運動是否有益健康，未必就可定論。只要看看許多運動健將，年經輕輕就猝死、病死，再看看很年輕就癱成一堆“爛泥”狀的霍金，無所運動，卻能活到“古來稀”的年紀，也就應該明白了！至於說，有什麼更好的運動方式，能利益健康？還真沒有可以確認的運動方式。有句話說的好，一切隨緣！說白了，萬事隨意！只要自己有興趣，感興趣，什麼運動方式都不失為好的運動。只要不偏激片面的刻意瞎追求，就是最好的衡量標準。除此，皆是不實的虛妄之說！

每一種運動都有其促進身體健康的特殊功能。如何選擇運動方式取決於每個人的身體狀況，能承受的能力，以及需要運動達到什麼目的。即便走路或跑步也有兩種訓練目的，一種更側重於心率運動，而另一種側重於消掉卡路里的減肥。

問者提到的跑步和游泳都是一種有氧運動。有氧運動包括：散步，慢跑，跳繩，騎腳踏車（靜止或戶外），越野滑雪，滑冰，划船和低衝擊有氧運動或水中有氧運動。每個人可以根據自己喜好，方便，和適合自己的身體狀況任選。自己喜歡的運動也適合自己而不過分或過量，才是最好的運動方式。

有氧運動可以增強心臟和肺部功能，並提高身體使用氧氣的能力。有氧運動對您的心臟有最大的好處。隨著時間的推移，有氧運動可以幫助降低心率和血壓，改善呼吸。

為了從任何有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，運動目標是要達到最大心率的50％-85％。爬樓梯或爬坡度是進入目標範圍的簡單方法，無論你在健身房機子上還是野外爬山坡運動。要找到你的最大心率，用220減去你的年齡便是，例如，如果你今年50 歲，你的最大心率就是170。你的運動目標心率就是85-145。

如果你的運動僅為了減肥，燒脂肪減卡路里，那麼一般有氧運動至出汗便可達到目的，是否爬坡或樓梯就不是考慮因素了。

《有益身體健康》不是（運動）而是（心）的（清淨），（清淨心）能（平衡心身）不至失衡。經雲（起心動念皆是業）其義就是說（波動～產生損耗～導致失衡），（心常空寂）則能（順其自然）均衡了（心身機能）的（偏勝）而（安寧）。每個人的工作本身就在（運動～自然運動）就是調和劑（飲食）就是（身體消耗）的補充劑，（肉類脂肪～伏垢腸胃）阻礙（榮養吸收）至病者多（素食）即能促使（身體健康）。

謝邀，應該說適量的運動有益健康，過度的運動則有損健康。凡事都得有個度，過與不及都不可取，就像人們的一日三餐，吃少了營養不良，吃多了營養過剩會引發三高症，還傷胃，世間的事都是一個道理。運動也不例外，不運動身體機能會下降，過度運動則可能致零件受損，所以不同年令不同體質的人，應該根據自身的具體情況選擇合適的運動形式，且一定要把握好度，不多也不少，方為科學。

跑步和游泳都屬劇烈運動範疇，適合青年人和健康者，對年老體弱及身體有病的人並不合適，常言說有病三分治七分養，是有科學道理的，要不怎麼會有休病假一說，有病已是身體虛弱的表現，再瞎折騰豈不是雪上加霜？就像一個家庭，一個企業，本來就因種種原因步履維艱，你再給他增加賦稅，他不堪重負，最終只能倒閉，人的身體也一樣。

在諸多的運動形式中，能適合各個年令段，不同體質，不同病情的慢性病群體，能治未病，防患於未然，又能治已病的健身養生運動形式，當首推健身氣功和太極拳。這兩種運動形式動作輕柔舒緩，不用力，取中和之道，介於劇烈運動和不運動之間，要求心情恬靜，動靜相兼，對外形沒有嚴苛的要求，完全符合現代有氧運動養生健身的三個必備條件：

1 全身三分之二的肌肉群參與運動。

2 運動強度在中低度以下。

3運動所消耗的能量完全靠氧化體內的糖和脂肪獲得。

國家體育總局向全社會提倡推廣的群眾健身氣功易筋經，五禽戲，六字訣，八段錦和太極拳是中國優秀傳統文化的重要組成部分，是華夏先人智慧的結晶，也是中醫醫療體系當中的重要形式，之所以能在民間流傳流數千年不衰，自有其價值所在。和其它運動形式相比，健身氣功和太極拳是修心養性，練的是精氣神，這些是內在的東西，是健康之本，內經雲：“病之所腠，其氣必虛，正氣記憶體，邪不可幹”。健身氣功與太極拳練的就是元氣，正氣，真氣，氣是人體生命活動的原動力，這動力宜養不宜損，宜多不宜少。

反觀其它運動形式均鍛練的是形，是身體，鍛者，硬性改變也，即讓身體服從人心理活動的需求，而少顧及身體是否需要，對身體是不是合適，短期內身體可能會適應，長此以往，則會物極必反。競技運動，體勞過度者，晚年一般都是傷病纏身。曾見過媒體報道，北京一老者退休後每天爬香山，十年如一日，初時感覺不錯，十年後出現雙膝疼痛，積水，悔不當初。

健身氣功，太極拳其運動與其它運動形式恰好相反，它要求的是讓人的思維，人的心理活動順應人體生理活動的本來規律，儘量不給身體增加額外的負擔，讓身體的臟腑和組織，心理和生理隨時處於一種和諧狀態，把人體的生活動調節到最佳水平，以適應周圍環境的變化，與之保持一種動態的平衡，從而達到修心養性，防病治病，益壽延年之目的。

在國家體育總局負責出版的國家級一級《社會體育指導員培訓教材》（第288頁）中把太極拳稱為“醫療體育的重要形式”，“群眾健身運動的法寶”，“對各種慢性病能起到一定的治療作用如：高血壓，心臟病，糖尿病，胃腸炎，肺病，風溼關節病，腰腿疼，婦科疾患，幹血癆，遺精，內痔，神經衰弱，亞健康，更年期綜合徵等”。至於有些人習練太極拳經年未收到預期效果，是理法有誤，而非太極之過，“差之毫釐，謬以千里”，古人早有定論。太極拳是國家級非物質文化遺產，其養生健身，防病治病，益壽延年的功效，必將在群眾體育健身運動中大放異彩。

快走！快走！快走！

最經濟實惠的健康運動----快走。

跑：會雙腳騰空。

走：總有1只腳著地。

需要專用的跑步裝備，跑鞋，衣服，褲子......

需要一定的場所：跑道，馬路......總要一定長度的空間

跑後需要洗澡：跑步不出汗的還真的很少

容易傷膝蓋：經常有人說“跑步百利，唯傷膝”。大多數跑者都有過傷痛經歷的。

跑步是麻煩的：需要跑前熱身，跑後拉伸等身體保養

泳衣，泳池，泳帽，眼睛......等要求很高。

關鍵走路跑步健康的人都會，但是游泳的話，很多人都不會。

隨時隨地走起來，上下班路上，工作間隙......

不用專業運動服， 平時穿的衣服都可以

不一定會出汗

對膝蓋的傷害沒有跑步那麼大

即便你體重很大很大的胖子，你不能跑步，但可快走。

即便你平時沒有運動習慣，也可以快走

有研究發現快走的心臟病減少9.3%，而跑步的心臟病僅減少了4.5%。

大步流星地走起來吧。

快走不僅健康，而且我還透過“每天多次快走+每週1次間歇跑”重新整理了我自己的半程馬拉松記錄。

具體參考我的另外一個回答：

https://www.wukong.com/question/6548630286224064776/

運動有益身體健康，有沒有比跑步，游泳更好的運動方式？

答案是有的，打太極拳吧，太極拳可是世界上公認的健身運動的好專案，而且是適合任何群體的一種健身體育活動，它的特點是輕，柔、舒、緩，以意引氣，透過身形、步法、手勢、加上意氣的引領，內練精氣神，外練筋骨皮，從而達到祛病強身，塑身美體，延年益壽的目的。

還有就是我修練的自然導引功法，顧名思議，自然導引功就是自然導引的功法，身體的氣機自然導引氣血周流，不受人為意識控制的一種功法。他的步法，肢體運動，手勢都是在若有若無的下意識態進行。以此達到自療身體，康復機能的特效。當然，這是一套極少人掌握的練功方法，只是主題的提問，權當回答。

為什麼說太極拳，自然導引功法，比跑步和游泳是更好的健身運動方式呢？

先說跑步，跑步就是鍛鍊了腿腳的功能，使得腿腳更有勁力，也因為跑步需要體力，可以燃燒脂肪熱能，自然對減肥有一定的效果，另外跑步氣喘吁吁，增加了肺活動量，提振了呼吸系統功能，很大程度調動了心臟的跳動頻率，這樣就對心血管病患者的康復起到了一些促進作用。對一些體弱多病，精神不振，長期坐著辦公的群體都有積極的一面。

當然也是因為跑步本來就是激烈的運動，不利的因素也很多，如跑步帶來的疲勞，氣促，傷筋口渴等，都是跑步帶來的再度傷害，而且，場地的限制，年令，身體素質的要求等等，都反映了這個運動的侷限性。至於游泳，那就更是侷限在有泳池，有江河海流的地方，很難得以普及。

縱上所述，我認為大家還是來一場太極運動吧，這是國家推廣，提倡普及的一項體育運動，適合全方位的群體修練，而且，此項修練一定能給你帶來健康，快樂，祥和，積極的人生經歷。