一 7:30-8:00起床刷牙二 8:00-8:30吃早飯，人們常說，早上吃得好，只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。三 9:00-11:00工作時間，中間可選擇休息片刻，喝水和吃水果，補充疲勞的眼睛，還能幫助水分。最好是吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。四 13:00-14:30先是吃午飯，之後再是休息，為一下午的工作補充體力。很多研究學者發現，在每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。五 16:00-17:00久坐一下午的時間，身體也會變得僵硬，喝上一些酸奶之後進行適當的鍛鍊，有利於心臟健康，還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。六 19:30-20：00晚餐時間，最好是少吃，或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類，因為晚上基本上是不運動，所以晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。七 21:00-22:00聽上一些能舒緩心情和音樂，或者看會電視和一些書籍，能幫助免疫系統的休息，也是排毒時間的最佳時刻。八 23:30-7:00在上床睡覺，在這之前洗一個熱水澡，適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。九 注意事項有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益，假如還是日曬三杆之後起床的話，那身體就將需要吃藥來維持了。