縱愛放鬆。

這還真說到點子上了，一年四季鍛鍊的時候都穿壓縮褲，從來沒穿過內褲，主要是磨的蛋蛋疼。幾年前再自己的跑團裡（8000+）也問過相同的問題，可就是沒有一個人敢回答

以上就是答主這兩天入手的東西了，一直以來穿衣服健身還是有些選擇的，當然網上也有很多大神不會在衣服上選擇很多，都是一個背心一個運動褲就開始了！

不過健身這麼久了，也對這個有很多的心得，第一條褲子只是平時用來跑步的褲子，一般來講比較舒服，適合南方。

第二條褲子裡面有緊身效果，可以不用穿內內，哈哈哈！這個緊身效果相當好，一身穿著很舒服！

第三條長褲，這個也可以搭配第一條穿，這個也是比較舒服！

這個問題估計很多人聯想萬千，但是我覺得，你們想太多了 ... ...

分享一下自己的經驗，希望對題主有幫助：

先介紹一下什麼是壓縮褲吧：（大神略過）

壓縮褲的作用是透過壓縮肌肉，減少運動中肌肉的震動，從而能起到保護肌肉和節省不必要的消耗減少疲勞，提高支撐性抑制肌肉痙攣。

而且還能夠更快速的排出汗水，而快速排汗的作用就是為了避免汗水緊貼面板蒸發帶走體溫，讓你著涼。

嗯，對，所以大家別再說我們運動或者健身時，穿的緊緊的是為了秀... ... 其實是真的為了秀，其次是有點用途。O(∩_∩)O哈哈~

另外，在多說一點。

還有一種不是壓縮褲的緊身褲，它是不起到保護作用的，因為它只是緊貼著你的身體，當並沒有緊繃著你的身體。這種的效果，基本就是和絲襪一樣。但是，我覺得這種雖然沒保護作用，但是因為貼身，也能讓你更輕盈自在很多。

重點來了，一般裡面是不會再穿了。

為什麼呢？所謂實踐出真知！我試過穿了壓縮褲後，在穿一件內褲。然後運動的時候，會磨傷面板，汗水再浸入你的傷口，那種感覺... ... 痛不欲生。完了你去洗澡的時候，再次被水，特別是溫水衝過，又再一次痛不欲生。

所以，我斗膽下一個判斷：大家應該都不穿吧。

我相信提問這個問題的題主一定是思想純正，想要去透過健身改變自己的一個健身小白，結果這個問題被很多人理解偏了，就我的理解來說，沒有非得說，到底要怎麼穿，只要自己舒服，在不打擾別人，違反公共次序的情況下，想怎麼穿就怎麼穿。

健身專用的緊身褲，本來的設計是為了讓健身人士更加舒服方便的去健身運動，還有一方面是為了體現出健身人士的較好身材的，所以如果你有一個相對來說比較好的身材，然後又是為了非常舒服的健身的話，那麼就根據自己的習慣，怎麼舒服怎麼來就行。

但是如果你是一個健身小白，一開始健身的話，不管男生女生我是不建議立馬就穿緊身衣的，因為說實話，剛開始健身的人，他之所以選擇去健身，就是因為他的身材不好，如果他一去到健身房就開始穿緊身衣健身，那麼他不好的身材就完全顯露出來，而在健身房經常見到的，絕大多數來說都是身材相對來說比較好的人，那麼在這種情況下，就會不自然的產生一種自卑的感覺，這種自卑的感覺是很容易阻礙你在健身這條路上走下去的。

還有一方面就是因為本身你的身材不好，你又穿緊身衣，那麼你就完全把自己的弱點給暴露了出來，說實話，我如果在健身房看到本來身材不好的人去穿緊身衣，然後肚子上的游泳圈一圈一圈的，這種視覺上的現象首先我會感覺到非常不舒服的，而且我健身將近三年的時間，如果有這種學員在健身房，一般的，健身房的稍微老一點的健身會員，都會嘲笑這樣的新的學員，所以我是不建議健身的新手，一開始就穿緊身衣的。

還有一方面就是，本身你之前穿的衣服相對來說都是寬鬆一點的，那麼你的面板本身已經適應了那種感覺，然後你去的健身房健身，特別容易出汗的情況下，你穿緊身衣也有一方面在阻礙你的毛孔開啟，這樣會讓你的整個面板，整個身體感覺到非常不適的，建議一開始可以穿一些稍微輕鬆一些的衣服，慢慢的隨著鍛鍊時間的增加，體型的改變，可以去穿緊身衣。

最重要的，如果你不介意以上我說的幾點的話，那麼你只要想穿，真的沒有什麼特別專業的，怎麼穿法，根據自己的實際情況怎麼舒服怎麼來，女生的話，建議穿緊身褲的時候，一定要穿內褲，從健康角度來看是穿最好，男生的話如果你不穿內褲，那麼你外面一定要再穿上一個比較寬鬆的短褲，總之就是怎麼舒服怎麼來，但是最好要考慮一下別人的感受。

裡面無所謂主要是外面請套個短裙短褲好不。穿緊身一是相當於有反饋有助於運動二是為了防止長時間同樣的動作導致寬鬆衣服邊緣磨傷面板