在警姿立正基礎上，當聽到指揮員下達預備口令後：右腿向右前邁出略寬於肩寬大小、身體略向左轉、迅速下蹲呈馬步。同時左手迅速握虎拳從身體左側外揚、拳心向左、左臂略微彎曲、左拳眼與目視同高;右手握虎拳順勢曲右臂護於身體前位、右拳拳心向內、位於丹田、與身體保持十公分距離。
一、推擊(tan)彈踢
在預備動作基礎上：
(1)右手由虎拳變立掌迅速有力地向前擊出、身體由半左側馬步轉換為左弓步、左拳迅速收於腰記(拳心向上)
(2)身體上拔右腿順力向前彈踢,彈踢後右小退迅速收回與地面垂直、大腿與地面平行;同時左拳由腰記旋轉直拳擊出！拳面向前、拳心向下、拳眼向右;身體重心落於左腿。
二、防上勾打
在“推擊彈踢”基礎上：
（1）身體向右側轉體，右腿外擺右腳震腳，左腿順勢滑出重心落於右腿；右拳由腰記自然後擺置於身後，左臂回防於胸上部
（2）左腿向前滑步，右腿蹬直，呈左弓步；左臂順勢上揚上防（左拳拳眼向下，拳心向外，拳背與額頭相距十公分，護於頭部）；右拳順勢從身後由下至上勾拳擊出（右拳拳心向內，拳背向外，拳面向上）
三、掏襠砍脖
在“防上勾打”基礎上：
（1）左拳變插掌，由防護位向前下探出（由身後攻擊敵方）身體重心前傾；右拳迅速收於腰記，拳心向上；
（2）左插掌迅速握實（掏襠動作）並迅速提回腰記；右腿迅速跟進（呈右弓步）同時右拳由腰記變立掌上揚，順勢自上而下，用右手掌肉厚部分砍敵方後脖（右手小臂與地面平行）
四、抓腕砸肘
在“掏襠砍脖”基礎上：
（1）迅速向前墊步，左拳由腰記變換為八字掌略微前探（掌心向左外翻，掌背向右）右手由掌變換為虎拳自然後擺於身後；
（2）順勢迅速向左後擰身，左八字掌（虛擬抓敵方左臂迴帶於腰記，右手握拳曲臂，以小臂近肘部，擊斷敵左臂肘部）身體呈左弓步。
五、擋臂掏腿
在“抓腕砸肘”基礎上：
（1）身體迅速右後轉體，右臂向右後外防擋擊（將虛擬敵方左橫打勾拳擋開）
（2）順勢右臂下探掏其左腿後腿窩（身體呈右弓步）
（3）左腿順勢迅速跟步，左拳由腰記變換為立掌，將虛擬敵方推擊倒地（身體呈左弓步）
六、馬步側打（馬步橫打）
在“擋臂掏腿”基礎上：
（1）右腿上步，同時左立掌變換為八字掌外抓（手掌高度約與虛擬敵方擊來的右橫勾拳同高）右手自然後擺；
（2）左手擋抓虛擬敵方右手腕部，順勢擰收於腰記；身體左轉呈馬步，右拳順勢橫勾拳擊打虛擬敵方左太陽穴。
七、踹腿鎖喉
在“馬步側打（馬步橫打）”基礎上：
（1）左腳向右腳併攏跺步踏下，右腿迅速抬起，大腿與地面平行（此時身體向右側轉體）雙手取捷徑曲臂收於胸前（手呈八字掌，掌心向下）
（2）（於虛擬敵方身後攻擊）右腿順勢踹向虛擬敵方腿窩，同時雙手迅速從後向前由兩側鎖敵喉部，（左手扣右拳腕鎖死）身體重心落於左腿。
八、勾腿推腹
在“踹腿鎖喉”基礎上：
（1）身體向左側轉體，同時左手握右手腕自然收回，右腿跟隨身體轉動抬起（大腿與地麵平行，腳面繃直並垂至於地麵）
（2）右後轉體同時，右腿外擺踏步震腳（右拳變換為八字掌，順勢成弧綫滑過擋開虛擬敵方左橫勾拳）左腳由左至右滑過地面，左腳尖勾於虛擬敵方右腳後側（起到絆倒的目的）同時雙手成相對立掌，用力推擊虛擬敵方胸部，將其擊倒。（此時身體成左弓步）
九、勾踢肘擊
在“勾腿推腹”基礎上：
（1）雙手立掌變換為虎拳，左臂曲臂向左外橫擋虛擬敵方右橫勾拳，右臂向右下外滑開虛擬敵方左橫踢腿；同時身體重心前移落於左腿，右腿上步跟身同時右腳勾於虛擬敵方左腳後側（起到絆倒敵方目的）
（2）身體順勢前移，左手成推掌抵住右拳拳面，使右臂肘部擊向虛擬敵方前胸，致使虛擬敵方胸部受擊打倒地（此時身體成右弓步，左掌抵右拳面使肘部前探）
十、砸面擊肋
在“勾踢肘擊”基礎上：
（1）右拳以拳背外砸（拳心向上）擊打虛擬敵方面部；
（2）迅速收回右拳，左立掌保持原有防護狀態不變，同時迅速撤回右腿成右虛步，重心落於左腿（此時右腿處於預滑步狀態）
（3）右腿向右方滑出跟進，右拳順力直拳擊打虛擬敵方肋部，拳心向左（此時身體成馬步）左立掌變換成虎拳收於腰際，拳心向上。
十一、擊腹別臂
在“砸面擊肋 ”基礎上：
（1）身體迅速向左轉體，成左弓步，右拳順勢內勾由身體前，自下而上勾擊，擊打虛擬敵方腹部
（2）順勢右拳從虛擬敵方右腋下穿出，同時左拳由腰際探出成八字掌前探於虛擬敵方右臂外側，順勢右拳變換握住左八字掌
（3）迅速以左八字掌按壓虛擬敵方右肩部，右手腕部將其右臂架起，同時快速右後轉體成右弓步，此時虛擬敵方已被按撲於地面
十二、抱腿頂摔
在“擊腹別臂”基礎上：
（1）迅速左後轉體，同時左小臂上揚擋開虛擬敵方右上勾拳，（防護於額部，拳心向外，拳眼向下，與額頭相距十公分）右拳以直拳外探擊打其胸部（此時身體成左弓步）
（2）順勢右腿上不跟身，同時雙手迅速由防護位變換為插掌抱住虛擬敵方雙腿向左側抱帶，右肩順勢將其扛倒
十三、擋抓後絆
在“抱腿頂摔”基礎上：
（1）左腿上步同時右手變換為八字掌，向左外擋抓虛擬敵方右橫勾拳手腕，右拳收於腰際拳心向上，重心落於左腿，右腳跟進於左腳側方
（2）順勢右腿從虛擬敵方右腿側面橫掃同時左手將握住的敵方右手回帶擰於腰際，右拳直拳擊打敵方下顎部（此時身體成左弓步）
十四、戳喉擊胸
在“擋抓後絆”基礎上：
(1)左腿迅速收回(成左虛步)同時左臂有力地自上而下，由右至左將虛擬敵方襲來的右腿防出，右臂自然後擺;
(2)左腿由虛步順勢前跟(成左弓步)同時右拳變換為插掌(掌心向下)迅速有力地戳擊虛擬敵方咽喉部;
(3)順勢右腿迅速跟進(成右弓步)右手迅速曲臂，以肘部猛擊虛擬敵方胸部將其擊倒
十五、擋抓扼喉
在“戳喉擊胸”基礎上：
(1)左腿向右腿前方跟進，右腿順勢抬起，大腿與地面平行，腳面繃緊與地面垂直;同時左手變換為八字掌
上揚、掌心向下，右手同時變換八字掌落於右腿上方、與左掌相對;
(2)左八字掌擋抓虛擬敵方襲來的右橫勾拳、擒住其右手腕部、同時右八字掌迅速扼其咽喉部、右腿順勢蹩絆於敵方右腿外側;
(3)順力左後擰身，左手擒其右手回收於腰際、右手扼其喉部壓於左膝部(身體成左弓步)
十六、防下直打
在“擋抓扼喉”基礎上：
(1)迅速右後擰身成左虛步、同時左拳(自上而下、由右至左)外擋搏開虛擬敵方襲來的右踢腿;
(2)左腿上步跟身、右腿順勢右絆敵方左腿、同時右直拳直擊敵方胸部。(身體此時成左弓步)
十七、折腕牽羊
在“防下直打”基礎上：
(1)右腿上步跟進變換為右虛步、雙手迅速抓握敵方右手(左手拇指按壓敵方右手拇指側手背、右手拇指按壓敵方右手肉厚部手背，雙手相對握實)
(2)握實敵方的雙手，以敵方右手拇指方向(雙手迅速有力地由下至上、由右至左逆時針方向)轉擰;
(3)順力右腿後撤變換為右匍步，同時將按壓握實的敵方右手向右後拉帶，迫使敵方前撲倒地。
十八、防(tan)彈擊腹
在“折腕牽羊”基礎上：
(1)身體由右匍步變換為左弓步，同時右拳有力直拳打出攻擊敵方;左拳收回置於腰際;
(2)迅速撤回左腿，身體成左虛步;同時雙手變換為八字掌，迅速有力自上而下壓擋敵方右踢腿;
(3)左腳踏實著地，右腿迅速跟進成右弓步，同時雙拳由腰際旋轉貫出，直擊敵方胸部。
十九、纏腕衝拳
在“防(tan)彈擊腹”基礎上：
(1)虛擬敵方左手抓握我右手腕部，此時身體迅速向左側轉體同時左手上搭敵方
左手扣牢;
(2)扣牢同時身體向右轉體，此時右手藉助左手力順勢反扣敵方左手，並向右側拉帶(右腳踏地震腳);?(3)左腿上步跟身成左弓步，同時右直拳有力擊打敵方胸口。
二十、插襠扛摔
在“纏腕衝拳”基礎上：
(1)右腿上步，右拳變換為插掌、身體前探，掏虛擬敵方襠部;同時左拳變換八字掌擋抓敵方襲來的右橫勾拳手腕部;
(2)順左手擋抓的拉力，右肩前頂敵方腹部，將敵方扛起，順勢將敵方從左上方摔出！(此時身體成馬步)
當指揮員下達口令“停”，兩臂迅速下落，同時身體中心落於右腳，左腳迅速向右腳靠攏，恢復警姿！
在警姿立正基礎上，當聽到指揮員下達預備口令後：右腿向右前邁出略寬於肩寬大小、身體略向左轉、迅速下蹲呈馬步。同時左手迅速握虎拳從身體左側外揚、拳心向左、左臂略微彎曲、左拳眼與目視同高;右手握虎拳順勢曲右臂護於身體前位、右拳拳心向內、位於丹田、與身體保持十公分距離。
一、推擊(tan)彈踢
在預備動作基礎上：
(1)右手由虎拳變立掌迅速有力地向前擊出、身體由半左側馬步轉換為左弓步、左拳迅速收於腰記(拳心向上)
(2)身體上拔右腿順力向前彈踢,彈踢後右小退迅速收回與地面垂直、大腿與地面平行;同時左拳由腰記旋轉直拳擊出！拳面向前、拳心向下、拳眼向右;身體重心落於左腿。
二、防上勾打
在“推擊彈踢”基礎上：
（1）身體向右側轉體，右腿外擺右腳震腳，左腿順勢滑出重心落於右腿；右拳由腰記自然後擺置於身後，左臂回防於胸上部
（2）左腿向前滑步，右腿蹬直，呈左弓步；左臂順勢上揚上防（左拳拳眼向下，拳心向外，拳背與額頭相距十公分，護於頭部）；右拳順勢從身後由下至上勾拳擊出（右拳拳心向內，拳背向外，拳面向上）
三、掏襠砍脖
在“防上勾打”基礎上：
（1）左拳變插掌，由防護位向前下探出（由身後攻擊敵方）身體重心前傾；右拳迅速收於腰記，拳心向上；
（2）左插掌迅速握實（掏襠動作）並迅速提回腰記；右腿迅速跟進（呈右弓步）同時右拳由腰記變立掌上揚，順勢自上而下，用右手掌肉厚部分砍敵方後脖（右手小臂與地面平行）
四、抓腕砸肘
在“掏襠砍脖”基礎上：
（1）迅速向前墊步，左拳由腰記變換為八字掌略微前探（掌心向左外翻，掌背向右）右手由掌變換為虎拳自然後擺於身後；
（2）順勢迅速向左後擰身，左八字掌（虛擬抓敵方左臂迴帶於腰記，右手握拳曲臂，以小臂近肘部，擊斷敵左臂肘部）身體呈左弓步。
五、擋臂掏腿
在“抓腕砸肘”基礎上：
（1）身體迅速右後轉體，右臂向右後外防擋擊（將虛擬敵方左橫打勾拳擋開）
（2）順勢右臂下探掏其左腿後腿窩（身體呈右弓步）
（3）左腿順勢迅速跟步，左拳由腰記變換為立掌，將虛擬敵方推擊倒地（身體呈左弓步）
六、馬步側打（馬步橫打）
在“擋臂掏腿”基礎上：
（1）右腿上步，同時左立掌變換為八字掌外抓（手掌高度約與虛擬敵方擊來的右橫勾拳同高）右手自然後擺；
（2）左手擋抓虛擬敵方右手腕部，順勢擰收於腰記；身體左轉呈馬步，右拳順勢橫勾拳擊打虛擬敵方左太陽穴。
七、踹腿鎖喉
在“馬步側打（馬步橫打）”基礎上：
（1）左腳向右腳併攏跺步踏下，右腿迅速抬起，大腿與地面平行（此時身體向右側轉體）雙手取捷徑曲臂收於胸前（手呈八字掌，掌心向下）
（2）（於虛擬敵方身後攻擊）右腿順勢踹向虛擬敵方腿窩，同時雙手迅速從後向前由兩側鎖敵喉部，（左手扣右拳腕鎖死）身體重心落於左腿。
八、勾腿推腹
在“踹腿鎖喉”基礎上：
（1）身體向左側轉體，同時左手握右手腕自然收回，右腿跟隨身體轉動抬起（大腿與地麵平行，腳面繃直並垂至於地麵）
（2）右後轉體同時，右腿外擺踏步震腳（右拳變換為八字掌，順勢成弧綫滑過擋開虛擬敵方左橫勾拳）左腳由左至右滑過地面，左腳尖勾於虛擬敵方右腳後側（起到絆倒的目的）同時雙手成相對立掌，用力推擊虛擬敵方胸部，將其擊倒。（此時身體成左弓步）
九、勾踢肘擊
在“勾腿推腹”基礎上：
（1）雙手立掌變換為虎拳，左臂曲臂向左外橫擋虛擬敵方右橫勾拳，右臂向右下外滑開虛擬敵方左橫踢腿；同時身體重心前移落於左腿，右腿上步跟身同時右腳勾於虛擬敵方左腳後側（起到絆倒敵方目的）
（2）身體順勢前移，左手成推掌抵住右拳拳面，使右臂肘部擊向虛擬敵方前胸，致使虛擬敵方胸部受擊打倒地（此時身體成右弓步，左掌抵右拳面使肘部前探）
十、砸面擊肋
在“勾踢肘擊”基礎上：
（1）右拳以拳背外砸（拳心向上）擊打虛擬敵方面部；
（2）迅速收回右拳，左立掌保持原有防護狀態不變，同時迅速撤回右腿成右虛步，重心落於左腿（此時右腿處於預滑步狀態）
（3）右腿向右方滑出跟進，右拳順力直拳擊打虛擬敵方肋部，拳心向左（此時身體成馬步）左立掌變換成虎拳收於腰際，拳心向上。
十一、擊腹別臂
在“砸面擊肋 ”基礎上：
（1）身體迅速向左轉體，成左弓步，右拳順勢內勾由身體前，自下而上勾擊，擊打虛擬敵方腹部
（2）順勢右拳從虛擬敵方右腋下穿出，同時左拳由腰際探出成八字掌前探於虛擬敵方右臂外側，順勢右拳變換握住左八字掌
（3）迅速以左八字掌按壓虛擬敵方右肩部，右手腕部將其右臂架起，同時快速右後轉體成右弓步，此時虛擬敵方已被按撲於地面
十二、抱腿頂摔
在“擊腹別臂”基礎上：
（1）迅速左後轉體，同時左小臂上揚擋開虛擬敵方右上勾拳，（防護於額部，拳心向外，拳眼向下，與額頭相距十公分）右拳以直拳外探擊打其胸部（此時身體成左弓步）
（2）順勢右腿上不跟身，同時雙手迅速由防護位變換為插掌抱住虛擬敵方雙腿向左側抱帶，右肩順勢將其扛倒
十三、擋抓後絆
在“抱腿頂摔”基礎上：
（1）左腿上步同時右手變換為八字掌，向左外擋抓虛擬敵方右橫勾拳手腕，右拳收於腰際拳心向上，重心落於左腿，右腳跟進於左腳側方
（2）順勢右腿從虛擬敵方右腿側面橫掃同時左手將握住的敵方右手回帶擰於腰際，右拳直拳擊打敵方下顎部（此時身體成左弓步）
十四、戳喉擊胸
在“擋抓後絆”基礎上：
(1)左腿迅速收回(成左虛步)同時左臂有力地自上而下，由右至左將虛擬敵方襲來的右腿防出，右臂自然後擺;
(2)左腿由虛步順勢前跟(成左弓步)同時右拳變換為插掌(掌心向下)迅速有力地戳擊虛擬敵方咽喉部;
(3)順勢右腿迅速跟進(成右弓步)右手迅速曲臂，以肘部猛擊虛擬敵方胸部將其擊倒
十五、擋抓扼喉
在“戳喉擊胸”基礎上：
(1)左腿向右腿前方跟進，右腿順勢抬起，大腿與地面平行，腳面繃緊與地面垂直;同時左手變換為八字掌
上揚、掌心向下，右手同時變換八字掌落於右腿上方、與左掌相對;
(2)左八字掌擋抓虛擬敵方襲來的右橫勾拳、擒住其右手腕部、同時右八字掌迅速扼其咽喉部、右腿順勢蹩絆於敵方右腿外側;
(3)順力左後擰身，左手擒其右手回收於腰際、右手扼其喉部壓於左膝部(身體成左弓步)
十六、防下直打
在“擋抓扼喉”基礎上：
(1)迅速右後擰身成左虛步、同時左拳(自上而下、由右至左)外擋搏開虛擬敵方襲來的右踢腿;
(2)左腿上步跟身、右腿順勢右絆敵方左腿、同時右直拳直擊敵方胸部。(身體此時成左弓步)
十七、折腕牽羊
在“防下直打”基礎上：
(1)右腿上步跟進變換為右虛步、雙手迅速抓握敵方右手(左手拇指按壓敵方右手拇指側手背、右手拇指按壓敵方右手肉厚部手背，雙手相對握實)
(2)握實敵方的雙手，以敵方右手拇指方向(雙手迅速有力地由下至上、由右至左逆時針方向)轉擰;
(3)順力右腿後撤變換為右匍步，同時將按壓握實的敵方右手向右後拉帶，迫使敵方前撲倒地。
十八、防(tan)彈擊腹
在“折腕牽羊”基礎上：
(1)身體由右匍步變換為左弓步，同時右拳有力直拳打出攻擊敵方;左拳收回置於腰際;
(2)迅速撤回左腿，身體成左虛步;同時雙手變換為八字掌，迅速有力自上而下壓擋敵方右踢腿;
(3)左腳踏實著地，右腿迅速跟進成右弓步，同時雙拳由腰際旋轉貫出，直擊敵方胸部。
十九、纏腕衝拳
在“防(tan)彈擊腹”基礎上：
(1)虛擬敵方左手抓握我右手腕部，此時身體迅速向左側轉體同時左手上搭敵方
左手扣牢;
(2)扣牢同時身體向右轉體，此時右手藉助左手力順勢反扣敵方左手，並向右側拉帶(右腳踏地震腳);?(3)左腿上步跟身成左弓步，同時右直拳有力擊打敵方胸口。
二十、插襠扛摔
在“纏腕衝拳”基礎上：
(1)右腿上步，右拳變換為插掌、身體前探，掏虛擬敵方襠部;同時左拳變換八字掌擋抓敵方襲來的右橫勾拳手腕部;
(2)順左手擋抓的拉力，右肩前頂敵方腹部，將敵方扛起，順勢將敵方從左上方摔出！(此時身體成馬步)
當指揮員下達口令“停”，兩臂迅速下落，同時身體中心落於右腳，左腳迅速向右腳靠攏，恢復警姿！