給你說一個我一個月減十斤的經歷。

早餐一包紅豆薏米粉加一勺蜂蜜（我是為了出祛痘，你可以吃全麥麵包加脫脂牛奶，效果更佳）

午餐正常吃，但是少吃飯多吃菜（多吃蔬菜，少吃肉）

晚餐水果套餐加點酸奶

每個星期跑四次步，每次一個小時，跑八千米。

這是我的晚餐

很簡單六個字，管住嘴，邁開腿。說一個自己的經驗，每頓飯吃多少最有利於減肥？比如說你吃完早飯，到了中午十一點的時候你覺得餓了，那麼恭喜你，這個飯的量你就把握的很好，這個時候你要做的不是吃飯，而是喝杯水，你會發現飢餓感消失了。

到了12點該吃午飯了，咋整，千萬不要抱著碗就吃，還是喝杯水，然後再去吃。吃多少合適呢，快到晚飯的時候你又餓了，那這個量就最好了。

晚飯五分飽就可以了，不過記住千萬不能把晚飯給省了。

這是純粹的靠控制飲食去減肥，如果想更快那就加上運動吧，跑步，走路等等你能想到的各種運動，哪個方便就哪個，不過加上運動的話你的能量消耗會比較大，那麼你就需要注意吃飯的營養了，各種蔬菜啥的都吃起來吧，清水煮菜就算了，我始終認為能這麼堅持的都是大神，米麵少吃點。

運動加飲食三天減兩斤絕對妥妥的，這個不能再快了，要不身體會出問題的

在短時間內如何有效減肥，把握好4點最大限度瘦下來

大家好，要知道時間對每個人來說，都是無比重要的一部分，雖然我們無法徹底的控制它，但是怎樣去使用卻是個大學問，尤其是對於減肥瘦身來說，那麼下面要說到的就是，在短時間內如何有效減肥，把握好4點最大限度瘦下來。

經常可以聽到有人在說自己正在減肥，並且可能很長一段時間都是如此，但是卻並沒有很好的效果，如果進行一番調查的話，就會發現更多的只是喊口號罷了，如果真的有所改變就會有一定的變化。

上面所說到的變化，所指的就是生活的變化，包括了很多方面的各種因素，當其中的多半都指向肥胖的時候，身體就會慢慢的胖起來，如果這些因素多半是指向健康的話，那麼就極大可能會更加的健康。

而我們這次的重點在於，短時間這三個字上面，相信有許多人都被它欺騙過，或者說想要實現卻失敗了，主要問題在於過於心急，並且也沒有好的方法，所以才會在這件事上屢屢失敗。

瞭解減肥的人都知道，保持能量上的缺口 是很重要的一部分，也是讓自己瘦下來的主要突破口，所以如果能夠在這段最短的時間內，一直保持著最大限度的能量缺口，那麼就會得到最多的體重下降。

下面就是在這段突擊階段，所要把握好的四個重點，應該可以帶來一些幫助，如果還有疑問或是好的建議的話，也可以在下面分享出來讓有需要的人看到，從而幫到更多的人實現瘦身的目標。

一、飲食控制做到極致

如果想要在這段時間內，不攝入過多能量從而影響到瘦身效果的話，那麼在飲食方面就要將控制做到極致，也就是保持身體的最低需求量即可，簡單來說就是吃到三分飽即可，雖然聽起來有些殘忍。

但是在非常時期就要採用特殊的對待方式，當然也並不是說在一日三頓的情況下，還讓每次進食都只吃到三分飽，而是採取少量多次的方式，除了正餐時間外還可以加上兩到三頓，保證機體正常的運轉。

二、吃的食物也要精挑細選

上面只說到了飲食的量，那麼食物的內容也是極為重要的部分，有些食物儘管體積並不大，但是單位熱量卻是極大的，比如蛋糕之類的食物，所以在此期間這類食物就要儘量避免被吃下去。

雖然吃的不多但貴在精緻，其中應該包含身體所必需的能量，以及一些重要的營養素，比如維生素，礦物質等等，因為它們對於身體的代謝，具有相當大的貢獻，當然纖維素也少不了。

三、必要的運動不能少

光靠控制飲食是很難在短時間，達到有效瘦身的效果的，所以還是得依靠運動的消耗，那麼這段時間應該加大有氧運動的力度，覺得單調的話也可以嘗試不同的有氧運動，但也要注意好休息。

四、時刻調整瘦身計劃

如果在此期間出現頭暈或者不舒適的情況，應該立刻停止計劃的進行，避免體內血糖過低而危害到健康，在確保機體正常的情況下，才能繼續將計劃進行下去。

相信每個人身邊都有減肥成功的朋友，正好我在今年過年遇到了。幾個月不見，感覺變了一個人一樣。整個人的氣質提升了不止一個檔次！讓我著實驚訝，吃飯期間和他聊了一下怎麼瘦下來的秘訣，他也很驕傲的給我說了過程，期間表情很是自豪。

不過以我個人的觀點，想要快速減肥就是個妄念，除非截肢。要麼靠個人只能只努力管住嘴，邁開腿了，這兩點很重要，我身邊人的經歷告訴我這樣做絕對可以“快速減肥”。

下面細說一下這兩點，管住嘴也不是說每天都吃的很少，這樣肯定不行，管住嘴指的是晚上那一頓不要多吃，最好別吃肉，因為脂肪一般都是在晚上堆積起來的，實在想吃了就像我那朋友一樣，用肉和別的菜一起炒，但是絕對不吃肉，吃其他和肉一起炒的菜，嚐嚐味就好了。

至於邁開腿，他的做法就是每週出去跑兩三次，每次大半個小時吧（出去別帶手機哈）就這樣堅持了幾個月就瘦下來了，其中可以給自己減肥成功一點的小獎勵，可以是給自己寫的句子，也可以是些別的，吃的獎勵就算了，就這樣堅持一段時間就可以了！別相信什麼減肥藥減肥茶的，大多都是騙子，如果真的有用，也不如自己堅持減肥下來的健康。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

近年來，由於生活節奏加快，如何在短時間內科學有效的減肥成為了人們追求的目標，想要高效率的減肥，一定要做到以下幾點。

1、儘量多喝水

我們身體大部分由水組成，減肥期間保證每天足量的水，可以加強身體的新陳代謝，代謝後的廢物也同時隨身體排出，建議每天飲水量保持在1500-1700毫升。

2、合理搭配膳食

肥胖的主要問題就出在“吃”上，每天食用大量高蛋白、高熱量的食物，造成體內脂肪堆積，形成贅肉，建議每天飲食清淡為主，多吃水果蔬菜。

3、制定運動計劃

運動是減肥的前提，但是也並非所有的運動對減肥都是有效，應該制定運動計劃，每天堅持執行，建議多做慢跑、游泳、騎行等有氧運動，同時也可學習減肥操。

4、保證充足睡眠

現在一些年輕人會經常熬夜，導致身體內分泌紊亂，從而造成肥胖，並且睡眠不足還會造成注意力不集中，精神萎靡不振等危害，所以每天要保證8小時的睡眠。

5、正確服用輔助產品

不要服用減肥藥等快速減肥產品，不僅會造成身體脫水，還會出現反彈現象，應正確服用輔助食品，合格的減肥輔助食品應對身體無害，停止服用也不會反彈，能夠滿足人體所需營養，如BIO生酵素含有357種膳食纖維，可有效幫助人體減肥，偏食挑食的人也可以用來補充營養。

樓主先祝你減肥成功！在這裡我提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你呵呵：

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

還有減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^