首先生理期減肥是女生的一個特權，它指的是女性利用生理機能調節身體從而達到減肥的目的，因此我給你以下建議。

第一在月經後的一到七天你需要注意平時的飲食，不要覺得是生理期就能暴飲暴食，不管在什麼時候只要攝入了高熱量食物都會使你發胖。

第二，不要為了減肥刻意節食，在生理期期間本來女生氣血就會稍許不足，如果此時刻意節食則會導致身體機能紊亂，不但達不到減肥的目的反而會損傷身體，得不償失。

第三，不要做劇烈運動和過量運動來進行減肥，可以試著慢跑，快走 ，或者進行一些瑜伽拉伸，拉丁舞之類的方法，較為溫和的進行減肥運動。

第四，多食用一些補鐵食物，以及高纖維食物及時喝白開水，吃些維生素b。切忌辛辣酸冷食物。

第五 生理期第七天到第十四天是減肥高峰期，這期間可以透過慢跑等溫和有氧提升減肥效率。第14天到第21天是平快期，可以適當增加運動量，但是仍然不能過度 過量減肥。第24到第28天是減肥慢行期，運動量要適當減小，由於此時女性體能黃體激素分泌的十分活躍，所以運動頻率次數都要減弱，可以食用一些冬瓜之類的清淡食物進行減肥，並且進行遊泳瑜伽等練習平復心情，調節身體。

第六頁，減肥是個持久的過程，雖然過程很艱苦，但是一旦成功你將會享受到成功無盡的喜悅和自豪感，所以一定要堅持，不能只依靠生理期減肥，平時也要控制飲食，不能大魚大肉，要堅持進行戶外活動或者有氧運動。

最後，祝您能取得成功，分享給其他人你的喜悅!

減肥還是需要飲食和運動兩種方式進行。

女性在生理期，一般來說，由於生理、心理、飲食等諸多原因，在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。身體經歷月經來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、胃口也沒有以前好，可以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量酌減為宜。不宜吃刺激性強的辛辣食物， 應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。

減少運動量：適當的體育活動，運動負荷方面：減少運動量，適宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 尤其經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動。

就運動型別而言：避免參加劇烈和震動過大的運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，經期一般不適宜游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

注意經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。

1、 女性生理期減肥與平時差別並不大，最關鍵的依然是採用健康的飲食計劃，同時適當降低運動強度和時間。

2、 減多少斤並不是衡量減肥效果的靠譜標準，追求減掉多少腰圍更靠譜

以下是詳細介紹：

對於減肥來說，女性在生理期與平時最大的區別，只是不適合進行長時間的高強度運動。因此，和平時一樣，生理期減肥的最關鍵，依然是採用健康的飲食，也就是遠離高糖、高熱量、高碳水化合物、高油脂的食物，以熱量含量低、營養物質含量豐富的食物為主，比如各種新鮮蔬菜、少量的堅果和植物種子、菌菇類食品等。同時適當降低運動強度和時間，在身體能承受的範圍內進行運動，以便消耗脂肪

另外，以體重減少多少作為減肥目標是不科學的，因為水分的減少也會導致體重降低。更好的做法，是把腰圍和腹部脂肪層厚度的減少多少做為減肥目標

肥論壇經常把大姨媽誇的邪乎，“生理期減肥月瘦10斤”“生理黃金期讓你變成瘦子”之類的言論數不勝數。生理期減肥到底靠不靠譜？

答案：靠譜的，就是沒那麼邪乎。

我們生理期分為4個階段：卵泡期、排卵期、黃體期、月經期。具體可以看這篇大姨媽科普。

姨媽是個有脾氣的小公舉，不照顧好她，她會離家出走

。我們雌激素和黃體酮的變化請參考下圖。

雌激素的變化我用姨媽色的筆標出來了。因為雌激素跟我們減肥速度密切相關。好好利用可以讓減肥大計事半功倍。

雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積。女性到中年之後的發胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相對而言，生理期後一週的雌激素是比較利於減脂的。

接下來分別說一說整個生理週期我們應該怎麼吃，怎麼運動。

補充鐵元素、不建議過度運動。

(1-7天)如果你的姨媽是溫柔的大姨媽，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨媽脾氣暴躁，那在生理期真的是一種煎熬。

生理期減肥的原則是：請善待你的大姨媽。

（聽說上次的姨媽嚇到人了，這次換個溫柔的圖片）

飲食指南：

1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。

肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。

蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿。

不推薦紅糖。答案在這篇裡面找。

別再抨擊“喝熱水”了，講真姨媽痛的時候熱水比紅糖管用

2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。

4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。

運動指南：

除了散步拉伸這樣的運動，其他運動都停掉！！特別是跑步、開合跳、跳繩這樣的跳躍運動或者是卷腹、仰臥起坐、剪刀腿之類的虐腹運動。

減肥不在這一會，經期減肥容易導致經血逆流盆腔造成炎症。不要拿運動員來舉例子，他們每日運動時長和強度已經成為了習慣和身體的記憶。普通人還是乖乖做一做拉伸、每日散步的溫和運動就好了。

生理期結束的（7-14天），這一週被稱為卵泡期也是我們減肥的黃金期。不要浪費每個月的黃金時間。飲食多補充蛋白質運動以有氧運動為主。

飲食指南：

在保證每日所需能量的情況下製造能量缺口。這段時間你不會覺得特別有胃口，暴飲暴食的機會比較少。

1、補充蛋白質。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是補充體內的鐵元素。可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。

2、高纖維蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纖維水果：紅棗、蘋果、香蕉、聖女果

運動指南：

這時候的運動以有氧運動為主。頻率：一週3-4次，每次40分鐘。

推薦運動：游泳、籃球、跳繩、跑步、快走

（14-21天）這段時間新陳代謝趨於平穩。這段時間飲食蛋白和脂肪為主，降低碳水攝入量，運動以增肌訓練為主。

飲食指南：

參考黃金期

注意要補充優質脂肪：如堅果、牛油果。

降低碳水化合物的攝入量。以複合碳水為主：米飯與糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麥作為碳水補充；

建議水果：牛油果、藍莓、聖女果、青桔。

運動指南：

增肌訓練為主。運動時間20-30分鐘，運動次數隔一天訓練一次，不建議每日訓練。

推薦運動：HIIT，或者keep上的增肌訓練。

（22-28天）飲食溫和（避免重鹽食物）+溫和塑性為主。這時候，是最容易暴飲暴食復胖的時候。雌激素和黃體酮的水平變化很大，一起下降。這會最想吃甜的和高熱量的食物。

經期前反應嚴重的女孩子會很明顯發現自己體重上升，臉都圓了一圈。

這周不建議大強度訓練和非常剋制的飲食。因為你可能會發生：明明運動的很好，吃的很少但是體重上升的情況。水腫導致的體重上升會導致挫敗感。

其次，這段時間由於荷爾蒙的變化會引起情緒的波動，太剋制的飲食會導致暴飲暴食。

飲食指南：

1、避免高鹽食物的攝入。避免腫上加腫。

2、多吃消水腫的食物。建議：蘋果、木瓜、奇異果、芹菜、薏仁（這個不建議吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、滿足自己的饞嘴但適可而止。（有節制的滿足自己壓抑的食慾可以避免暴食）

運動指南：

溫和塑型為主。

建議：美麗芭蕾系列教程。比如天鵝臂訓練、天鵝腿訓練。循序漸進不然你可能會變成一隻廢鵝；晚上可以靠牆豎腿來消除水腫。

最後要提一點：生理期吃什麼都不胖是不存在的。吃進去的是脂肪，掉的是水分。體重沒變，但你告訴我胖沒胖？但是好好利用我們的大姨媽，還是能達到很好的瘦身效果的。

在水腫和減脂期推薦MCT咖啡，加速燃脂效果消除水腫，它是稱職的幫手。

編後：好好對你們大姨媽！另外斷糖大結局在週五24號喲~