參考答案：

表態：

當前很多大學生都表明自己患上了嚴重的“拖延症”，比如想要讀一本書，放在床頭幾十天都沒有翻過一頁;比如想要跑步，計劃了一個月都沒有付諸行動等等諸如此類的。“拖延症”的確困擾了很多年輕人，我們絕不可以忽視它。

消極影響：

第一，打亂預定的計劃，降低工作和生活的效率，不僅會讓自己喪失很多的機會，甚至也會帶來業績的損失;第二，長此以往也會給周圍的人留下懶惰、效率低下、言而無信等不良印象，並影響周遭的人際關係、社會關係;第三，對個體的身心都會帶來消極的影響，一些人會產生生理性不良反應以及情緒上的“崩潰”，如會出現強烈自責情緒，強烈負罪感以及不斷的自我否定。

原因：

第一，缺乏自律意識，很多人會把大部分時間浪費在刷手機上，甚至也會找各種理由推遲自己要做的事情，用“再等等”來麻痺自己;第二，面對壓力時選擇逃避，之所以拖延是由於自身不想面對眼前的壓力，所以就一推再推;第三，缺少危機意識，拖延症患者一般比較安於現狀，沒有想過自己這樣的狀態會帶來的嚴重後果，尤其是年輕人，更不會想到如今的拖延會讓自己喪失多少的機會。

對策：

第一，年輕人要轉變認識，重視“拖延症”的副作用，加強提前開始、調整對目標的心理預期，制定清晰、可行的行動計劃並嚴格落實，按時、如約完成工作計劃、生活目標，並從中獲得如期完成的愉悅感、自律自強的成就感。

第二，媒體必須積極引導，一些主流媒體和官方平臺，要積極宣傳社會主義核心價值觀以及典型案例，幫助當代年輕人，樹立一個積極向上的人生觀和價值觀，讓他們珍惜時間，抓住大好的青春時光努力奮鬥。

第三，學校和家庭方面多督促年輕人做到今日事今日畢，養成良好的工作和生活習慣。學校方面在平時的教學中，要在佈置各項作業和任務的時候，明確時間節點，設定獎懲措施，針對“拖延”問題多開展一些教育活動，來督促年輕人改掉不良的習慣。家庭方面，父母必須多提醒，多敦促。唯有如此，年輕人的“拖延症”才能痊癒。

在規定的時間內完成一件事，是我們生存於職場生涯中的一項基本準則，可是隨著科技的發達，我們在制定好了計劃之後，往往不能夠及時的完成，也會將這件事的時間一直往後延遲，那麼我們為什麼會患上拖延症?拖延症是病嗎？其實嚴格來說，拖延症甚至算不上一種“症”。從精神疾病診斷與統計手冊中你都不會找到拖延症的名字。這既是因為大部分拖延都沒嚴重到“病”的程度，也因為同樣的拖延行為，反映的卻可能是不同的心理問題，因此它應該是很多種“病”而不是一種“病”。其中，以下這三個原因是最常見的導致拖延原因：原因之一：誘惑導致分心我們身處一個擅長製造誘惑的時代。精明的商家根據人們的各種需要製造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精緻玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦執行機制的認知神經科學家還發展出了一個叫“神經營銷學”的新領域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環節，研究如何設計製造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經常節節敗退。原因之二：對壓力的逃避可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會產生同樣的效果。區別只在於，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之後，對自己進行強烈的譴責，所以我們經常一邊自責一邊拖延。壓力和動力之間的關係，是一個倒U型曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。壓力和拖延就這樣形成了惡性迴圈。原因之三：對失敗的恐懼與我們的常識相悖，拖延症患者並不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主義者。心理學區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區別。第一個區別是關於自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個區別是關於對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經歷，並能在失敗後很快調整自己，重新出發。而適應不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心裡存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力後仍然失敗了，是一件很丟人的事”。適應不良的完美主義對失敗的承受能力很差。他們背後，常常都有嚴厲得不近人情的父母，父母經常以批評代替教育，這種對自己的苛刻態度逐漸內化為自我要求。他們對成功的想法是一根筋的，有時候一次考試失敗都能動搖他們整個人生信念，覺得自己就此完蛋。正因為這樣的信念，他們有時候寧願在自我批評中拖延，也不願意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風險。拖延，成為了逃避失敗風險的無奈選擇。成都軍大文守玉專家講到拖延症的產生，也從另外一個方面，反映了我們並沒有超強的意志力，對待事情也沒有嚴謹的工作原則，為了解決這一種拖延症的反應，我們必須要突破自我，真正的尋找到自己能夠成功和幸福的捷徑。

拖延症在每個人身上都或多或少的存在著。一般情況下我們不認為它是病。

如果 拖延症很嚴重，已經對自己的身心健康帶來消極影響，比如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症 、 抑鬱症 等狀態，需要引起重視。

那麼影響拖延症的因素有哪些呢？

一，環境因素的影響

舉個例子，當你準備拿起手機回覆工作簡訊時，卻不自覺的點開了各種娛樂APP刷了起來，沒有抵制住外界的誘惑，從而浪費了時間，順延了後面的工作，此時，就是環境因素對我們的影響。你因為對具有誘惑力的事情抵抗力差，拖延了手中的任務。

二、任務本身的特徵

1、任務難度 當我們接受一個任務時，如果，任務複雜，難度大，耗時長，甚至一定程度上超出了我們的能力範圍，缺乏對任務的掌控感，那麼勢必會導致推遲或者拖延任務

的狀況發生。

2、獎罰時限 任務完成的好，甚至超額完成，及時獎勵很重要。如果獎勵不及時，會延長任務時間，造成拖延。

3、任務的喜惡程度 接受的任務如果乏味、冗雜，涉及到的人際關係糟糕，也會面臨逃避或者延遲的問題。

三、個體差異

（1）非理性的觀念 接受任務前，人們會自我評估，認為迴避任務可以避免帶來的挫敗感，個體會選擇逃避，忽略任務成功可能帶來的成就感。

（2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，會不斷地推遲完成任務。

（3）自我設阻 因為外界環境或因素的影響、刺激，一開始就推遲了任務開始的時間；任務執行的過程中，常常出現中斷任務做其他事情的情況，一定程度上會推遲任務的行進。

（4） 焦慮 日常生活和工作中，遠離任務期限時，人們的焦慮感低，臨近任務期限時，焦慮感增加，一定程度上會讓人們體驗到拖延帶來的痛苦。

（5）衝動 衝動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意範圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於衝動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人們更可能拖延。

（6）完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關。消極的完美主義者通常會採用拖延來逃避失敗。

改變措施

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信，改變不正確的認知；改變完美主義，分析任務完成帶來的益處，不把注意力轉移到缺憾上。

2. 積極應對與調節動機

勞逸結合，推薦“番茄鍾工作法”原理。長時間的工作和短時間的休息相結合，轉換心情，重新聚焦注意力，專注現實的，眼前的目標。

在動機方面，厭惡的任務產生拖延，這需要我們將厭惡的任務轉換為喜歡的任務，比如及時給自己一些小小的獎勵。

3. 增強自我效能感

在任務行進過程中主動進行自我管理，積極監督自己的行為，及時反饋和干預，可以大大預防拖延症的發作。

4. 發揮群體作用

一個好的群體氛圍，可以為成員提供自我療愈的情境。當一個群體的氛圍充滿相互關愛、彼此信任、透明安全時，身為群體的一份子，定會引起行為上的改變。