早上如何清肺最有效

專家認為，肺是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺部。

現在空氣汙染越來越嚴重，肺吸進的毒素越來越多，雖然肺臟也能透過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進行排毒，沒事時主動咳嗽幾聲，這樣有利於清除肺部垃圾。

此外，凌晨3：00～5：00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時就會加重，但是，不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣，早晨起床後，中午、晚上睡覺前，找一個空氣清新的地方，做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。

在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新陳代謝。這套動作做完後，正常呼吸幾次，隨後再重複5～6次，堅持這樣做，有利於排出肺部的毒素。

清肺運動

1、有氧運動

最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5-6公里，每分鐘大概走120-140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

2、力量訓練

俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

3、拉伸訓練

舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

1、運動。

在運動的過程中能促進全身氣血的通暢執行，，使得肺部的新陳代謝速度也隨之增，因此便能使得肺部中的毒素更好的排出體外，從而起到不錯的潤肺及清肺的作用。但是，運動需適度，千萬不要超負荷運動，否則不僅起不到清肺保健的目的，同時還易對人們的健康產生不良的損害。

向左轉|向右轉

2、咳嗽

早晨起床之後沒事咳嗽幾聲也是不錯的清肺方法，實則咳嗽就是人體自我排毒的一個方法，在咳嗽的過程中能使得肺部中堆積的一些毒素能快速的排出，進而起到一定的清肺效果。

但是，在咳嗽的時候，動作不宜過大，此外咳嗽的頻率也不要太多，以免對氣管道產生不良的損傷。

因此，大家在早晨起床之後，不妨試著咳嗽幾下。另外，除了咳嗽外，深呼吸也是不錯的清肺方法。在深呼吸的過程中能很好的增強胸腔的容量，從而能最大限度使得肺部中的濁氣排出，以此達到極好的清肺養生的目的。

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3、多喝水

乾燥的秋季，人們需要透過多喝水的方法來起到清肺防病的作用。另外，早晨人體的血液濃度相對黏稠，對於本身就患有心腦血管疾病的人，早晨更是疾病高發的重要時期，所以說為了防止疾病的產生，在早晨喝點水，能對血液產生極好的稀釋作用，這也是防止腦血栓突發的重要方法。

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4、食療清肺

飲食和肺部健康之間有著十分密切的聯絡，所以說在早晨吃一段豐富的營養早餐，便佐之具有清肺作用的食物，便是極佳的選擇。

從中醫的角度來說，經常吃很多的肉類很容易影響肺部的健康，尤其是一些肥肉，還很容易生痰，進而使得本身通暢的氣管道處於一個堵塞的狀態，進而影響整個肺部的健康。

而早餐作為一日三餐最關鍵的一餐，是為人體進行能量和養分補充的有利保證，所以說要想更好的透過食療清肺，最起碼保證自己擁有一個全麥的果蔬營養餐，其中多選擇一些低脂、低膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，另外早上喝點蜂蜜水也是清肺養生的佳選。

蜂蜜是一種具有祛痰潤肺、止咳等養生作用的食物，其中在早晨喝點蜂蜜水更能使得其養生功效最大化。

1、運動

生命在於運動，養成良好的運動習慣不僅是強身健體的重要方法，同時也是清肺的有效途徑。

在運動的過程中能很好的促進全身氣血的通暢執行，同時也是增強身體新陳代謝的有效途徑，使得肺部的新陳代謝速度也隨之增強，因此便能使得肺部中的毒素更好的排出體外，從而起到不錯的潤肺及清肺的作用。

但是，運動也需適度，根據自身的體質進行，千萬不要超負荷運動，否則不僅起不到清肺保健的目的，同時還易對人們的健康產生不良的損害。

2、咳嗽

早晨起床之後沒事咳嗽幾聲也是不錯的清肺方法，實則咳嗽就是人體自我排毒的一個方法，在咳嗽的過程中能使得肺部中堆積的一些毒素能快速的排出，進而起到一定的清肺效果。

但是，在咳嗽的時候，動作不宜過大，此外咳嗽的頻率也不要太多，以免對氣管道產生不良的損傷。

因此，希望大家在早晨起床之後，不妨試著咳嗽幾下。另外，除了咳嗽之外，進行一個深呼吸也是不錯的清肺方法。在深呼吸的過程中能很好的增強胸腔的容量，從而能最大限度使得肺部中的濁氣排出，以此達到極好的清肺養生的目的。

3、多喝水

現在已經進入乾燥的秋季中，空氣中的溼度小，且風乾氣燥，人體更容易受到燥邪之氣的影響，這也是造成秋燥的主要因素，所以說秋季也是人體最易缺水的主要季節，因此在這乾燥的秋季，人們更是需要透過多喝水的方法來起到清肺防病的作用。

另外，早晨人體的血液濃度相對黏稠，對於本身就患有心腦血管疾病的人，早晨更是疾病高發的重要時期，所以說為了防止疾病的產生，在早晨喝點水，能對血液產生極好的稀釋作用，這也是防止腦血栓突發的重要方法。

4、食療清肺

飲食和肺部健康之間有著十分密切的聯絡，所以說在早晨吃一段豐富的營養早餐，便佐之具有清肺作用的食物，便是極佳的選擇。

從中醫的角度來說，經常吃很多的肉類很容易影響肺部的健康，尤其是一些肥肉，還很容易生痰，進而使得本身通暢的氣管道處於一個堵塞的狀態，進而影響整個肺部的健康。

而早餐作為一日三餐最關鍵的一餐，是為人體進行能量和養分補充的有利保證，所以說要想更好的透過食療清肺，最起碼保證自己擁有一個全麥的果蔬營養餐，其中多選擇一些低脂、低膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，另外早上喝點蜂蜜水也是清肺養生的佳選。

蜂蜜是一種具有祛痰潤肺、止咳等養生作用的食物，其中在早晨喝點蜂蜜水更能使得其養生功效最大化。

此外，對於患有便秘的人來說，早晨喝點蜂蜜水更是極佳的潤腸利便的選擇，對於美容護膚也是極好的，只有腸道中的毒素清除，便能更好的保障人體各項機能的有序進行。

擴充套件資料：

人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停，這是疾病時的症狀。研究發現，在平時身體很正常的情況下，主動咳嗽幾聲，這樣有助於幫助肺部排毒。

早上如何清肺最有效

專家認為，肺是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺部。

現在空氣汙染越來越嚴重，肺吸進的毒素越來越多，雖然肺臟也能透過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進行排毒，沒事時主動咳嗽幾聲，這樣有利於清除肺部垃圾。

此外，凌晨3：00～5：00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時就會加重，但是，不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣，早晨起床後，中午、晚上睡覺前，找一個空氣清新的地方，做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。

在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新陳代謝。這套動作做完後，正常呼吸幾次，隨後再重複5～6次，堅持這樣做，有利於排出肺部的毒素。

清肺運動

1、有氧運動

最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5-6公里，每分鐘大概走120-140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

2、力量訓練

俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

3、拉伸訓練

舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

參考資料：

人民網-養肺很重要 推薦5種方法清肺排毒