這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，透過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。

運動保健：教你一套可以強腎的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腰部運動強腎健身

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。

因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液迴圈，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛鍊。

1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指併攏在後，上身儘可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。

2.俯仰。（同上）輕按臍下約10釐米處，然後上身儘可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。

5.仰臥起坐。雙腿併攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起臥15次。老年人做時如有難度可減量。

注意事項：

吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動作。 吳玉璽

參考資料：西部線上 解放日報 大河報

作為男人必須要知道一個腺，就是前列腺，相信很多人第一次聽說這個詞是在電線杆的小廣告上吧。前列腺對於男人的重要性是不言而喻的，很多“男言之隱”都是因為它，臨床資料發現，有至少一半的男人都因為它而夜不能寐！

什麼是前列腺炎？

不要以為作為男人就很輕鬆，不會被各式各樣的婦科炎症所困擾，作為男性特有的性腺器官，前列腺也同樣嬌嫩容易找茬，比如說前列腺炎、前列腺增生等等。那麼，在說前列腺炎之前我們先說一下什麼是前列腺，首先它是我們男性特有的性腺器官，可以說有了它才成說是一個完整的男人，就像子宮卵巢對於女性來說一樣。前列腺位於男人盆腔的底部，有分泌、控制排尿和運輸的功能，它所分泌的前列腺液也是精液的重要組成部分（約佔射出精液量的1/10~1/3），是男人名副其實的第一大“腺”！人吃五穀雜糧就不會不得病的，這麼重要的一個腺體組織也是容易“生病”的，最為常見的就是感染或者發生了炎症，就是我們所說的前列腺炎，這個病是男性最常見的疾病了。

前列腺炎的症狀：當出現排尿困難（尿頻、尿急、尿不盡）當出現小腹墜脹、陰囊潮溼瘙癢等、當出現性功能障礙，比如說陽痿、早洩等症狀時，就要高度懷疑前列腺是不是出問題了，要趕緊到正規的醫院檢查治療了。千萬不要以為是小病熬一熬就能自愈，臨床統計表明，很多慢性前列腺炎都是由急性反覆不愈，遷延所致，另外，到目前為止，尚未有一例慢性前列腺病是自然而愈的。

引發前列腺炎的主要包括感染、內傷或者是免疫系統疾病。急性前列腺炎通常是由於細菌引起，慢性的有細菌引起也有費細菌性炎症。這時你一定很關心細菌是怎麼進去的？想想就知道從哪裡！很多男生不注意私處的衛生，一條內褲穿好久，或者一坐就是半天，胯下高溫潮溼可不就是病毒細菌滋生的溫床。所以專家呼籲，保護前列腺要先從換條幹淨透氣的內褲做起，這點並不難。

坐著的時候因為會陰部位血液相對是流動緩慢的，就是淤滯，靜脈迴流不暢，缺氧的內環境誘發無菌性炎症，這也是一大誘因。

保護前列腺炎的運動有哪些？

前面說了，引發前列腺炎有一大誘因是久坐不動，因此，對於保護前列腺就有一句名言很是實用“運動遮百醜，久坐毀所有”，雖然不知道是誰說的，但在這裡很有道理。最近的一項研究發現，體力需求較高的男性比辦公桌工作的男性發生良性前列腺增生的機率更小。

不管是為了娛樂還是工作，每週至少運動5個小時的男性，比每週運動低於2小時的男性發生良性前列腺增生的機率低30%-50%。

哈佛大學的另一項研究顯示，體力活動多的男性比不活躍的男性更不容易患前列腺增增生。即使如速度適中的步行，也會給健康帶來很大好處。運動可以避免盆腔內反覆長時間的充血，這對於前列腺來說是最實在的。所以，只要運動起來，哪怕只是站起來溜達一下都很有益處，當然如果能花費點時間去跑步、游泳（最好是蛙泳）就再好不過了。對了，騎車是不適合的，原因你懂得，資料顯示，職業腳踏車運動員的前列腺炎發病率高達40%以上。

還有一些運動非常適合辦公室白領做：深蹲，不僅可以增強大腿肌肉還可以使拉伸收縮會陰和盆腔，這也是一種間接的按摩；提肛運動，簡單說就是主動地收縮肛門，隨時隨地都可以做，小便後做幾組，神不知鬼不覺。