說起女生來大姨媽時的感受，那酸爽的趕腳！男士們怕是這輩子都理解不了啦！

女人們每個月總有那麼幾天不太方便，甚至痛到歇斯底里，然而對於這一切....男人總是一副：really？有沒有這麼誇張啊？你是裝的吧？

那今天小伽就來跟大家講講女生來大姨媽的那些事而吧，男生們也都來感受一下，今後在女友來親戚時也化身暖男多多體諒一下吧！

來大姨媽時，分分鐘就想切腹自盡。

小腹有一種下墜感，感覺有塊石頭在裡面！時不時陣痛，就像裡面有無數個容嬤嬤在拿針扎！好像得了關節炎，每個關節都是痛的，各種乏力！

頭身結合式

當你的身體柔韌性有一定的基礎，那麼這個瑜伽體式很適合你哦，首先，將身體平躺於瑜伽墊上，收緊腰部力量，身體向後仰去，使背部保持水平。雙腿向前屈膝於地面，腳背貼於地面，雙臂放鬆，自然放於地面。

上犬式

這個瑜伽體式十分簡單，不需要過多的要求，只需要一個平躺的地面就可以完成這個瑜伽體式。雙臂支撐地面，支撐起身體，頭部向上抬伸，腳背貼緊地面，你會感受到雙腿的拉伸。閉上眼睛，深呼吸，感受身體的拉伸。

坐立單手抱腿式

瑜伽之所以讓人身心放鬆，是因為瑜伽讓我們學會了透過瑜伽與自己的內心進行了一場對話，似傾訴，似安慰。讓你學會自愈。

這個瑜伽體式，首先，坐於瑜伽墊上，較被向身體內側扣，你會感受到腳背的緊繃。一隻保持貼於地面，一隻腿屈膝，身體向前傾斜，手臂向後延伸，相扣拉伸手臂和屈膝大腿內側的韌帶，背部脊椎也會隨之拉伸放鬆。

深蹲祈禱式

當你看到這個瑜伽體式，你是不是也立馬嘗試了呢？簡單嗎？雙臂合十，支撐呈90度，將蹲於地面的雙膝支撐與地面，撐開，上半身保持直立，拉伸背部肌肉，視線直視前方。

今天小伽為大家帶來的這臺瑜伽體式相對比較容易練習，如果你是一個入門級的瑜伽人，這套平衡瑜伽很適合你喲~

今日互動話題：2018你最想要的是？

經期是很多女性較為煩惱的一個時期，大多數人認為，處於經期的時候女性是不可以進行運動的。但是事實上，在女性月經的期間，如果能夠適當進行鍛鍊，那麼此時可以在一定程度上平衡患者的神經系統，加快其血液的迴圈，甚至還可以有效緩解痛經情況的出現。那麼，在經期的時候女性要怎樣進行運動好呢？

首先應當要明確的是，經期的運動強度往往會給女性身體造成很大的影響。但是，適當的強度不但不會對其身體造成什麼負面影響，反而還可以在一定程度上減少患者身體的不適感，值得警惕的是，不當的運動則可能會導致患者發生月經紊亂和身體不適等不良症狀。

在經期的頭三天，患者們此時應當要結合自身實際，適當減少運動量和強度，大家此時可以嘗試做一些瑜伽和慢跑，當然應當要保證健身的時間不宜過長。在經期進行健身的時候，女性朋友們此時應當要選擇衛生和透氣性較強的服飾。

一般來講，在經期的時候，女性應當要避免劇烈運動，特別是是進行一些震動較為強烈的動作，以免造成其機體經血量過多，抑或影響到其子宮的正常位置。此外，對於經期的女性而言，此時最好不要嘗試進行遊泳，由於此時患者生殖器官的自潔作用有所降低，因而更加容易發生病菌侵入，最終導致感染情況的發生。

在一個完整的經期週期中，有兩種激素的變化主導著我們的減脂大業啊！也就是雌激素和孕酮，最厲害的卻是雌激素，為啥？因為雌激素中的雌二醇，是掌握著你飢餓感和飽腹感的。

敲黑板，一姐再講兩句。

飢餓激素：胃空時由胃分泌，讓你產生飢餓感。

膽囊收縮素：進食後，身體釋放膽囊收縮素，可以減緩食物的消化，從而造成飽腹感。

而雌二醇，既可以降低飢餓激素水平，又可以增加膽囊收縮素的效力。意思就是，它能管飽還不讓你餓。啥都別說了，誰能給一姐來五斤雌二醇，我用多餘脂肪來換。

所以我們要怎麼準備捕捉雌激素，利用它來瘋狂減脂呢。這個圖我們可以看到，雌激素在卵泡期達到峰值。

下面來說說，我們該怎麼安排運動內容。

1、卵泡期

姨媽剛來各種疲憊感襲來，一姐不給大家推薦鍛鍊。如果仙女們難以抑制對運動的熱情，也要在姨媽三天後開始運動。避免擠壓腹腔，和抬高骨盆的動作。不然很容易導致子宮內膜異位。

子宮內膜細胞伴隨著經血會向上流，透過輸卵管傘部直接流向腹腔。活躍的子宮內膜細胞流到哪就會定植在哪，形成子宮內膜異位增生症。

每個月你來大姨媽的時候，這些異位的細胞也同步開始出血脫落，在卵巢上就可形成巧克力囊腫。內異不僅帶來痛經，還會導致不孕這種可怕結果。所以經期不要去做腰腹訓練，像臀橋這種腿部高於臀部，導致骨盆倒傾的動作，也要嚴格避免。

但是在月經結束後的一週，雌激素水平高，精力充沛得不要不要的。胰島素敏感性強，飢餓感降低，飽腹感增強，這時候身體偏向於使用碳水供能，不易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。這就意味著我們可以多攝入一些碳水也沒關係，肥宅快樂餐吃起來！

運動方面，力量水平會比平時增加11%，耐受力強，最大力量輸出能力高。做力量訓練來增肌會覺得輕而易舉。

2、黃體期

黃體期，雌激素慢慢下降，我們會輕易的感覺到餓。胰島素敏感性降低，對糖的吸收利用變得較差，也就是說我們吃碳水更容易胖。高孕酮水平降低了血清素水平， 碳水又恰恰可以提高血清素水平，你會發現自己控制不住吃碳水，媽蛋！

但黃體期的高孕酮水平反而利於脂肪的燃燒，身體趨向於脂肪供能，只要控制住自己對碳水的慾望，然後配合進行中、低強度的有氧訓練及力量訓練，能幫你順利度過平臺期！

這裡一姐要教仙女們可以緩解痛經的動作，簡單易學，強烈推薦哦！

躺姿蝴蝶式

這是一個靜態的拉伸動作，主要幫助我們放鬆骨盆，幫助經血排出哦

如果感覺不舒服，可以用枕頭墊在背下

每組1分鐘，每次4組

很多仙女還會遇到腰痛的情況，很多是因為激素造成骨盆附近的韌帶鬆弛，以及盆腔充血造成的關節力學結構的變化。千萬不要捶！這樣只會造成盆腔充血加劇，放鬆一下臀部的梨狀肌和下背會讓你神清氣爽。

背部拉伸

如圖做伸展狀，頭部與手臂平行，指尖儘量前伸

感受背部的牽拉感

每組1分鐘，每次4組

臀部拉伸

這個小哥哥有點拼了，我們仙女是可以扶牆做這個動作的

一條腿放在另一條腿上，且與地面平行

保持穩定後儘量向後坐，起到強拉伸感

每組1分鐘，每次4組

愛運動的你，在大姨媽期間一定很苦惱運動被限制，那你一定是沒有和小密一起了解瑜伽的108式！

在瑜伽舒緩的伸展中，除了可以幫助實現運動的小心願外，還可以在一定程度上緩解姨媽期間的不適感！如果你有心動的感覺，快來加入小密今天的瑜伽練習。

說起大姨媽期間，不想要讓自己的腹部受到擠壓，駱駝式體式一定可是說是最強王者！我們雙膝跪地，接著讓自己的腰腹部打直，身體微微後仰，儘可能讓自己的雙手抓住自己的腳踝！如果你的柔韌性不夠好，小密認為你可以微微抬起自己的一條腿，讓自己的手去觸碰自己的腳尖！這樣的練習可以幫助我們塑型腹部，而且因為腹部的舒展，可以很好地幫助我們消除血塊的堆積。

如果你覺得大姨媽期間做蠍子式體式有些許的困難，小密就推薦你可以練習我們的神猴體式，也是舞蹈動作中的一字馬，讓自己的雙腿分開向下壓，距離地面可以做到最短的距離，這樣是可以很好地幫助我們練習腿部的柔韌性！

其實大姨媽期間，我們做瑜伽運動，還是有很多的選擇讓我們練習，而且練習瑜伽除了幫助我們塑型外，還是幫助我們趕走身體不適感的最佳工具！不管你是不是熱愛運動，只要你被大姨媽期間不適感困擾，就一定要和小密約起來愉快的瑜伽訓練！