要提高免疫力，飲食結構在身體發育中發揮著重要作用，專家說，為增強身體抵抗力，防止癌症和衰老，有10多種食品是人們每天必須吃的，其中主要有：
西紅柿：西紅柿中的番茄紅素含量很高，番茄紅素可抵抗細胞變異，因此，西紅柿被認為是防腫瘤和心臟病的重要食物。此外，西紅柿還含有維生素a和維生素c，吃西紅柿有益於眼睛，面板和免疫系統。
豆漿：豆漿對改善身體健康狀況有十分重要的意義，豆漿可降低影響心臟的有害血脂，調整腸胃功能，有助於降血糖和抵抗乳腺癌。大豆含有植物雌激素，這種激素可防乳腺癌。建議們們每週喝6次豆漿。
芹菜：一些營養報告指出，芹菜能降血壓，芹菜中含有調整體液平衡的鉀。同時，芹菜中還含有抗關節炎的物質。有些人認為，芹菜具有輕微的鎮靜作用。
燕麥：燕麥可降血壓、調整血糖、消炎和防癌。燕麥的神奇功效在於它能影響對膽固醇構成的影響的膽酸。
增強抵抗力的蔬菜：
菠菜 營養成分 維生素a、b、c、d、鐵、鈣、錳及蛋白質
主要功能 維持視力，加強細胞組織的活性，增強抵抗力及預防幼兒貧血。
小 叮 嚀 根部紅色部分含有促進骨骼成長的錳，可千萬別捨棄！
小白菜 營養成分 維生素c、磷、鈣、鈉
主要功能 有清熱解暑，通利大小便，調節幼兒情緒與進食量之功能。對預防面板病，口腔炎也有效果。
小 叮 嚀 小白菜富含的維生素c常因久煮而被破壞，所以只要用大火翻炒幾下即可！
土豆 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 土豆中的鉀含量豐富，素有“鉀國王”之稱，鉀有保持體鹽分平衡的作用，能預防感冒，有助肝臟機能；若擔心孩子吃太鹹或口味太重時，不妨讓他多喝一點土豆湯。
小 叮 嚀 要注意土豆的凹處有無隱芽，若長芽後會產生毒素（龍葵素），食用後易引起中毒。
山藥 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 對調節身體機能，增強體力有很大的功效。還能消火、祛痰、止咳，對預防幼兒過敏、改善氣管炎亦有很大幫助。
小 叮 嚀 挑選時要選表皮無裂痕且較重的！
茼蒿 營養成分 維生素a、c、e、鉀、鈣
主要功能 茼蒿特殊的氣味，大多數小孩都很喜歡，可增進孩子的食慾。富含胡蘿蔔素和維生素c，有助於腸胃蠕動。
小 叮 嚀 新鮮的茼蒿要儘快食用，不然很快就會萎黃！
白蘿蔔 營養成分 維生素a、c、e、鉀、鈣
主要功能 白蘿蔔的根部含有許多澱粉酶，能促進澱粉的消化及養分吸收。
小 叮 嚀 蘿蔔表皮的維生素c含量約為肉質部分的2倍，最好能洗淨一起煮。
洋蔥 營養成分 維生素c、鉀、鈣、磷
主要功能 能通利關節，防治感冒，改善呼吸系統機能。
南瓜 營養成分 維生素c、e、a、鈣
主要功能 維持體內電解質，維護視覺，保護上皮組織，促進骨骼發育，改善幼兒生長遲緩，提高免疫力。
小 叮 嚀 南瓜本身就有很重的甜味，別加太多調味料！
蘆筍 營養成分 維生素a、c、b1、b2、e
主要功能 調節幼兒腸胃機能，促進腸道蠕動，順氣，增強體能，降低細菌入侵機會。
小 叮 嚀 蘆筍放太久纖維易老化，甜度會降低，所以買回來要趕快吃
香菇 營養成分 維生素d、b1、b2及煙酸
主要功能 促進幼兒鈣吸收，消暑解熱。促進體內新陳代謝，使體內積存廢物得以順利排出。
小 叮 嚀 選購時選蘑傘表面光澤且無破損的。
蓮藕 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 蓮藕富含維生素c，相當於檸檬的2/3，而切蓮藕時會拉絲是一種叫黏蛋白的糖蛋白質，有滋補養身的作用！
小 叮 嚀 小孩發燒口乾時可連皮加水一起打成汁，有止渴作用。
西紅柿 營養成分 維生素a、c、b1、鉀
主要功能 促進幼兒鈣質吸收，強化骨骼，抗壞血病，保護面板健康，防治小兒佝僂病、夜盲症等。
小 叮 嚀 有些孩子不喜歡吃炒過的西紅柿，可適時加幾顆生的小西紅柿當裝飾，增進孩子的食慾。
增強抵抗力的水果：
蘋果 營養成分 維生素a、b、c、鉀
主要功能 蘋果有“果中之王”的美譽，能促進新陳代謝，調節生理機能，是天然的止瀉劑，可有效調理嬰幼兒的腸胃。
小 叮 嚀 太新鮮的蘋果易有澀味，買回後放幾天再吃！
葡萄 營養成分 維生素c、鐵、鎂
主要功能 維生素c和鐵有健胃整腸，排除毒素，補充鐵質預防貧血，增強體力的效果。
香蕉 營養成分 維生素a、b、c、e、p、鉀、鎂、鈣、磷
主要功能 可刺激胃腸蠕動，暢通排洩，含多種維生素和礦物質及纖維，適合兒童食用，協助排氣和積滯，適合兒童食用，協助排氣和積滯，改善便秘現象。
小 叮 嚀 孩子感冒發燒時可多吃香蕉，有助解熱退燒。
獼猴桃 營養成分 維生素a、c、e、鈣
主要功能 保護人體結構組織，預防牙齦出血、發炎，維護骨骼發育及內分泌正常機能。
小 叮 嚀 太硬的獼猴桃比較酸，要選軟一點
草莓 營養成分 維生素b、c、磷、鐵、鈣
主要功能 提供有機酸、維生素c等，保護結締組織和血管健康，增進食慾。
小 叮 嚀 草莓上農藥較多，食用前用大量冷水沖洗及鹽水浸泡。
梨 營養成分 維生素b1、b2、c、煙酸
主要功能 改善小兒心肺火盛導致的久咳多痰，聲音沙啞、煩躁不安、食慾減少。
小 叮 嚀 粗梨的鐵質含量比細梨高
主要功能 具利尿功能，促進新陳代謝。
菠蘿 營養成分 維生素b1、c、鈣
主要功能 健全幼兒消化系統功能、促進新陳代謝、增強免疫力。
小 叮 嚀 吃菠蘿前用淡鹽水浸泡，不會太澀
增強抵抗力的蛋肉海鮮類：
雞蛋 營養成分 維生素a、b2、d、鐵
主要功能 提供完全、優質的蛋白質，含有大量卵磷脂，與智力發育有相當大的關係。
牛肉 營養成分 維生素b1、b2、c及蛋白質
主要功能 含完全蛋白質，提供人體所需氨基酸、鐵質，利於幼兒吸收，滋養脾胃，強健筋骨。
小 叮 嚀 煮牛肉時要注意其軟硬度及大小，體積太大不易爛，孩子會嚼不動的！
蝦 營養成分 維生素d
主要功能 強化嬰幼兒的筋骨，健胃補腸，提供豐富的蛋白質、維生素及礦物質等，並促進牙齒及骨骼健全，增進對疾病的抵抗力。
小 叮 嚀 蝦的新鮮度很重要，最好買活蝦。
豬排骨 營養成分 維生素b1、b2、鈣、磷、鐵
小 叮 嚀 豬排骨煮湯可補充孩子需要的鈣質！
鱈魚 營養成分 維生素a、b2、d、鈣
主要功能 含有豐富油脂、蛋白質、鈣質，有利寶寶吸收，增加抵抗力。
小 叮 嚀 清蒸鱈魚最適合成長中的孩子吃
海帶 營養成分 維生素b1、b2、鈣、鉀
主要功能 健全幼兒甲狀腺功能，促進人體新陳代謝，增強抵抗力。
小 叮 嚀 挑海帶時要選葉片厚實有彈性的！
乳酪 營養成分 維生素a、b2、鈣、蛋白質
主要功能 含多種礦物質及蛋白質、脂肪等重要營養素，提供幼兒成長、調節新陳代謝的必要成分，含牛奶鮮海活的營養，預防骨質疏鬆，強化幼兒鈣質吸收。
增強抵抗力的豆穀類：
糙米 營養成分 維生素b1、e、磷、煙酸
主要功能 纖維質比白米高出3倍，有通腸利便的作用，儲存較多穀類營養成分，補益脾胃，提供寶寶活動能源。並能增進腦力，強化內臟功能，平衡內分泌。
小 叮 嚀 糙米加雞肉或牛肉煮粥，營養百分百！
綠豆 營養成分 維生素a、b、c
主要功能 含豐富維生素，滿足幼兒成長髮育所需。
小 叮 嚀 夏天可煮綠豆稀飯給孩子當正餐食用！
紅豆 營養成分 維生素b1、磷、鐵、鉀
主要功能 促進心臟活動功能，有幼兒成長所需的氨基酸、蛋白質。
小 叮 嚀 選購紅豆時要選皮鮮紅且薄的！
增強抵抗力的食品：
靈芝，新鮮蘿蔔，人參蜂王漿，香菇，蘑菇，猴頭菇，草菇，黑木耳，銀耳，車養，百合。
多吃新鮮蔬菜和水果。另外，提高機體免疫力，平時要注意保持樂觀情緒；保證良好充足的睡眠；飲食要均衡有營養；多飲水；適當進行體育鍛煉；每天適當補充維生素和礦物質；改善體內生態環境，對健康人來說，要多喝些乳酸菌飲料。
祝寶寶健康成長！
要提高免疫力，飲食結構在身體發育中發揮著重要作用，專家說，為增強身體抵抗力，防止癌症和衰老，有10多種食品是人們每天必須吃的，其中主要有：
西紅柿：西紅柿中的番茄紅素含量很高，番茄紅素可抵抗細胞變異，因此，西紅柿被認為是防腫瘤和心臟病的重要食物。此外，西紅柿還含有維生素a和維生素c，吃西紅柿有益於眼睛，面板和免疫系統。
豆漿：豆漿對改善身體健康狀況有十分重要的意義，豆漿可降低影響心臟的有害血脂，調整腸胃功能，有助於降血糖和抵抗乳腺癌。大豆含有植物雌激素，這種激素可防乳腺癌。建議們們每週喝6次豆漿。
芹菜：一些營養報告指出，芹菜能降血壓，芹菜中含有調整體液平衡的鉀。同時，芹菜中還含有抗關節炎的物質。有些人認為，芹菜具有輕微的鎮靜作用。
燕麥：燕麥可降血壓、調整血糖、消炎和防癌。燕麥的神奇功效在於它能影響對膽固醇構成的影響的膽酸。
增強抵抗力的蔬菜：
菠菜 營養成分 維生素a、b、c、d、鐵、鈣、錳及蛋白質
主要功能 維持視力，加強細胞組織的活性，增強抵抗力及預防幼兒貧血。
小 叮 嚀 根部紅色部分含有促進骨骼成長的錳，可千萬別捨棄！
小白菜 營養成分 維生素c、磷、鈣、鈉
主要功能 有清熱解暑，通利大小便，調節幼兒情緒與進食量之功能。對預防面板病，口腔炎也有效果。
小 叮 嚀 小白菜富含的維生素c常因久煮而被破壞，所以只要用大火翻炒幾下即可！
土豆 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 土豆中的鉀含量豐富，素有“鉀國王”之稱，鉀有保持體鹽分平衡的作用，能預防感冒，有助肝臟機能；若擔心孩子吃太鹹或口味太重時，不妨讓他多喝一點土豆湯。
小 叮 嚀 要注意土豆的凹處有無隱芽，若長芽後會產生毒素（龍葵素），食用後易引起中毒。
山藥 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 對調節身體機能，增強體力有很大的功效。還能消火、祛痰、止咳，對預防幼兒過敏、改善氣管炎亦有很大幫助。
小 叮 嚀 挑選時要選表皮無裂痕且較重的！
茼蒿 營養成分 維生素a、c、e、鉀、鈣
主要功能 茼蒿特殊的氣味，大多數小孩都很喜歡，可增進孩子的食慾。富含胡蘿蔔素和維生素c，有助於腸胃蠕動。
小 叮 嚀 新鮮的茼蒿要儘快食用，不然很快就會萎黃！
白蘿蔔 營養成分 維生素a、c、e、鉀、鈣
主要功能 白蘿蔔的根部含有許多澱粉酶，能促進澱粉的消化及養分吸收。
小 叮 嚀 蘿蔔表皮的維生素c含量約為肉質部分的2倍，最好能洗淨一起煮。
洋蔥 營養成分 維生素c、鉀、鈣、磷
主要功能 能通利關節，防治感冒，改善呼吸系統機能。
南瓜 營養成分 維生素c、e、a、鈣
主要功能 維持體內電解質，維護視覺，保護上皮組織，促進骨骼發育，改善幼兒生長遲緩，提高免疫力。
小 叮 嚀 南瓜本身就有很重的甜味，別加太多調味料！
蘆筍 營養成分 維生素a、c、b1、b2、e
主要功能 調節幼兒腸胃機能，促進腸道蠕動，順氣，增強體能，降低細菌入侵機會。
小 叮 嚀 蘆筍放太久纖維易老化，甜度會降低，所以買回來要趕快吃
香菇 營養成分 維生素d、b1、b2及煙酸
主要功能 促進幼兒鈣吸收，消暑解熱。促進體內新陳代謝，使體內積存廢物得以順利排出。
小 叮 嚀 選購時選蘑傘表面光澤且無破損的。
蓮藕 營養成分 維生素c、b1、鉀
主要功能 蓮藕富含維生素c，相當於檸檬的2/3，而切蓮藕時會拉絲是一種叫黏蛋白的糖蛋白質，有滋補養身的作用！
小 叮 嚀 小孩發燒口乾時可連皮加水一起打成汁，有止渴作用。
西紅柿 營養成分 維生素a、c、b1、鉀
主要功能 促進幼兒鈣質吸收，強化骨骼，抗壞血病，保護面板健康，防治小兒佝僂病、夜盲症等。
小 叮 嚀 有些孩子不喜歡吃炒過的西紅柿，可適時加幾顆生的小西紅柿當裝飾，增進孩子的食慾。
增強抵抗力的水果：
蘋果 營養成分 維生素a、b、c、鉀
主要功能 蘋果有“果中之王”的美譽，能促進新陳代謝，調節生理機能，是天然的止瀉劑，可有效調理嬰幼兒的腸胃。
小 叮 嚀 太新鮮的蘋果易有澀味，買回後放幾天再吃！
葡萄 營養成分 維生素c、鐵、鎂
主要功能 維生素c和鐵有健胃整腸，排除毒素，補充鐵質預防貧血，增強體力的效果。
香蕉 營養成分 維生素a、b、c、e、p、鉀、鎂、鈣、磷
主要功能 可刺激胃腸蠕動，暢通排洩，含多種維生素和礦物質及纖維，適合兒童食用，協助排氣和積滯，適合兒童食用，協助排氣和積滯，改善便秘現象。
小 叮 嚀 孩子感冒發燒時可多吃香蕉，有助解熱退燒。
獼猴桃 營養成分 維生素a、c、e、鈣
主要功能 保護人體結構組織，預防牙齦出血、發炎，維護骨骼發育及內分泌正常機能。
小 叮 嚀 太硬的獼猴桃比較酸，要選軟一點
草莓 營養成分 維生素b、c、磷、鐵、鈣
主要功能 提供有機酸、維生素c等，保護結締組織和血管健康，增進食慾。
小 叮 嚀 草莓上農藥較多，食用前用大量冷水沖洗及鹽水浸泡。
梨 營養成分 維生素b1、b2、c、煙酸
主要功能 改善小兒心肺火盛導致的久咳多痰，聲音沙啞、煩躁不安、食慾減少。
小 叮 嚀 粗梨的鐵質含量比細梨高
主要功能 具利尿功能，促進新陳代謝。
菠蘿 營養成分 維生素b1、c、鈣
主要功能 健全幼兒消化系統功能、促進新陳代謝、增強免疫力。
小 叮 嚀 吃菠蘿前用淡鹽水浸泡，不會太澀
增強抵抗力的蛋肉海鮮類：
雞蛋 營養成分 維生素a、b2、d、鐵
主要功能 提供完全、優質的蛋白質，含有大量卵磷脂，與智力發育有相當大的關係。
牛肉 營養成分 維生素b1、b2、c及蛋白質
主要功能 含完全蛋白質，提供人體所需氨基酸、鐵質，利於幼兒吸收，滋養脾胃，強健筋骨。
小 叮 嚀 煮牛肉時要注意其軟硬度及大小，體積太大不易爛，孩子會嚼不動的！
蝦 營養成分 維生素d
主要功能 強化嬰幼兒的筋骨，健胃補腸，提供豐富的蛋白質、維生素及礦物質等，並促進牙齒及骨骼健全，增進對疾病的抵抗力。
小 叮 嚀 蝦的新鮮度很重要，最好買活蝦。
豬排骨 營養成分 維生素b1、b2、鈣、磷、鐵
小 叮 嚀 豬排骨煮湯可補充孩子需要的鈣質！
鱈魚 營養成分 維生素a、b2、d、鈣
主要功能 含有豐富油脂、蛋白質、鈣質，有利寶寶吸收，增加抵抗力。
小 叮 嚀 清蒸鱈魚最適合成長中的孩子吃
海帶 營養成分 維生素b1、b2、鈣、鉀
主要功能 健全幼兒甲狀腺功能，促進人體新陳代謝，增強抵抗力。
小 叮 嚀 挑海帶時要選葉片厚實有彈性的！
乳酪 營養成分 維生素a、b2、鈣、蛋白質
主要功能 含多種礦物質及蛋白質、脂肪等重要營養素，提供幼兒成長、調節新陳代謝的必要成分，含牛奶鮮海活的營養，預防骨質疏鬆，強化幼兒鈣質吸收。
增強抵抗力的豆穀類：
糙米 營養成分 維生素b1、e、磷、煙酸
主要功能 纖維質比白米高出3倍，有通腸利便的作用，儲存較多穀類營養成分，補益脾胃，提供寶寶活動能源。並能增進腦力，強化內臟功能，平衡內分泌。
小 叮 嚀 糙米加雞肉或牛肉煮粥，營養百分百！
綠豆 營養成分 維生素a、b、c
主要功能 含豐富維生素，滿足幼兒成長髮育所需。
小 叮 嚀 夏天可煮綠豆稀飯給孩子當正餐食用！
紅豆 營養成分 維生素b1、磷、鐵、鉀
主要功能 促進心臟活動功能，有幼兒成長所需的氨基酸、蛋白質。
小 叮 嚀 選購紅豆時要選皮鮮紅且薄的！
增強抵抗力的食品：
靈芝，新鮮蘿蔔，人參蜂王漿，香菇，蘑菇，猴頭菇，草菇，黑木耳，銀耳，車養，百合。
多吃新鮮蔬菜和水果。另外，提高機體免疫力，平時要注意保持樂觀情緒；保證良好充足的睡眠；飲食要均衡有營養；多飲水；適當進行體育鍛煉；每天適當補充維生素和礦物質；改善體內生態環境，對健康人來說，要多喝些乳酸菌飲料。
祝寶寶健康成長！