說這個問題前先了解一下肌肉痠疼的原因。

肌肉分為舒張和收縮兩個狀態，當然，舒張狀態的肌肉也是有肌張力的，這個暫且不表。舒張時肌肉休息，收縮時肌肉做功，運動是透過肌肉做功才能產生的。

肌肉收縮主要能量的來源是ATP，即三磷酸腺苷。經典實驗早已證明，肌肉收縮是不一定需要氧的，但肌肉疲勞後的恢復是需氧代謝，也就是說跑步時肌肉每次的收縮做功幾乎都是無氧代謝，每次都要消耗一定的ATP，但是肌肉內的ATP含量有限，當肌肉劇烈做功，ATP含量驟然下降（消耗量巨大），然而因為肌肉頻繁收縮導致有效血容量減少，氧供應不足，有氧代謝被明顯限制，有氧的葡萄糖氧化磷酸化過程提供的ATP明顯不足，而人體還在運動怎麼辦？這時無氧的糖酵解作用開始介入，產生大量的ATP繼續維持肌肉的收縮，但是這個過程產生ATP的同時，也產生乳酸。

乳酸是逐漸隨著肌肉內的血管被運送出去的，這個過程需要一定的時間，而乳酸會刺激肌肉的感受器產生痠痛的感覺，隨著乳酸逐漸被血迴圈帶離肌肉，區域性乳酸濃度逐漸降低，痠痛感逐漸減輕，直至消失。

如果想加速消除這種不適感，就要想辦法加速乳酸的運輸，或者直接靠藥物減輕症狀。

加速運輸可以透過有效的按摩、區域性適度的熱敷，以促進血管擴張和血流加速，從而達到目的。藥物的話可以用非甾體類的抗炎鎮痛藥，比如常見的布洛芬緩釋膠囊等。我個人鍛鍊後如果症狀較重，比較喜歡吃藥緩解，這樣對日常生活影響最小，不至於影響我第二天的手術之類的，但是藥物畢竟有副作用（很小），不作為推薦。

最好的辦法是透過長期有效的鍛鍊，逐漸使肌肉不容易產生這種感覺，一勞永逸！

不管是職業運動員還是我們普通的運動者，大家都一定嘗試過肌肉痠痛的感覺。這種感覺對於剛開始接觸的人會誤以為是肌肉的拉傷或者其他運動損傷。其實這只是肌肉反饋給我們的一種感覺而已，只需要透過休息或者是一些簡單的理療就可以解決這個問題。

那麼接下來，由我來給大家介紹一種快速緩解跑步後肌肉痠痛的一種方法，這種方法僅適於運動後的肌肉痠痛，如果有涉及到其他的問題，建議到醫院就診。

深層肌肉刺激儀（DMS）是一種透過快速的機械震動，作用於深層組織的一種治療儀器。它對於緩解疼痛、肌肉痙攣有著非常明顯的作用。它還有其他方面作用，在這裡就不提了。

DMS還可以透過對神經感受器的刺激，促進血管的舒張以及血液迴圈，進而是使由於運動產生的乳酸能夠較快地代謝。乳酸也是導致我們感受到肌肉痠痛的一種重要原因，所以乳酸代謝掉了的話，我們的肌肉就不會那麼痠痛。

夏天快到了，鍛鍊身體的人也逐漸多起來了，無論是健身房還是公園裡，都能夠看到大家鍛鍊的身影。

但是運動後，很容易出現肌肉痠痛的現象，如果是第一次進行運動，這種現象會更加明顯。

究竟為何？這是因為人體的乳酸堆積和肌肉微細結構被破壞了。

出現這種情況後，可以採取以下措施進行緩解：

1.運動後用冰袋冷敷10-15分鐘。冰袋和面板之間要放一塊毛巾或者隔著衣服，以防凍傷，也可以採取偏冷水洗澡的方式。

2.給自己的身體補充一些能量。可以吃一些高蛋白的食物和富含碳水化合物的食物，水果蔬菜必不可少。例如：雞蛋、花生醬、金槍魚罐頭、蛋白粉、雞胸肉等食物。

3.進行拉伸、按摩等。由於此時肌肉痠痛，所以不適合做很激烈的拉伸運動，靜態拉伸運動即可，也可以自我嘗試按摩。

4.運動結束後有一個良好睡眠也很重要。長時間的運動，很容易感到疲勞，如果好好的休息一下可以保證自己在接下來的運動中有更好的發揮。[62]

作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

其實跑步說難也難，說簡單也簡單，對於剛入門的跑步新手來說，跑步確實是比較複雜的，我們需要學習很多跑步的知識，預防許多跑步的損傷！

跑步就是一個不斷學習的過程，我們會不斷的遇到一些問題，不斷的解決一些問題，這樣我們的經驗就會增加，我們就會對跑步越來越熟練，徹底掌握跑步！

有不少人在跑步後就出現了肌肉痠痛的問題，這確實非常討人厭，肌肉一痠痛，第二天走路都難受，更別說去跑步了，有很多人都被這個問題所困擾！

其實我就沒有出現過這樣的問題，可能是因為我採用了下面這些方法，今天我就來給大家講一講，為啥跑步後肌肉痠痛？我們又該採用哪些方法來緩解跑步後的肌肉痠痛呢？

弄清楚跑步後肌肉痠痛的原因！

其實肌肉痠痛主要是有兩個原因造成的！第一個原因就是乳酸堆積造成的！有不少朋友在跑步後大腿小腿出現痠痛，並且有一點灼燒感，這很有可能是乳酸過多造成的！

還有一個原因就是肌肉纖維受損造成的！跑步是一個不斷鍛鍊肌肉過程，我們的肌肉在跑步時，不斷的吸收衝擊力，這樣就會導致肌肉纖維一定的損傷，這也會引發肌肉疼痛！

我們又該採用哪些方法解決問題呢？

1. 強度小一點

有的時候我們跑的太快，強度太大，我們的呼吸速度跟不上跑步的節奏，這樣身體的供氧不足，於是無氧呼吸的比例增加，代謝廢物乳酸的含量也會增加！

所以我們應該降低速度，降低強度，跑得慢一點，並且配合口鼻深呼吸的方法，這樣就可以讓氧氣量充分地滿足跑步的需要，從而充分的有氧呼吸，減少跑步後腿酸腿疼的問題！

同時強度小一點，這樣我們肌肉受到衝擊力也會變小，肌肉的壓力減小，肌肉纖維也不會容易受損，這樣也可以避免肌肉的損傷，防止跑步後腿部的痠痛！

2. 排酸

我們在跑步後也要進行排酸活動，這樣可以加速乳酸的排出，避免乳酸停留在體內導致肌肉痠痛！我們在跑步後首先抖動雙腿，放鬆肌肉！

然後我們應該拉伸肌肉，塑造肌肉形狀，同時我們也要進行有效的按摩，按摩的時候一定要輕防止對肌肉纖維造成進一步的傷害！

3. 讓身體休息好

睡眠是身體休息的最佳途徑之一，充足的睡眠可以讓我們的肌肉纖維充分的修復，這樣就可以避免肌肉痠痛！我們最好少跑一點，每天半小時，一週四到五次，休息兩到三天！

同時我們要保證營養，營養也是肌肉修復的必需元素之一，營養要豐富，要全面，並且含有大量優質蛋白和碳水化合物，這樣都可以加快受損的肌肉纖維的修復，避免肌肉痠痛！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我相信有許多朋友都非常的討厭跑步，這是為什麼呢？其實有很大一部分原因就是因為他們在跑步時體驗的感覺非常的不好，尤其是跑完的第二天，那種感覺真是酸爽！

有的朋友就說，在跑步第二天以後肌肉痠痛真的是很難受，大腿，小腿碰都不能碰，走個路都費勁，還怎麼去跑步？這就讓許多朋友產生了恐懼感，並且逐漸的疏遠跑步！

真實情況確實是這樣的，很多人在剛開始跑步時，第二天都會出現嚴重的肌肉痠痛問題，這種嚴重的肌肉痠痛不僅影響跑步的體驗，而會讓我們對跑步心生恐懼！

那麼為什麼會出現這樣的情況呢？我們又該怎麼解決跑步後肌肉痠痛的問題呢？大家不要太擔心，這些方法可以幫助你挺過難關，讓你更好的去跑步！

第一步:弄清楚產生肌肉痠痛的原因！

有很多朋友認為這是跑步時的無氧運動導致過度的乳酸產生導致肌肉的痠痛！其實這種想法是有失偏頗的，乳酸確實會導致肌肉灼痛，但是並不會這麼嚴重！

其實這是兩種因素共同疊加的結果，一個就是少部分的乳酸，另一個就是肌肉纖維的炎症，因為在跑步時，很多朋友的身體沒有適應跑步，這就會導致一部分的肌肉損傷！

這種肌肉損傷就會導致我們第二天腿劇烈的痠痛，甚至產生腿部溫度上升，腿部紅腫，甚至連走路都費勁的情況！

第二步:找到合適的解決方法！

1. 學會控制跑步

什麼是學會控制跑步？這裡主要指的是時間和強度的控制！在我們跑步時，我們的肌肉是不斷的受到衝擊，不斷地受到損害的，只有當我們休息時就才能恢復！

所以我們一定要學會控制時間和強度，這樣可以給予我們的肌肉充分的休息時間！每週停跑兩天，每週減量一天，這樣就可以讓身體有足夠的時間去進行恢復！

2. 新鮮的果蔬

其實食物修復身體的功能是我們不應該忽略的！我們要多吃新鮮的綠葉蔬菜，比如說西蘭花，菠菜，芹菜，小青菜，包菜，這些菜中含有大量的豐富的維生素！

現在科學的研究表明許多維生素與我們的肌肉炎症恢復有關，所以我們一定要充足的攝入蔬菜，這樣非常有利於身體內各種炎症的恢復，包括肌肉的炎症！

3. 足夠的深睡眠

睡眠往往被我們所忽視！其實睡眠是很重要的，科學的研究告訴我們，那些睡眠充足的人的身體恢復比那些睡眠不充足的人身體恢復要快得多！

如果我們每天晚上能夠保持充足的深睡眠，那麼我們的肌肉損傷就會加快恢復，我們就能夠更快的走上跑道，生龍活虎的去跑步，所以我建議大家每天晚上早睡，熬夜是絕對不行的！