身體後翻的體式，兩腿緊緊併攏慢慢的抬高臀部，臀部下壓挺胸收腹，手臂平鋪放在頭部的兩側，頭部向下接近地面，有條件的可以輕輕的踮起腳尖，讓身體感受更強的壓力和重力，加速全身血液的迴圈，加速身體的新陳代謝，更好的排出體內的垃圾和廢物，同時也加速腸道的蠕動，雙腿的懸空讓腹部感受到壓力，加強腹部肌肉的運動，減掉多餘的脂肪。

調整好均勻的呼吸繼續下面的動作，身體倒立的同時，更快速的讓脂肪儘可能的消耗掉，減掉多餘的脂肪，首先做倒立的體式，然後慢慢的彎曲手臂放低上身儘可能的接近地面，肩部脖子和下巴一定要抵著地面，是在一條平行線上的，收緊腹部，腿部保持伸直慢慢的向頭部下壓，左腿彎曲腳尖靠近頭頂，兩腿下壓的幅度越大帶給腰腹部的壓力就越大，脂肪相對燃燒的就更快速更徹底。

身體俯臥在地毯上，頭部稍微的抬高，讓胸部儘可能的離開地面，腳尖支撐地面讓臀部慢慢的拱起，在做這個體式的時候一定要注意雖然臀部是離開地面的，按時腿部始終要保持伸直，不能彎曲，腳尖儘可能的不要離開地面，這樣才能更好的拉伸腿部和腰腹部的肌肉，加速脂肪燃燒，達到更好的瘦身效果，然後慢慢抬高左腿，可以用手輕輕的拉住左腳來輔助動作的完成，加速腹部脂肪的燃燒。

今天介紹了這幾款體式，都可以從不同程度和力度來減掉腹部的脂肪，有了小肚腩沒有什麼可怕的，一定要給自己信心，只要堅持練習，一定會有意想不到的效果帶給你，接下來進行今天最後一個動作的分解：

1,身體保持倒立的姿勢不變，手臂放平在地毯上，頭部輕輕的抵住地面。

2,放鬆肩部挺直背部，挺胸收腹讓腹部的肌肉做快速的收縮，更好的燃燒掉多餘的脂肪，減掉你的小肚腩。

3,臀部慢慢下壓，兩腿彎曲向下，大腿與地面保持平衡，腿部的下壓加重腹部的承受力，腰腹部會有微微的痠痛感覺，更好的達到瘦身的效果。

有了小肚腩，用衣服是遮不住的，必須想辦法徹底的消除掉，跟著我的體式來練習，一切都變得微不足道。

減肥就像拆遷，下腹部的脂肪就相當於拆遷戶中的“釘子戶”，可話又說回來，再厲害的老鼠也怕貓，再牛的釘子，也擋不住起釘器！

本次閱讀指南：

發胖的原理

下腹部為什麼容易堆積脂肪？

下腹部堆積的脂肪為什麼叫“頑固脂肪”，和普通脂肪有什麼不同？

如何減掉頑固脂肪？運動教程有哪些？

“胖”不再僅僅是女生的天敵，男生漸漸也開始控制體重，都知道胖了要運動，防胖得少吃，那到底是怎麼胖起來的呢？你有沒有系統地瞭解過“胖”的原理？

一、到底是怎麼胖起來的？

1、脂肪是個啥？其實，生物書上有寫，身體裡的脂肪被稱為脂肪組織，脂肪組織主要由脂肪細胞構成，還有少數纖維細胞和膠原物質。脂肪是細胞內的儲能物質。

2、脂肪細胞中含有脂滴，其主要成分是甘油三酯，甘油三酯增加，脂肪細胞就會變大，所以算起來，胖並不關乎脂肪細胞的數量多少，而在於細胞體積大小。

3、甘油三酯又是個啥？甘油三酯也叫中性脂肪，可以自身合成，也可以透過攝入脂肪後再分解合成。當人體需要能量的時候，甘油三酯會被分解提供給人體能量。可以把它看作是人體能量的“後備軍”，抵禦即將可能發生的飢餓。（捏捏你的小腹，感受一下厚重的甘油三酯）

哎，胖得有理有據、無法反駁emmmm，下一個下一個

二、下腹部為什麼容易脂肪堆積？難道是因為骨骼清奇？

1、與身體運動有關。日常生活中，身體四肢是經常被運動到的，像行走，伸懶腰，吃飯，蹲起等，這些部位的脂肪消耗相對大；如果沒有進行系統的身體鍛鍊，下腹部就很少能夠運動到，脂肪消耗自然就少。

2、與人體重心有關。下腹部最接近人體重心位置，為了穩定重心，脂肪就會“有計劃”地堆積。

3、久坐不動。雖然健身養生意識逐漸普及，但是，日積月累的生活習慣哪會一朝改變。工作原因也好，生活習慣也好，“久坐”是下腹脂肪的“幫兇”。

雖說不能全怪仙女，但是仙女也要反思嘍（偷笑）

三、話說頑固脂肪

脂肪也分三六九等，有普通脂肪，就有頑固脂肪。

1、頑固脂肪為什麼頑固？

①生理上的差異讓脂肪有了個性。頑固脂肪平時的血流量很少，這就造成了“消耗難”。

②頑固脂肪主要分佈在腰腹部、大腿以及臀部，久坐又疏於運動的話，頑固脂肪會越來越頑固。

2、頑固脂肪和普通脂肪有什麼不同

①頑固脂肪更難分解。這是由兩類脂肪細胞中的接收器決定的。

②頑固脂肪運輸更困難。要想減脂，脂肪就得分解，脂肪分解產生的能量被利用才能達到減脂的效果，但是前面提到過，頑固脂肪附近的血液流量很少，就算頑固脂肪分解產生了能量，也很難被運輸出去。

四、帶你走出誤區，釋放大招！

1、糾正一個思維誤區：重度節食、甚至絕食，會減肥

脂肪是“有腦子”的細胞組織。脂肪作為人體的儲能物質，並不是機械的儲能，儲能多少由不得你。

很多人懶於運動，或者急於求成，就會節食，甚至絕食；節食或絕食初期，效果非常明顯，但是，哪有人能絕食一輩子，當你回過頭再去吃東西時，脂肪就會瞅準機會，瘋狂儲能，這裡必須提一下“儲能小能手”，就是頑固脂肪，而且會越來越多，以抵禦即將可能到來的飢餓。

2、脂肪“有腦子”比“沒腦子”好辦！俗話說得好，不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。你有政策，咱有對策！

大招一：和脂肪“打游擊”。

怎麼打？脂肪儲能是為了抵禦飢餓、提供能量，若是吃得少消耗少，就不易感到餓，同樣，吃得多消耗多，也不易感到餓，身體不餓，脂肪就會“鬆懈”，疏於儲備能量。

你肯定要問了，這樣能減脂嗎？和減肥之前有啥區別？區別大了！

最大的區別就是，我說的消耗多少，是運動消耗，我說的吃多吃少，是保證一日三餐的情況下，營養均衡，不絕食也不暴飲暴食！

大招二：經常改變飲食方案。

人體的適應能力不容小覷，長期單一飲食，減脂的效果會越來越不明顯，所以要經常變換飲食方案。

五、下腹部減脂運動教程

1、屈膝收腿

（1）動作要領：

①上半身後仰坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，屈起雙腿，繃緊腹部穩定重心

②收腿卷腹的同時，上半身前傾，一起擠壓腹部，然後還原回初始動作

（2）注意事項：

①呼吸要平穩，伸腿吸氣收腿呼氣

②手臂主要用來維持身體平衡，不要依賴手臂支撐身體

2、仰臥交替摸腳

（1）動作要領：

①仰臥在瑜伽墊上，腰部貼於地面，抬起頭部

②保持臀部不動，轉動肩膀讓手交替觸控腳跟

（2）注意事項：

①腰部不要離開地面，可以把手從一側插進腰部和地面的縫隙，如果能夠插進去，動作就不標準

②全程腹部繃緊，臀部不要動，臀部移動會減少腹部的緊張感，動作質量就減半。

3、V字直腿收腹

（1）動作要領：

①上半身後仰坐在瑜伽墊上，雙手平舉在身前，背部挺直

②雙腿伸直，腳尖勾起，繃緊腹部，利用腹部的力量抬起大腿，與此同時，上半身前傾，然後動作還原到初始位置

（2）注意事項：

①背部塌陷，腹部就無法保持緊繃，動作就沒有意義，所以，保持背部挺直

②女生練習的話，前臀部著地最佳

4、反向曲腿卷腹

（1）動作要領：

①上半身仰臥在瑜伽墊上，屈起雙腿

②抬腿時，利用腹部的力量讓臀部離開地面，還原動作時，小腿落到平行於地面的位置即可

（2）注意事項：

①腰部始終緊貼於地面，但是不要發力

②腹部保持緊張感，不要藉助慣性卷腹

脂肪的消耗是全身性的，不存在絕對的區域性減脂，只能說透過加強某一個部位的訓練，重點消耗，小編推薦的就是促進腹部脂肪消耗的教程，上面四個動作看著簡單，若是動作標準，強度可不算小，所以啊，注意掌握訓練強度，一般一個動作45秒，四個動作是一個迴圈，休息30秒，進行下一個迴圈，做三個迴圈就好。