媽媽打電話和我說了一早上，讓我受益匪淺。她說在疫情之下，薏米，蓮子，百合都很貴，她也買了很多，買來了超市裡各種米，每天晚上泡好米，豆子，每天早上做三碗各式各樣的米糊，三口人都補了。她說之前她不感到餓，現在每天到點就餓。每天也不暈了。我說這樣愛吃飯的人會長壽的。媽媽說不要懶，買回家裡的東西要堅持做，不要時間長了，扔掉了，折福。

百香果的香氣讓人蕩氣迴腸，加蜂蜜做一杯果汁。或者來一杯檸檬茶，藍莓酸奶，薏米紅豆飲，都是很好喝的。

家庭生活中，每一餐做好粗細搭配，一葷一素，一豆一菇，是需要我們每一天學習思考和操作的。

怎麼吃喝健康？

首先我們飲食要學會少吃多餐，以綠色食品、蔬菜、瓜果為主，不要大魚大肉；暴飲暴食。

現在這生活水平提高了，都奔向小康生活，可忽略了養生之道

生活要學會勞逸結合，心情學會自我調節，身心健康了，身體也不會差

怎麼吃喝健康？

（1）早晨起床後，空腹先喝一杯溫開水，可以有效的稀釋血液，降低血液粘稠，促進血液迴圈，能預防心腦血管，糖尿病的發生。

（2）合理安排一日三餐時間。一般的，食物在腸胃裡停留的時間大約5個小時，所以兩餐時間間隔5個小時為好。比較科學的進餐時間為：早餐7點至8點，午餐12點至13點，晚餐17點至19點，早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少，最為健康。

（3）膳食合理，食物多樣化，注意粗細塔配，經常吃粗糧、雜糧和全穀類食物。

（5）常吃適量的魚、瘦肉、蛋、禽，能增強人體優質蛋白、脂類、B族維生素。

（6）少吃油炸、燒烤類食物。

（7）吃清淡少鹽、少糖食物。

每天要有適當的體育運動，再加上合理的飲食，愉悅的心情才能健康。

華人常說“民以食為天”，日常飲食對於每個人來說都是非常重要的，只有注重飲食，人體才能保障健康，才能更好的工作和生活，那麼如何吃出健康？健康的生活方式是怎樣的？近些年來類似的問題應該是最受大家關注的。

中醫常說“病從口入”，要想保持健康，就需要從日常飲食上下功夫，一起看看如何吃出健康吧。

　一、注重營養均衡

要想健康，就需要做到營養均衡，也就是要做到飲食多樣性，不要偏食、挑食，因為每種食物中含有的營養有限，吃的食物越多，攝取的營養成分也就越全面，建議大家做到“食五類”，即吃谷薯類、肉類、豆類、堅果和蔬果，常吃這些食物能夠更加的健康。

二、低油少鹽

要想吃出健康，在日常飲食上就需要做到低油少鹽，油鹽攝入超標不僅容易導致肥胖，還容易導致心腦血管疾病的發病率直線上升，一般來說每人每天攝入的食鹽不應該超過6克。

三、要少食多餐

少食多餐對於人體的好處也是非常多的，不僅能夠保障營養的正常供應，還能有效的防止飢餓感，能夠幫助人體更好的保持體重。

　要想身體健康，除了要注重飲食之外，還應該注意哪些問題呢？

一、不要熬夜

工作壓力大，導致加班熬夜成為了常態，不少人就是經常熬夜熬壞了身體，眾所周知，熬夜對身體傷害巨大，會嚴重影響人體的生物鐘，所以要想保持健康，就不要頻繁熬夜。

二、適度運動

參加一些適宜的體育鍛煉，對於保持身體健康也是非常重要的，體育運動可以促進血液迴圈，使心肺功能更加強大，但是運動的時候要做好防護措施，避免運動損傷。

三、禁菸忌酒

眾所周知，菸酒中有害物質眾多，經常吸菸酗酒的人很容易出現健康問題，所以要想保持身體健康，最好是禁菸戒酒。當然對於長期吸菸飲酒的人來說，想要一下子戒除其實並不簡單，但是也需要有意識地去控制，然後慢慢地擺脫對菸草和酒精的依賴。

綜上所述，要想擁有一個健康的身體，除了要注意日常飲食之外，還應該注意很多生活細節，如禁菸忌酒、適度運動、不要熬夜等等，只有這樣才能保持身體健康，才能防止疾病的入侵。

哈哈，做為養生達人，我很願意來為你回答這個問題。有人說過，賺錢再多也只有花了才算是你的，意外和明天不知哪一個先到，所以養生是必須的哈！人都吃五穀雜糧，不生病的人好像沒有。怎麼樣才能吃得健康呢？鄙人經自我體驗和學習，有一小點心得分享給大家。胖人要少吃豬肉大米麵，多吃雜糧雞鴨魚牛肉蔬菜，豬肉會增加大多數人的寒溼，胖人實際就是溼氣很重，怕熱不怕冷，寒溼裹身難散熱的原因。大米飯吃著是粘的，實際也溼性食物。這兩樣是中醫書裡這樣講的，我們得相信傳統經驗。把所有寒涼水果忌掉，實際上冰箱裡的食物對身體有傷害。又講喝，儘量別喝所有的制式飲料，茶和涼白開最適合咱華人。儘量別喝啤酒也別裝洋再加冰，特傷咱華人的身體。啤酒是洋玩意兒傳來中國的，性大寒，只適合經常要出大力大汗的人喝或洋人。我們自古就是米酒和糧食蒸溜白酒，有活血化瘀驅寒的作用，騷人墨客助個雅興！再好的白酒也要少喝，酒多傷肝那是必定的。請各位看官多多指教！謝謝！

作為一個吃貨，每過一兩年就需要為貪吃埋下的惡果來一次減肥，所以我很清楚我是怎麼胖起來，又是怎麼瘦下去的，以2017-2019年為例：

我是一個不怎麼愛吃零食的人，但每天最愛做的事就是開啟點評找吃的，我可以一個人吃火鍋、烤肉甚至相對奢侈的館子，只要好吃或為了嚐鮮，我就非常捨得，所以我的肥胖基本源自正餐，其次我特別愛吃米飯，並且越好的米越愛，愛到可以不用吃菜，慢慢的就一年半從138到了160……

所以當你知道自己是怎麼胖起來的，自然知道該怎麼去改正，貴在堅持，堅持住就可以。（好像跑題了，其實並沒有）為什麼說沒有跑題呢，因為肥胖是因為不健康的飲食習慣造成的，而你如果堅持改成正確的飲食觀，無需運動，你的身體就會因為你的健康飲食習慣恢復正常的新陳代謝，先看一段我的成果吧。

雖然第二張圖是2019年12月，但是2019年9月基本就是這個狀態了，2個月完成了20斤+的瘦身，絕對沒有一點運動，純靠調整自己的飲食，ok接下來就說說我是怎麼吃的！

首先，我胖起來的主要原因就是因為碳水攝入太多，我愛吃米飯，煲仔飯，吉野家，滷肉飯甚至沙縣都算我的摯愛，所以我必須要簡化碳水的攝入質和量，我的修正方法的拒絕大米，用粗糧代替主食，比如玉米麵、蕎麥麵製作的窩頭，直接食用紅薯、玉米，活著藜麥、魔芋等高纖維食品，這樣我堅持了兩個月，然後慢慢從大米混紫米來過度，為什麼會有過度一說，因為人體3個月一個記憶週期，你必須要堅持3個月才能保證你即使暴飲暴食也不至於惡性反彈，而3個月很多人可能早就進去平臺期了，這時候你是可以稍微改善一下飲食或者加入運動來調整。

說完碳水我們來看脂肪，對脂肪，蛋白的主要攝取物質，有人肯定會問，減肥應該節食，不吃主食和肉才對！！！錯，大錯特錯，你是人，你一直吃飯吃肉，你的身體已經適應從這些方面獲取所需的營養，你突然斷掉這些來源，你的身體會受得了麼？面板暗淡，肌肉鬆弛都是最明顯的標準，所以減肥不是節食，節食只會讓你得不償失。迴歸主題，脂肪我們一定要攝入，只是我們需要選擇優質的蛋白物質，比如我原來對紅燒肉、肘子都是相當痴迷，在調節階段我會換成牛肉、雞胸肉、蝦和魚，這些食物都是低脂高蛋白的食物，可以有些解決你身體的蛋白需求。除了肉，我們一定要攝取足夠的維生素，也就是蔬菜，如果一餐飯有比例，那就應該是6分蔬菜3分肉1分主食的配比。對，我沒有提到糖，這麼說吧，直接能感受到甜的食物除了酸奶牛奶和水果，你都應該放棄，為什麼奶和水果可以，因為我們常說的糖是蔗糖，而果糖和乳糖都是有利於身體的，而身體同樣不可或缺糖份的供給，所以我們只需要戒掉銀聯甜品就可以。

簡單總結下上面的飲食調整，就是你在調整期內得飲食應該是低脂低糖，高蛋白高纖維就對了。接下來秀一波我的飲食吧：

健康飲食的調整期間儘量去做你喜歡吃的東西，並且把他做好吃了，畢竟這是一個說長不長說短不短的過程，除了以上建議，我再說一下我自己在減肥期的一些習慣，可能會對你的健康飲食及身體調節有好處。

1、不粘鍋配噴油壺，你做菜的時候自然就會發現少用了不少油；

2、沒餐飯一定要吃飽，該吃飯的時候就吃，不該吃的時候就不會因為餓而嘴饞；

3、每天要喝足夠的水，我其實算個駱駝，正常一天不喝水都無所謂，但是減肥期至今我每天會喝兩樣東西，500ml的薏米水和300ml的咖啡，雖然沒有達到一天8杯的量，但總比不喝好；

4、補充足夠的微量元素，我不愛喝水，也不愛吃水果，所以在那段時間開始我每天都會服用綜合維生素，畢竟感覺自己的飲食習慣突然轉換怕有什麼缺失，所以基礎元素的補充我想還是必要的；

5、我不愛運動，甚至覺得運動會讓我很快就放棄減肥這件事，所以我才去挖掘用飲食習慣調整新陳代謝，但是運動一定是一件事半功倍的行為，所以如果可以我建議飲食+運動才更完美！

最後願所有人都能健康飲食，記住早睡早起，也是加分項，畢竟晚睡容易餓，後果不堪設想哦

關注臧雀，我是Kacar，一個專業的多肉玩家。