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肩周炎的主要症狀是肩部疼痛和活動受限，因此康復治療的目的以減輕肩部疼痛和恢復關節活動度為主。

1.急性期：肩周炎在急性期時，以休息制動為主，注意肩部的保暖。同時為了增加關節活動度，應用健側手幫助患者肩關節進行擺動練習、聳肩、擴胸和含胸運動。但注意需要在不增加肩部疼痛的前提下進行。

2．中晚期：此時肩部疼痛有所緩解，主要以增加關節活動度和肌力為主。肩關節應在各個方向進行運動，包括前屈、後伸、外展、內收、內旋、外旋。爬牆運動是肩周炎患者最常用的康復方法，患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆慢慢向上爬動，使手指夠到的距離儘可能高，然後在極限處停留幾分鐘，返回原則，反覆進行。此法是為了練習前屈的關節活動度。如果患者與牆壁呈90夾角，患側手靠近牆，再次進行爬牆運動，則是練習外展的關節活動度。患者在日常生活中，儘可能用患側上肢進行日常生活活動，如穿脫衣服、梳頭、洗臉等動作，以增強日常生活活動能力。

肩周炎的康復治療分為醫院內的康復治療和醫院外的康復治療（即為家庭康復和自我康復）。

一般來說，肩周炎出現疼痛和關節活動受限，去就診的時候，醫生除了予以藥物治療，物理治療，針灸推拿治療，拔罐治療，刮痧治療等，還會用關節鬆動術來治療，比如幫助患者活動患側肩膀的雲手動作等。

而患者出院後，在院外也可以選擇合適的治療來治療肩周炎，比如爬牆動作，可以鍛鍊肩膀的上舉，可以每天練習2-3次，每次持續5-10分鐘即可。

莫：我們一直講醫生的治療可能是起到一半的作用，另外一半的作用就要靠你自己的鍛鍊。包括有一些輕度的肩周炎，可能你也只需要透過鍛鍊、保暖，就慢慢會好，不一定要到醫院進行一些治療。所以從功能鍛鍊來講，主要還是在關節的各個方向的活動，包括關節的這個上舉、外展、內旋、外旋、後伸。我們講肩關節一共有六個方向的活動，那麼其實是在某個方向的活動越是做不到，可能你就越要做這方向的鍛鍊。那麼包括可以做一些我們平時講的叫蠍子爬牆、後伸搬遷之類的，主要是鍛鍊我們肩關節的上舉和外展的功能。包括反身拉筋，主要是鍛鍊我們這個肩關節翻轉的一個功能。那麼有些講座也會講一種迴環運動，就是做這種旋轉回環的運動，其實也是這是整個肩關節的一個功能的鍛鍊。應該針對病人不同的受限的方式，醫生會針對性地指導你做一些合適的康復訓練的方法。

今天我來給大家介紹幾個瑜伽動作可以緩解肩疼

但是在做這樣體式都因個人力量而行

這個動作在家就可以做簡單

另外我們也不要忘了貼上葛 氏老黑膏，治療加上運動康復

肩周炎其實就是一種肩關節活動度不足

臨床表現

1 .超過40歲，症狀從開始逐漸惡化

2.疼痛及僵硬影響睡眠、打扮和伸夠

3.盂肱關節及軟組織被動活動度不足，包括屈曲、外旋、內旋被動活動度受限

4.肩關節有損傷史

我們瞭解一下，肩關節是有很多肌肉以及四個關節組成，這些都要進行處理，我們這裡進行一些處理，你可以幫助他緩解

第一件事你可以鬆解肌肉，鬆解肌肉的目的，先讓肌肉變得更加柔軟，把肩關節粘連的組織鬆解開

這些都是一些鬆解，你可以嘗試著鬆解一下

下面就是認識一下我們的肩關節

總共4個關節，我們進行關節的鬆動，我們有胸鎖關節，肩鎖關節，肩胛胸廓關節，盂肱關節，每個關節都進行兩到三分鐘的鬆解。

1胸鎖關節，把我們的鎖骨向腳和頭上方向鬆動，找到鎖骨固定進行鬆動

肩鎖關節鬆動，一手抓住我們的肱骨頭，一手拿住肩關節最高點，進行肩鎖關節鬆動

肩胛骨鬆動，會員把手背後，教練卡住肩峰和肩胛骨下角，進行旋轉，前引縮回上下鬆動。

在做完這些鬆解鬆動後進行小幅度的訓練，繩子選擇輕重量，練習一些穩定的力量，和肩關節肩袖肌群的強化

有些人常感覺到肩部疼痛，有時候還不能靈活的活動肩部，這可能是肩周炎搞的鬼。有人說，“趴牆法”能治好肩周炎，這是真的嗎？

“趴牆法”是治療肩周炎的一種方法。

因為在牆壁和身體相貼的時候，患側的上肢舉起，從而使得肩關節進行被動的運動，粘連也就解除了。這個方法不是進行一次就可以達到效果的。一開始做的時候，身體可能還不能貼近牆壁，做的次數多了，自然可以貼近。在進行多次的練習之後，患肢抬起的高度會慢慢的增加，逐漸的便能與健側上肢平齊。為了達到較好的效果，在進行該活動前，可能進行肩關節的環繞運動（在肩關節能主動活動的前提下）。

“趴牆法”的具體做法如下：

1、對著牆壁，儘可能的使得胸部和腹部貼近牆壁。將雙手貼著牆壁向上舉起，這個時候，正常一側的肩關節可以充分上舉，而且不能感覺到該部位疼痛。而患側的肩關節因為軟組織的粘連而導致不能充分上舉，所以患肢上肢上舉的高度比較低。雙手上舉的高度不等。做該動作可以鬆解軟組織粘連，所以患者需要儘可能的將患肢抬高一些。長期做該動作，每天多做幾次，軟組織粘連就會慢慢的解除了。

2、將患側胸腹側方貼近牆壁，同時將患肢抬起，手貼著牆壁。然後慢慢的靠近牆壁，從而使得患側胸腹的側方儘可能的貼近，患肢會因此而被迫抬得更高。長期這樣做也可能解除粘連，達到治療肩周炎的目的。

治療肩周炎的方法還有很多，比如：藥物治療、物理治療、按摩等。患者會時常感覺到肩部疼痛，口服消炎鎮痛的藥物有助於緩解疼痛。在接受治療時，還需要進行關節的功能練習。關節的功能練習包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。若是肩關節長期不做運動，會使得肩關節“生鏽”的。所以有必要重視關節的功能訓練。

總結一下，“趴牆法”可以達到治療肩周炎的目的。肩周炎患者軟骨組織粘連，而多做該動作可以解除粘連。以上提及“趴牆法”的兩種具體的做法。肩周炎患者可以嘗試一下。在感覺到肩部疼痛時，需要儘早接受治療。患者應該接受正規的治療。

治肩周炎，不須要運動，你知道是什麼原因造成的肩周炎嗎？一般大多數肩周炎和神經根性頸椎病有關係，是頸椎管錯位壓破神經根反謝到兩肩缺血時間長了就照條索況節節而行成的痛疼，叫肩周炎，按我叫頸肩綜合症，也有外傷拉傷扭傷造成的肩周炎但非常少等等，治好以後各種活動都要注意，天冷經常涼著也容易得肩周炎等等。

地上離牆10公分劃條線，人要站到線的後面，讓你每天爬牆的位置不變。患肢與肩同寬，沿著牆逐漸往上爬，每天在爬到的最高點劃條線，做個記號，然後第二天一定要往上超過這個記號點，每天提高一點點，直至患肢完全上舉。當然，練習爬牆的同時還可以同時練習後伸等動作，如圖：

如果沒有力氣怎麼辦？可用另一隻手輔助，拉住毛巾網上抬，如圖：

其他還需怎麼治療，請看我另一個回答，連結如下：

https://www.wukong.com/question/6610118263273685261/

肩周炎引起的肩關節活動受限，提舉重物時肩膀疼痛等症狀，需要病患在平時就多多加強肩關節活動度和肌肉力量的訓練

患者坐位手臂放在桌面，肩膀進行內收外展動作，8-12次/組，早晚各2組

上肢儘量向後伸直到疼痛無法忍受，每次10-20下，每日進行3次

患者上臂夾緊軀幹曲肘90度，將彈力帶一側固定在把手上，手持彈力帶做內旋動作至極限位置，5-8次/組，每日2組

上臂夾緊軀幹曲肘90度，雙手持彈力帶一側固定，疼痛側做外旋動作至極限位置，5-8次/組，每日2組

將手臂舉起放在與胸平齊的檯面上，稍屈膝使腋窩展開，而後緩慢加大屈膝幅度拉伸肩關節，10-15次/組，每日1組

平躺在床上，手臂緩緩抬起舉過頭頂，至極限位置停止，3-5次/組，每日做2組