每個男生都有一個肌肉夢，都想自己的身材是穿衣顯瘦脫衣有肉的，那麼關於如何讓肌肉增長，顯得身材更有型呢？

必須先要搞明白這個概念，肌肉的生長可不是像我們頭頂的頭髮，我們的指甲消無聲息的長出來的，也不是透過慢跑這樣的有氧運動能實現的。可以說肌肉的生長需要專門的訓練，訓練的目的就是以破壞肌纖維（又叫做肌纖維超微結構損傷），然後透過自身的免疫功能修補破壞的肌纖維（身體釋放細胞活素只會肌肉修復），聽起來有點暴力，不過放心，這個疼是我們可以忍受的，想要得到必要付出。不然我們身體超過600塊的肌肉將是軟趴趴的（胖子）。而將各個部位肌肉撕裂的運動就是力量訓練，比如說俯臥撐、舉重等等。

言歸正傳，肌肉的生長當然需要營養的不計了，比如說蛋白質（來源牛肉、雞脯肉）。維生素和礦物質作為生長的催化劑也是必不可少的，起到一個保護、修復促生長的作用。維生素B6是不錯的選擇，它可以幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要是促進血紅細胞的生成。血液紅細胞越多，再養能力就越強，肌肉供氧來源充足，心臟負荷也將減少很多。小麥穀物和動物肝臟裡就含有較多的維生素B6.

另外，還有維生素B12（動物食品中如雞蛋、魚、奶製品）；葉酸（菠菜、羽衣甘藍、椰菜等）；維生素C（主要是提高免疫力的，蔬菜水果中比較豐富）。

維生素B6是一種水溶性維生素，在體內主要以生物輔酶的形式發揮作用，來幫助體內蛋白質氨基酸的代謝。市場上見到的紅牛功能性保健品中就含有維生素B6，它可以促進體內氨基酸的代謝。而肌肉的形成中，雖然蛋白質適當攝入是必不可少的，但是如果在這其中，合理的補充維生素B6，可否更好的幫助體內攝取利用氨基酸呢?

換句話說，體內氨基酸的代謝，離不開維生素B6的參與。對於一些需要進行大量運動的人們來說，在補充蛋白質的同時，也應該多吃些富含維生素B6的食物。一般來說成年人維生素B6一天攝入量大約為1.5mg，對於需要健身的朋友們攝入量可以適當的增加。

但是正常我們都是從食物中攝取B6，而且臨床上常見的維生素B6普通片劑，每片含量大都是10mg，主要用於治療脂溢性皮炎或妊娠的嘔吐。

許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源，但是肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。肌肉組織的生長是一個完整的過程，它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，如果這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長程序就會受阻。而在這個過程中，維生素也起著重要的作用，例如維生素B6就可以幫助肌肉生長。

維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助於消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優美，是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成分。

另外，維生素B12、葉酸、維生素C和礦物質也具有促使既肌肉生長的作用。維生素和礦物質是人體生長的催化劑，它對肌體組織有保護、修復和促進生長的作用。雖然維生素在構造身體大廈中不像蛋白質那樣扮演著磚頭石塊的角色，但它也是不可缺少的物質。缺乏維生素和礦物質，肌肉生長會減緩或受阻。

對於經常在健身房鍛鍊的人，每天必需吸收的基本維生素有13種，礦物質有25種，其中7種是構造肌肉的重要成分。因此，平時生活中一定要注意營養的平衡，並積極鍛鍊身體。