高血壓的元兇不只是鹽！做3事，多吃3種降壓物，血壓穩定不上升

我們每天都在說三高可怕，高血壓可怕，那麼，高血壓到底有多高？血壓多少才算正常？

如果血壓高值收縮壓在130mmHg-139mmHg，舒張壓85mmHg-89mmHg，這就是正常的血壓高值，也就是血壓在這個範圍，不判定為高血壓！

換言之，如果超過這個數值，就是高血壓！

高血壓的罪魁禍首究竟是誰呢？

罪魁禍首1、吃鹽過多

研究發現，在中國，北方的高血壓要比南方高。

這是由於北方的人攝入的鹽比較多，而南方飲食相對清淡，鹽的攝入也過多會導致水鈉瀦留以及血管阻力增加，從而誘發高血壓。

罪魁禍首2、遺傳

儘管沒有跡象表明高血壓病一定會遺傳，但是有大量的臨床資料表明，高血壓有典型的遺傳傾向。

例如家裡如果有直系親屬是高血壓病患者，那麼此人患高血壓的機率將比其他人高，應採取措施進行預防。

罪魁禍首3、生活習性

外界影響因素一直以來都是導致高血壓病發生的關鍵，例如工作強度大、經常熬夜加班、還有飲食不健康等等。

這些不良的飲食生活習慣，都會造成高血壓病的發病率比普通人高許多。

高血壓的病因我們知道了，那麼它又會有哪些症狀呢？

症狀1、肢體麻木

在血壓持續升高的情況下，對人的血管造成損傷，患者區域性血液迴圈受阻，可能會出現四肢麻木的情況。

症狀2、呼吸困難

在高血壓發展的過程中，患者比較明顯的症狀就是呼吸困難，嚴重時還會心悸、心慌等，這些與高血壓惡化有關。

如果不加以治療，可能會引起心梗的病發。

症狀3、噁心反胃

如果在高血壓患者時有噁心反胃的情況出現，說明病情開始惡化，身體受到高血壓的刺激，通常就會出現噁心、反胃的感覺。

如果不加以治療，還會導致糖尿病等併發症的出現。

這3個預防寶典，每天堅持做，血壓蹭蹭降下去

預防寶典1、飲食習慣、多吃抗氧化劑食物

氧化過程是損傷血管的重要因素。

體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑窪的路面容易積水一樣。

抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

那麼，抗氧化的食物有哪些呢？

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像綠茶、白茶、石斛、名芒葵等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中名芒葵中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

預防2、合理用藥

在高血壓患病期間為了防止血壓波動明顯對患者健康造成威脅，需要注意合理的用藥。

醫生囑託的話要記牢，切不可隨意用藥，也不能上網一查，我的症狀和他一樣，人家吃完藥好了，那我也吃這個藥。

我們要知道，千人千面，每個人的身體狀況都是不一樣的，因此用藥需合理。

預防3、睡眠良好

高血壓的高發病率，最主要的原因是人們對它不太瞭解。

很多人不知道睡眠不足也能導致高血壓。

現在很多年輕人都有晚睡的習慣，時間久了高血壓就爆發了，因此，想要預防高血壓，我們要保證擁有一個良好的睡眠質量，保證每天8小時的睡眠。

常吃這3種天然降壓藥，血壓穩穩的

天然降壓藥1、薺菜

芹菜葉中的煙酸、維生素 B2、維生素 C 含量，是莖的兩倍多，鎂元素是莖的3倍之多，這些富有營養的活性物質都有利於降低血壓。

天然降壓藥2、香菇

香菇對於降壓也較為有利，這主要是因為香菇中的膽鹼、氧化鎂以及核酸物質，有助於降血脂、血壓。

天然降壓藥3、洋蔥

研究表明，洋蔥中含有前列腺素A。

這種活性物質能夠擴張血管，降低血液的粘稠度，增加血液的血流量，有利於我們輔助降壓，對預防心腦血管健康十分有益。

高鹽飲食是導致高血壓的一個重要病因。

臨床上將高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類，原發性高血壓佔高血壓的87%。在導致原發性高血壓的病因中，遺傳因素、精神緊張、肥胖、高脂飲食、高鹽飲食、飲酒等是高血壓的顯著誘因。

近年來，大部分流行病學調查結果都顯示，鈉鹽的攝入過多的地區血壓隨著年齡的增加而上升，在鈉鹽收入極低的地區則無或很少有高血壓，血壓不隨年齡的升高而升高。在另一個研究中發現控制食鹽攝入到每日5克，4周後高血壓調查組血壓的收縮壓、舒張壓都有顯著下降，再恢復到其原來的高鹽飲食，兩週後血壓血壓又逐漸回升到限鹽前的水平。

隨著高鹽飲食對血壓影響研究的不斷深入，現在一般認為，高鹽飲食是導致機體體內鈉離子濃度過高，鈉離子可以留住水，每克氯化鈉可瀦水兩百毫升，這在醫學上叫“水鈉瀦留”，導致高血容量而引起的高血壓。

你好，高血壓是鹽引起的嗎？說是也不是，是吃豬肉太多或者姜蔥蒜所引起的高血壓，因為豬肉太多脂肪了或者吃狗肉都會有高血壓。以後吃東西要多注意就可以了。高鹽飲食是導致高血壓的一個重要病因。

臨床上將高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類，原發性高血壓佔高血壓的87%。在導致原發性高血壓的病因中，遺傳因素、精神緊張、肥胖、高值飲食、高鹽飲食、飲酒等是高血壓的顯著誘因。

近年來，大部分流行病學調查結果都顯示，鈉鹽的攝入過多的地區血壓隨著年齡的增加而上升，在鈉鹽收入極低的地區則無還很少有高血壓，血壓不隨年齡的升高而升高。在另一個研究中發現控制食鹽攝入到每日5克，4周後高血壓調查組血壓的收縮壓、舒張壓都有顯著下降，再恢復到其原來的高鹽飲食，兩週後血壓血壓又逐漸回升到限鹽前的水平。

隨著高鹽飲食對血壓影響研究的不斷深入，現在一般認為，高鹽飲食是導致機體體內鈉離子濃度過高，鈉離子可以留住水，每克氯化鈉可瀦水兩百毫升，這在醫學上叫“水鈉瀦留”，導致高血容量而引起的高血壓。

食鹽攝入過多是影響血壓的重要風險因素之一，但並不是絕對唯一的因素。導致高血壓的發生有很多因素，如遺傳、肥胖、飲食、不良生活習慣、長期精神緊張、藥物、疾病等，部分高血壓患者可能同時具有幾種風險因素的特質。

資料顯示，中國高血壓患者人數已攀升至2.65億人次，成年居民患者病高達25%，這些資料都在提醒著我們，預防和控制高血壓刻不容緩，雖然高血壓屬於慢性疾病，有時並不會出現明顯的不適，但是長期的高血壓容易誘發較嚴重的心腦血管，如心衰、房顫、動脈硬化、冠心病、中風等等。

血液在血管內流動時對血管壁造成的測壓力叫血壓，當壓力過大達到一定值時，就是我們俗稱的高血壓。食鹽與高血壓的關係在於食鹽中的鈉離子具有升高細胞內滲透壓的作用，從而影響血壓，過量的食鹽攝入是常見的血壓升高的因素，流行病學調查發現，相比中國南方地區，口味較重的北方地區高血壓的患病率更高。

1、肥胖。肥胖人群特別是腹部肥胖的人群罹患高血壓的風險更高，這是因為：一是腹部脂肪堆積容易增加內臟壓力，使血壓升高；二是肥胖人群一般存在代謝紊亂的問題，血管出現炎症和硬化的風險更高，從而血壓異常、心血管疾病發病率升高。

2、長期精神緊張。情緒激動或緊張時，交感神經會處於興奮狀態，這時腎上腺素開始大量分泌，血管收縮，這時血液流通加快，從而血壓出現升高，長期以往，對容易對血管壁造成損傷，血壓由間接性升高轉化為持續性升高。

3、不良的飲食及生活方式。飲食中鉀、鎂、鈣元素攝入較少，血壓也容易升高，因為它們具有對抗鈉離子升壓的作用以保持滲透壓平衡/過量飲酒/長期熬夜睡眠差/喝水較少/不愛運動/吸菸等，這些習慣都於高血壓有些一定關係。

除此之外，部分藥物和疾病也可能導致高血壓，如糖皮質激素、避孕藥等激素類藥物對血壓會產生影響；而糖尿病、腎臟損傷、中樞系統病變、甲狀腺疾病等也可能引發陣發性高血壓。

高血壓疾病需要早預防和早治療，對於高危人群高血壓的預防至關重要，不要等到疾病確診才後悔沒有早早注意。

對於高血壓早期患者，首先進行生活方式干預，嘗試非藥物是否可以把血壓控制好，這是高血壓早期最明智的選擇；而對於生活方式干預效果不理想的朋友或長期高血壓患者，合理用藥控制血壓是必不可少的治療緩解，血壓的長期平穩可以大大降低誘發較嚴重心血管疾病的風險，切勿私自停藥換藥等。

同時不管用藥與否，糾正不良飲食及生活習慣都是控制和治療高血壓的有效措施。