那倒是不用擔心，如果覺得身體輕盈自在，體型也沒有太大變化的話那是好事情，說明體質提高了，臟器，心肺功能也得到了增長，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實並不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質。

估計題主參加了各種鍛鍊，耐力、體能、體力等等，一些無氧運動或者專門利於增肌的運動也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運動，一些稍微輕、中輕程度的運動，這些運動更利於消耗脂肪鍛鍊肌肉耐力，而並不利於肌肉的生長，例如慢跑、快走，拉昇運動等。

另外，雖然運動可以輔助減肥，但運動並不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因為我們的身體耗能有三個部分，基礎代謝耗能，食物消化耗能和活動的耗能，而基礎代謝耗能是最多的，活動耗能甚至最多也只有他的2/3，運動消耗的能量有限，比如慢跑半小時，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運動，劇烈運動，把自己弄得飢餓不堪，認為是時候補償自己了，又大吃一頓，到頭來可能達不到減肥的效果。適量運動，配合適當熱量控制，才能更好減肥。

剛開始鍛鍊的人，無論胖瘦，開始都會有體重增加的趨勢。這是因為運動後，增強吸收，增加肌肉，肌肉比脂肪重，但脂肪還被沒消耗掉。

在剛剛開始運動的時候，首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始，消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質。

一般來說，飲食後，基礎的肌糖原和肝糖水就會得到快速補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，透過飲食，身體內的肌糖原就會補充回原來的量，但於此同時，還會再額外補充300克的水分，因此，這個時候體重反而增加了。

揮汗運動體重不僅不減反而還增加了這是到底為什麼？這是很多人都遇到的問題，很多人也嚴格的控制飲食，也每天的進行運動，意識到了運動減肥的好處，但是不久就發現體重沒有降低，反而增加了，對於這個問題大多數多人都犯了兩個錯誤。

一，嚴重的估計了自己進食所攝入的熱量。

二，就是過於高的估計了自己運動所消耗的熱量。

首先想要減肥的多數人他們是想要透過運動來消耗熱量，控制飲食來控制吃的多少，希望消耗的熱量比攝入的熱量要多，這樣人體就會慢慢調動脂肪功能，這樣就達到減脂。

那麼很多人為何體重不下降反倒上升了呢?那是許多人以為自己運動了，要麼是運動的強度不夠，要麼是運動的時間不夠長，消耗的熱量不夠多，我們來打個比方，比如說慢跑是很多人比較方便的運動方式，那麼慢跑1個小時對於很多女生消耗的熱量也就350~400大卡之間，這個消耗其實並不多，只要到麥當勞吃一個漢堡就吃回來了，這是嚴重的過高的估計了他們運動所消耗的熱量。

第二種就是太低估了自己所攝入的熱量，有些人比如說去慢跑了一個小時，。而且每天堅持慢跑一個小時，那麼一個星期下來，大約消耗了2800大卡的熱量，那麼又消耗了多少脂肪呢？大約只有0.75斤，1斤脂肪都不到。

很多人感覺今天我運動了，我去吃一點東西獎賞一下自己，或者是不自覺的，運動了感覺好餓，不知不覺或是喝一杯星巴克的咖啡，或是吃了一個漢堡，或是不自覺的飯多吃了兩口，那麼馬上這個熱量就吃回來了。這就是很多人為什麼剛剛開始運動，體重不降低反而上升了。

那要怎麼辦呢？很多時候應該是要加大一些運動的強度，原來跑步心率只有120%，加大到130%，140%，然後了就是必須要嚴格控制自己的飲食，千萬不要自己今天運動了，就犒勞自己一下，也不要跑步餓了就去吃，更不要自己想吃就去吃。

很多時候呢自己的實際情況跟估算會有一定的誤差，都是過高的估算自己運動消耗的熱量，嚴重低估了自己進食所攝入的熱量，如果你從這兩個方面著手，你會發現你的體重會慢慢朝你想象方面進步。

這種問題是健身方面所不容忽視的問題，尤其在合理控制飲食方面，千萬不要不當成一回事。所以減肥看似很難，其實不難。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的話題：為什麼在去健身房運動後體重反而增加了？

體重的變化可能會有不同的因素導致，所以我們不能僅僅依靠體重這個數字來判斷我們身體的一個改變。你身體的水分，肌肉含量，包括體脂的量的改變都會影響到體重。

那最直觀最快速的就是一個水分的變化。很簡單，你現在如果立馬吃飯，只是進食東西，無論是固體的還是液體的，你的體重肯定會立馬上漲。

那同樣你不吃東西，體重肯定會下降。所以說僅僅依靠體重來判斷整個身體的改變肯定是不科學的。

如果你說你要減脂的話，那不一定去健身房就可以把體重降下來。或者說，體重可能會漲上去，這個都是不確定的。所以根據你的主要目的，然後選擇一個相對準確的一個評判標準，去看整個身體的改變。

才開始健身沒多久體重卻增加？從這3點告訴你為什麼

大家好，不管是聽從了朋友的建議，還是發現自己需要多運動了，於是去健身房開始進行鍛鍊，會遇到各種問題是很正常的，說明哪裡還有不足的地方還有待改進，那麼才開始健身沒多久體重卻增加？從這3點告訴你為什麼

剛健身沒多久這段時間是很煎熬的，最初滿懷的信心或是激情消散後，這些問題就會逐漸淹沒你，不停的讓你想要停下，這時你要做的就是做下去，將這些問題解決掉，證明給心中那個懶惰的魔鬼看看。

可能對於健身沒多久的人來說，對體重的關注度普遍是很高的，其實這完全是沒有必要的，因為其只是一個數字而已，而且還會隨著環境或是時間有所改變，並不能真實的反應你的情況。

所以當你開始健身之後，體重其實是會有很大波動的，這時的你應該注意的，是自己外觀上的變化，而不是體重計上數字的改變，比如肩更寬了一些，或是肌肉的線條更明顯了一些等等。

那麼過於的關心體重的數字，只會令你不斷的失望，但當我們搞懂其中的原因之後，或許這種失落感就會減輕很多，所以這次我們的目的就是搞清楚，為何體重在健身一段時間後會有所上升。

那麼下面這三點，可能都是造成你體重上升的原因，不管是哪一種都不會影響到最終的結果，但我們要懂得是怎麼一回事，不然信心都會被體重給打敗，如果你還有其他發現的話，也可以在下面說出來。

一、肌肉含量的增加

在我們健身之後肌肉的變化是巨大的，尤其是剛起步的階段，身體會不顧一切的增加其含量，這也是很多健身很久之人，非常想要恢復的一種能力，但只會出現在新手階段，所以要好好珍惜。

那麼在其他條件不變的情況下，我們體內更多的物質，被運用來構建肌肉了，而其他的部分影響不大，比如脂肪的含量就不會有很大的變化，但由於肌肉的密度是很大的，所以重量上就會有所影響了。

那麼這是一件好事，肌肉的增加不管是對我們的運動能力，或者是外觀上來說，都是非常有作用的，所以不要因為體重計上的一點變化，就停止了這種對身體好的變化。

二、身體儲存了更多的水分

在開始健身運動之後，身體知道了要面對強度更大的運動，所以水分的儲存就會變得積極許多，因為這是參與我們運動很重要的一種原料，沒有了他身體對於能量的釋放就會變得很麻煩。

所以可能就是因為你所補充的水分，更多的被身體所吸納和接受了，所以體重上就會適當的增長，這也不會帶來很大的影響，當你適應這種強度的健身之後，身體儲水的能力就會好很多。

三、吃的更多了

我們都知道食物是要經過消化，才能夠被排除體內的，也就是說會在體內停留大概一天的時間，那麼其實你所稱得的體重，是包含了這些食物中殘渣的重量的，健身之後食慾更好吃的也多了，所以自然的體重就增長了。

你的運動量增加，攝入的熱量如果大於運動代謝量，體重會反增。隨著運動量的增大，攝入食物的量會相應增多，胃容量也會增大。想要健康減肥，需要運動加低熱量代餐。

像你說的這種情況確實存在的，但是要具體問題具體分析。首先要看你的運動專案和運動量以及你的飲食是什麼樣的，如果說你想要達到一個減脂目的地你需要做無氧運動，加上有氧運動。再加上合理的飲食控制，才能達到一個減脂的目的。

至於你說的沒有減下來反而體重還上去了，大概分析可能你的飲食沒有控制好或者是你在訓練中長了肌肉，它會導致你的糖原儲備量和儲水量升高導致體重上升。但是像這種狀況一般都是前期會出現，當你再繼續維持訓練和控制飲食的話，慢慢體重就會下降了，但是體脂下降也不代表體重下降。

因為體重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪確實下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說。並不代表脂肪下降，體重一定會下降。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！