這位朋友你提到的問題很有意思！其實在我們大鬧高速運轉過程中，心裡的變動情緒在面部也是有所表現的，有句調侃的話，話俗理不俗嘴上說不身體很誠實，確實是這個樣子的，如果一定說想事情的時候想做到肌肉放鬆的話，我想那應該是冥想了，配合呼吸放點輕緩的音樂是絕配！

冥想術是瑜伽其中的一個模組，讓身心都得到放鬆，最終目的把人引導到解脫的境界。據印度傳說，早在7000多年前就有瑜珈術流傳於喜瑪拉雅山區。《石氏奧義書》認為，瑜珈是“堅定地控制心和各種器官的活動”。《瑜珈經》也說：“瑜珈是控制心識的活動。”《瑜珈經》提出瑜珈有“八支行法”即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。

佛教中有許多經典，或涉論瑜珈，或專研瑜珈，使瑜珈成為佛教修煉方法的組成部分。而瑜珈術的最終深意，就是“冥想”。雖然每個人對於冥想的感受都不盡相同，但它卻是重建現代人疲累身心的最好辦法。現在，你是不是想要開始嘗試一下冥想了？人不盡相同，其冥想方式也多種所以要找到適合自己的冥想方式！那麼，如果你是比較敏感，對周遭事物變化迅速感知，而且第一是時間得到判斷解決方法，做事情雷厲風行的你呢？說明你是時刻不停的人，遇到壓力會變得慌張，就好像斷了線的風箏一樣飄飄蕩蕩。“反應快”“好動”“輕浮”，這些這個型別人的風格。動作和語速快、理解能力強、忘事也相應很快。好奇心旺盛、行動力強、為人樂觀，環境適應性強。但是，當壓力襲來的時候，這些特質就有些多餘了，更要命的是，他們還會變的慌慌張張，以前的冷靜都不知跑哪兒去了。惴惴不安的情緒四溢，欠缺集中力和決斷力。畏寒、易疲勞、緊張感強烈。

對於這樣的你呢？建議你是用這樣的冥想方式，用毯子或者長枕墊等對身體進行支撐，讓身體處於無負荷狀態，並用輕鬆自然的姿勢將身體最大限度地開啟，體內的緊張感也可以藉此消除，更不用說調整能量及其平衡了。如果人長時間維持同一姿勢的話，關節等都會被開啟，還會促進血液及淋巴液、能量等的流動，進入深層放鬆，身心平衡的調整也就在此間進行著了。

如果你是對人很熱情，領導欲強，但是對自己和他人要求都很嚴格，有輕微強迫症，遇事比較容易激動，就好像熊熊燃燒的火一樣，既勇敢又有著旺盛的挑戰精神。當其面臨壓力時會變得非常易怒，且具有破壞性。有時因具有強烈的敵意，會出現攻擊他人的行為。討厭無用功的完美主義者。

如果你是這種一點就著的性格，就以推薦嘗試一邊動一邊能讓心靈靜下來的冥想方式。在感覺到自己與世界的聯絡的同時，藉助呼吸法將積存於自己內心深處的煩惱全部排出體外，透過洗滌心靈使之得到進化才是最為根本的事。在安靜的場所擺好正確的姿勢、藉助調整呼吸的方式來使得自己的精神集中。想象逐步擴充套件，從自己的內在開始逐漸擴充套件到宇宙空間，在此一過程中進行自我內觀，真切感受到世界與自己融為一體。

如果你是遇事冷靜，忍耐力強。性格柔軟，當壓力過重時會出現缺乏幹勁的情況。“缺乏運動”“沉悶”“動作慢”助手型人。

這樣型別的人面對壓力時會出現行動遲緩、保守之態。如果壓力再大，可能會幹勁全失。這種型別人總是很困，所以睡眠對他們來說非常重要。透過音樂或者瑜珈等能引人進入冥想狀態的方式都不錯。水晶缽演奏出來的倍音，能讓身、心及精神三個層面的細胞都震動起來，消除三者間的界限，並對其進行有機調整。這種音律能夠讓如血液、體液等身體內的水分全都震動起來，更有甚者能從中感受到自己身體中的水分在運動。在聽完此音律之後的數日到一週內，這種震動感仍會存在於身體中，並且也能持續有力地給予身體一定的影響。

在決定了你是什麼型別後，根據這一型別邊進行想象邊呼吸的一種冥想法。有意識地對被稱為生命之源的呼吸進行控制，身心也會由此發生變化。大腦出現α波，進入深層放鬆的狀態。透過調整自律神經提升自然治癒能力和免疫力，改善各種不調症狀。而且想事情思路更加清晰。

1個體式，就能活動全身放鬆肌肉，這樣的瑜伽體式有幾個？

瑜伽體式有很多，需要全身配合的體式也有很多，但是真正能夠調動起全身的關節運動的體式並不是很多，我們在練習的時候，更多的體式訓練來自於身體對肌肉的控制，從而完成全身的鍛鍊。

肌肉連線關節的韌帶，協助我們將每個動作做到標準，達到應該有的效果。在我們練習的時候，更多的體式和訓練都是肌肉在配合。今天一次性給大家介紹一組體式，每一個都需要全身的關節配合，你才能夠完成，進而達到全身最大限度的鍛鍊。

倒立

1.身體保持平衡，站立在地面上。

2.雙手向前，雙腿在身後用力，幫助身體倒立起來。

3.身體保持平衡以後，慢慢的將手掌放下，用手支撐身體倒立。

4.在保持平衡的狀態，慢慢的移動腿部，彎曲膝蓋，將大腿和小腿併攏。

這一個動作的練習，對於那些長期練習瑜伽動作的人來說，會感覺到非常的容易，但是初學瑜伽的人可能就會有點困難。但是這個動作比較適合年紀大了的人練習，它可以幫助血液迴圈，讓整個人從此煥發青春活力。倒立雖然簡單，但是是一個需要全身都配合的體式，真正能夠放鬆你的全身肌肉。

單腿直立前去伸展

Step1：山式站立在地面上，放鬆身體，深呼吸。

Step2：上身向前彎曲，並且帶起左腿一併向前彎曲。

Step3：雙臂緊緊抱著右腿，用力舒展雙腿肌肉。

肩倒立

時間真是不等人，轉眼間就又到了我們該練習最後一個體式的時候了，今天這最後一個體式，我們來練習一個能夠調動全身肌肉的動作。雙手抓住地面，將雙肩放在地面上，然後雙腿藉助腰部和髖部的力量，完成倒立。

就我個人的知識儲備來說，題主這種預期，“在想事情的時候同時做大肌肉放鬆”是不可實現的。

1，人在沉思的時候，精神高度集中，此時為了保證大腦專心思考，身體是處於高度戒備狀態的，這是生物本能。沉思的人突然被打斷，都會嚇一跳的表現，其實就是身體的臨界反應。

2，人在發呆的時候，思想不知道飄到哪裡去，肢體肌肉也不是完全放鬆的，不信你看很多人坐著、站著發呆，身體都會維持原狀態，不會癱倒。

3，在各種打坐冥想技術中，核心要求是：“松而不懈、緊而不繃”，要維持打坐的姿態不變，放空思想的法門則是數呼吸、默默關注一個點等等，打坐之後，精神更容易集中，在打坐時，是無法做到思考（想事情）的；如果有人做到了打坐思考事情，那麼此人的打坐就是失敗的。

4，在心理學領域，有個自我催眠（快速入睡）的方法，據說戰時被飛行員和特工們廣泛運用，隨時隨地抽時間休息。

這種方法的核心，就是讓自己放鬆，類似於告訴自己，頭頸放鬆，手臂放鬆，胸腔放鬆，腹部放鬆……雙腳放鬆，熟練掌握後可以做到沾枕頭就入睡的效果。

這種快速入睡的方式剛好從相反的方向給了題主一個結論：真正做到肌肉放鬆之後，人體更容易入睡，無法做到思考事情。

一心原來可以兩用

每天上班學習生活，大家會不會有一種精神時刻緊繃的感覺？有的人感受到了，但不知道如何引導自己去放鬆，有的人則是不由自主地像一根弦一樣緊緊繃著，這種狀態其實很危險，你不知道自己在哪一刻弦突然鬆了、斷掉了，身體也出現問題。為了避免這種情況的出現，小密已經開始練瑜伽了，希望大家每天抽2-3分鐘的時間練習一下這些體式，匆忙的世界，需要給自己一點緩衝的時間。祝大家身體健康~

這個體式看起來可不得了了，看著練習者身體扭曲的身體，許多初學者都會覺得太難了，其實如果我們自己親身體會之後就會發現這個動作也不是太難，只要掌握了一些技巧就行。首先我們要有倒立的基礎，為了保持身體平衡，我們可以像這個練習者一樣靠在牆上，然後再牆壁的輔助下把兩條腿交叉在一起，這樣就完成這個體式了。

這個體式對練習者的胳膊的力量和背部的力量都有很大的考驗，我們可以輕易的看出 這個練習者的胳膊和後背的肌肉緊實，這說明練習者的這兩個部位在用力。我們首先要找一個平整的地方練習這個動作，雙腳開啟，雙手自由下垂，然後上半身慢慢後仰，知道手掌接觸地面。這個時候腿部要保持放鬆，並且腳不要離開地面。然後慢慢的胳膊彎曲，讓整個肘部接觸地面，這個時候把一直腿高高伸起，使這條腿與地面垂直。

1、雙腳併攏，雙手自然地放在身體兩側。

2、慢慢彎曲雙腿，使兩條腿形成O的形狀。

3、兩隻胳膊呈九十度開啟，一隻胳膊向上伸一隻胳膊向身體一側平伸。

這個體式是側板式的一個變化體式，在完成這個動作的時候練習者一定要注意不要受傷。首先我們需要側臥在瑜伽墊上，然後緊貼地面的手和腳負責撐起整個身體，當身體被撐在半空中的時候，離開地面的手和腳可以協助穩定平衡，這是非常重要的一步，因為一不小心練習者就會失去平衡，摔倒在地上，進而造成身體受傷。

最後要說的是，這幾個瑜伽動作都是有一定難度的，初學者最好在指導老師的輔導下完成以免發生意外，如果實在完不成動作就不要勉強，以免拉傷韌帶對身體造成不可挽回的傷害。