不能出門，最好的就是練習瑜伽了，因為瑜伽在家裡也可以跟著影片練習，而且不止可以鍛鍊，還能塑形和靜心，是個非常合適的選擇。

那麼就和我一起來練習瑜伽吧

如果說你的手肘倒立體式完成的很不錯了，你就可以像打遊戲通關一樣，接下來可以慢慢嘗試讓自己的腿部進行適當的向前彎曲練習了哦！但是大家一定要注意慢慢來哦！一定不能心急！因為在變換腿型的過程中可是很容易摔倒的！

如果你覺得腿部向前彎曲對於你把握平衡來說還是有一點點的困難，那小密就推薦你可以讓自己直立的雙腿進行一定的交叉盤旋了哦！這樣的變換對於你倒立時尋找平衡可能相對輕鬆一些！並且可以幫助你減肥消除掉大腿根部的贅肉哦！

當然身為瑜伽遊戲中的新手玩家的你們，小密還是推薦你們從第一關開始練習哦！所以還是和小密一起嘗試我們的舞王式瑜伽體式哦！讓我們單腿撐地，並且抬起自己的右腿至頭頂，可以讓自己的雙手抓住其腳踝！這樣的練習可是對

其實小密偷偷告訴你們哦！我們的手肘倒立體式其實只要你們有好的平衡力和柔韌性就可以很輕鬆的完成哦！所以在練習時，你可以先靠著牆壁進行簡單的倒立訓練哦！並且要注意自己後背的挺直哦！

1，謹防運動創傷。　　冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。　　2，呼吸方法須得當。　　冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。　　3，防止受寒凍傷。　　冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。　　4，注意感官衛生。　　冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

冬天，對於很多習慣戶外運動的人來說，確實是一個難過的季節。不是因為冷，而是北方即將進入霧霾天。

除了社群的活動室，還有一些商業化的健身房，政府開辦的全民健身中心，自己的家裡。這些都可以替代霧霾天的室外場所，為喜歡運動的人提供一個暫時的空間。

那些霧霾天，戴著口罩出去運動的人是非常不適當的，因為沒有哪種口罩能真正杜絕PM2.5的滲入。

對於中老年運動愛好者來說，冬天的運動儘量應該選擇上午10時到下午2時這個時段。這個時段氣溫適宜，可以避免冷空氣對心腦血管的刺激。

在氣溫條件變化的情形下，心腦血管病發生的過程是——冷空氣刺激血管收縮或者痙攣，導致血管內日常沒有造成危害的血栓，此時發生擁堵，病變隨之而來。

如果沒有條件改變時段的運動者，可以注意頭部頸部的保暖，另外要做好熱身，不能瞬間進入劇烈運動的狀態。

低溫條件下，人體的骨骼關節都處於相對比較僵硬的狀態，即便熱身很到位，但是也不適合進行夏天很多劇烈的運動專案。

比如暴走或者是快跑，此時都應該適當的減量適合的專案包括瑜伽，慢跑，散步，太極拳，游泳等。

冬天由於體外溫度的降底，人體為了維持體溫，消耗的熱量也會隨之增加，所以是減肥的最佳時機，千萬不要錯過這一機會，穿上保暖的衣服，到戶外開始訓練吧。

1、幻椅式

↑在清涼安靜的早晨，讓瑜伽訓練喚醒你的一天；這一練習針對性提高脊柱穩定性，培養良好的站姿坐姿，在嚴冬裡讓你的身體迅速熱起來。

體式要點：單腳站立，膝關節略微彎曲，另一腿抬起彎曲盤繞於支撐腿，想象身後有一把椅子向後坐的同時感受臀部後側的拉伸感，腰背收緊雙手上舉。

2、站立抱腳踝前屈式

↑冬天要避免在室外大量流汗的運動，但是練習瑜伽不會產生這一問題，所以不要猶豫，盡情的在戶外新鮮空氣中進行訓練吧。

體式要點：山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。

3、下犬式變體

↑一場冬雪過後，空氣變得更加清新，一片純白的天地，更容易讓人排除雜念，專注於當下的訓練。

體式要點：下犬式起始，吸氣的同時右側手握住左側腳踝，肩胛骨下壓，身體向手臂方向扭轉，視線隨之轉動，雙腳貼地，呼氣並回歸初始姿勢，然後換另一側。

冬天的厚重衣物遮蓋了身上的贅肉，同時也是一個減肥的好時機，馬上行動起來，在春季來臨、穿上衣裙之前，來一個大變身吧。

冬天到了，我相信大家的感覺就是人變懶了，不想動了。自然界的動物也是一樣，一旦嚴冬來臨，大多數動物都會匿伏在洞穴中不再外出，甚至冬眠。

但是，因為有很多相關的科學研究表明，在冬天鍛鍊身體有非常大的“好處”。甚至有一些自媒體聲稱，“冬天是減肥、減脂最好的季節。”所以，看著不斷貼起的秋膘，天再冷，也有許多人蠢蠢欲動。

先看看科學研究者們是怎麼說的。

K教授認為，在寒冷的環境中呆上一段時間，一些白色脂肪細胞就會從轉化為產生熱量、新陳代謝活躍的“米色”脂肪，這種轉換似乎有助於身體適應寒冷的環境，並增加休息時的能量消耗。

還有其它的好處，所以他強烈建議，“冬天在清晨到戶外鍛鍊或者在冷水裡游泳。”

不過他最後穩了一把，說“目前的解釋只是一種猜測。”

2004年，芬蘭科學家對36名中年人進行研究，表示“冬泳可以緩解緊張和疲勞，改善身體整體健康狀況，改善情緒和能量”。

另外一些研究者說，“冬季運動的運動員經常遭受呼吸功能障礙的困擾，咳嗽，氣喘，呼吸困難，感覺有痰卡在喉嚨裡，都是由於寒冷引起的肺部創傷跡象。”

暴露在寒冷的環境中對心臟病和高血壓患者也有風險。

總體來說，西方科學大部分的研究表明，冬天鍛鍊有一定好處，但是一定要注意防寒保暖，並保護自己的肺部不要受到太多幹燥冰冷的空氣的影響。而穿著短褲和T恤在只有幾度的條件下跑步，則是相當愚蠢的。

在這一點上，西方現代科學和中國傳統的健身智慧是完全一致的。

《黃帝內經》言，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

這段話講的是冬天的生存之道，要追隨太陽，要避風避寒，不要出汗、不要洩氣。所以，傳統健身智慧並不認為冬天適合跑步、冬泳之類的運動。

但中國也流傳一句“冬練三九，夏練三伏”的老話，三九是一年最冷的時候。從字面上理解，就是在最冷的時候也要鍛鍊，身體倍兒棒還能錘鍊意志。

為了延續這個“光榮的傳統“，不少成年人都選擇在大冬天光著膀子鍛鍊，冬泳、練長跑等等。哪怕在室內，很多人也是不練到滿身大汗就不休止。

這種風氣，還擴散到了孩子身上。比如，在美國紐約的南京“鷹爸”要求4歲兒子在雪地中裸跑、揚州“虎爸” 大冬天讓10歲兒子穿短褲輪滑、太原“虎爸”給5歲兒子洗冷水澡……

其實這種理解大錯特錯。古人從來沒有說要硬抗著風寒，在大風大雪中鍛鍊。

所謂冬練三九，練的是鍛鍊身體內在的內功，特指打坐、站樁、冥想、呼吸吐納等練功方法；而不是鍛鍊外在形體的外功。

之所以強調在這個時候練功，是因為這是天地之造化，一年之中最冷的時候，把握天時，相當於最佳的練功時機。當然在其它日子也能夠練功，只是效果沒有這麼好罷了。

況且，能夠與天地節奏同步的人，其實都是高人，才能敏感地抓住最佳時機。而我們普通人，只要老老實實地保持一個鍛鍊的習慣，不懈怠，就足以獲益良多。

冬天絕對是一個修生養息的季節，雖然人不需要冬眠，但也是需要保養的。冬天的保養，在鍛鍊方面，最好的便是不出汗的運動，既能使身體暖和，又能不瀉精氣。

站樁就是一個非常適合冬天的鍛鍊，在室內站個10分鐘，整個人都會暖和起來。

經我改良的廣播體操也很不錯，請根據個人體質，需要就穿鞋、穿襪子。

這兩個鍛鍊方法特別適合那些平時手腳冰冷、身體虛寒的人。

而對於那些特別特別懶的人來說，我推薦一個“叫花子功”。這是古代要飯的人，為了抵禦嚴寒而發明的。其實就是，緩慢地蹲下和起立。（膝蓋不好的人慎做）

別看這些方法表面上很簡單，其實你可能做得東倒西歪。鍛鍊減肥的效果，真的特別好。

誰練誰受益，要是不信，我最後，也特別要提醒冬天鍛鍊的運動愛好者們，一定要注意個人體質，不要逞強。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰後，身體機能就會開始衰退。特別是平日裡鍛鍊較少的白領，冬天更是不宜劇烈鍛鍊，否則容易釀生悲劇。

什麼年紀幹什麼年紀該乾的事，年輕的時候不瘋狂，老了就更別逞能了。

人生很長久，它需要的不是一鼓作氣，而是細水長流。